Ejercicios de meditación que me funcionan a mí

Posted by on Nov 12, 2010 in Relájate, TODO, Yo | 6 comments

Texto original escrito por AnaSígueme en Twitter.

Es importante aclarar que estos solamente son algunos de los muchos ejercicios de meditación que existen. Hay algunas personas que utilizan mantras (palabras u oraciones que se repiten una y otra vez), otros que les ayuda enfocarse en la llama de una vela, a otros se les facilita escuchando música y otros más utilizan mandalas (figuras geométricas en las que fijan su atención).

En lo personal, me han servido los ejercicios de respiración y les comparto dos de mis favoritos. Es importante practicar y no darse por vencido a la primera. Estamos tan acostumbrados al ruido que el silencio nos cuesta trabajo, pero si practican lo suficiente verán los increíbles resultados.

Ejercicio 1

1. Colócate en una posición cómoda con la espalda derecha. Puede ser en flor de loto o en una silla.

2. Cierra los ojos y respira profundamente.

3. Mantén el aire y cuenta del uno al cinco.

4. Suelta el aire mientras cuentas del uno al cinco.

5. Repite al menos cinco veces.

Esta meditación me gusta porque se puede realizar en cualquier lugar (oficina, auto, baño) y lo que logra es disminuir el ritmo cardiaco, creando una sensación de calma.

Ejercicio 2

1. Colócate en una posición cómoda con la espalda derecha. Puede ser en flor de loto, en una silla o yo también lo hago acostada con las piernas y brazos estirados.

2. Cierra los ojos y empieza a contar del 1 al 7, sincronizando tus respiraciones con las cuentas.

3. Cuando llegues al 7 vuelve a empezar del 1 al 7 y así sucesivamente hasta alcanzar un estado de total concentración.

4. Si de pronto te das cuenta que ya vas en el número 10, no te preocupes, solamente vuelve a empezar desde el 1.

Este ejercicio ayuda a enfocar la mente. Es increíble cómo sin ser conscientes de ello, la mente comienza a divagar y de pronto te das cuenta que ya vas en el número quince.

Yo personalmente hago este ejercicio antes de dormir para tranquilizar mi mente y me ayuda mucho a quedarme dormida.

¿Qué ejercicios de meditación practicas?

Hierve el agua, Oax, 2010-49
  Meditando en Hierve el agua, Oaxaca

¡NAMASTE!

6 Comments

  1. En verdad todo ser humano esta en busca de verdadera paz !!
    Que pasen un fin de semana tranquilo !

  2. ¡Hola Ana!

    Leer la Bíblia es la manera en que medito. Leer un pasaje y desmenuzarlo para llegar a entender a su autor te trae paz y un gozo por ir conociendo poco a poco al Creador de todas las cosas.

    El meditar sobre su personalidad, sus motivos, sus obras, lo que nos pide y las promesas que tiene para el mediano y largo plazo son motivo de paz interior y felicidad (Salmo 1)

    ¡Saludos meditativa Ana!

  3. Definitivamente RA Walker tiene toda la razon !!
    Solo Dios puede trarnos verdadera paz, en El meditamos
    porque El es lo que dice Su palabra.. no hya nada mistico
    nuestro Dios es real, claro, y solo en el podemos llenarnos de
    paz !!

    Y si de decir la verdad se trata ., Jesucristo es la verdad =)

  4. Hola Ana!! Muchas gracias pro compartir tus conocimientos y experiencias!!!!
    Pintar mandalas… bailarr!! Acostarce en el pisoo sobre una manta relajar el cuerpo… y de a pocoo los pensamientoss van sesandoo!

    Esee es mi truquito! Muchaa Yogaaa :))
    SAludosss amigoss!!! desde la Patagonia!!! hasta Mexicoo!!! 😀

    • Hola Sara:
      Yo también amo bailar y me relaja mucho, cantar fuerte y desde el corazón sirve muy bien 🙂 Un abrazo!

  5. me parece que tienen un concepto errado de meditacion….. demasiado occidental. la meditacion nada tiene que ver con la relajacion, si bien es un efecto “colateral” nunca fue ni es el proposito.

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