Mareo después de hacer ejercicio
Publicado por facildedigerir en nov 10, 2010 en Ejercítate, TODO | 41 comentarios
Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.
He recibido varias preguntas de personas que se marean durante o después de hacer ejercicio, y creo que de alguna manera muchos de nosotros hemos sentido alguna vez un ligero mareo y/o dolor de cabeza después de la rutina, así que decidí dedicarle todo un post.
Imagen: In good feather
La primera y principal causa de los mareos durante o después de hacer ejercicio es la hipoglucemia. La hipoglucemia ocurre cuando tenemos bajo el nivel de glucosa en la sangre. Dado que la glucosa es la “gasolina” del cuerpo, al no tener suficiente empezamos a sentir fatiga, dolor de cabeza, mareo o náuseas.
El segundo factor es la deshidratación que ocurre porque la cantidad de agua que sale del cuerpo es mayor de la que entra. Dado que durante el ejercicio se suda mucho, puede crearse este desbalance que puede manifestarse en dolores de cabeza, fatiga y mareos.
La tercera razón puede ser un bajón repentino en la presión sanguínea o hipotensión. Esto puede ocurrir porque se sufren problemas de la presión, por ciertos medicamentos o por algún problema médico. La hipotensión todos la hemos sentido, es la sensación de mareo cuando nos levantamos demasiado rápido de una silla o de la cama. Si esto último te ocurre frecuentemente al hacer ejercicio o ciertos movimientos, lo mejor es consultar a un médico.
El cuarto factor es estar haciendo un ejercicio demasiado extenuante para nuestra condición física. Por ejemplo correr demasiado lejos, demasiado rápido.
Prevención
Para prevenir la hipoglucemia se debe comer antes de hacer ejercicio y después. Es común hacer ejercicio sin comer nada, por ejemplo en las mañanas antes de desayunar o por la tarde directo después de la oficina. La recomendación es comer algo ligero antes de hacer ejercicio, por ejemplo, medio sándwich de pechuga de pavo, un yogur con fruta o un licuado. Después de hacer ejercicio se pude hacer una comida formal (desayuno o cena) o una colación como un sándwich o una ensalada.
Otra forma preventiva es mantenerse hidratado durante el ejercicio.
Es importante asesorarse con un especialista antes de iniciar una rutina de ejercicio para ajustarla de acuerdo a tu condición y necesidades.
Finalmente, se debe consultar a un médico antes de realizar ejercicio para comprobar que no existen contraindicaciones.
Si me ocurre, ¿qué hago?
Una vez que se sientan los síntomas de mareo y/o dolor de cabeza se debe detener la actividad inmediatamente. Relájate ya sea sentándote o recostándote en el suelo, respira tranquilamente. Toma una bebida o comida rica en carbohidratos simples (de rápida absorción) como fruta, chocolate, jugo de fruta o agua con miel.
41 Comentarios
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ja ja! como dicen en el anuncio del Melate, “ya me vi!” alguna vez me pasó lo que comentas en el gimansio. Dice mi entrenadora que hasta los ojitos en blanco tenía… afortunadamente me dieron un jugo de frutas y todo quedó ahi. Pero la experiencia es horrible!
Ahora trato de comer algo antes de hacer ejercicio. Qué opinas de unas almendras y pasas? Me funcionan bien pero en qué cantidad debo comerlas para que rindan? hago 45 min de gimnasio y voy y vengo en bicicleta (20min en total)
Gracias por tu respuesta y felicidades por el blog, siempre hay temas interesantes y actuales! Sigue así.
Hola Mariana:
Las pasas y almendras están muy bien. Con media taza es más que suficiente. ¡Saludos!
Dificilmente detendriamos el paso si no existiera una luz que nos marcara una alerta roja en nuestro cuerpo .. lo cual me hace pensar que nuestro creador tiene todo sutilmente calculado.. =)
No cabe duda !! Nuestro cuerpo es tan perfeco que identifica la mas minima descompensacion !!
Bien dicho Margarita, debemos aprender a escuchar a nuestro cuerpo. ¡Gracias por participar!
¡Muy buenos días vecina!
Uy, me traes recuerdos de cuando prácticaba el ciclismo y hacía además ejercicios mañana tarde y noche para llegar a ser el mejor. ¡Ah que recuerdos!
Y parte de esos recuerdos es aprender a alimentarme, hidratarme y aprender a respirar para evitar toda la pléyade de problemas que se pueden gestar por no estar informado.
Lo más importante en la edad madura es buscar asesoria de un experto para determinar que y que no podemos realizar en una rutina alimenticia y de ejercicios.
¡Gracia por los recuerdos
!
RA Walker, lo que señalas es muy importante. La edad es un factor importante a considerar. Las necesidades cambian y con ello deben variar los tipos de ejercicio y la intensidad. Gracias por tu aportación.
fue muy intereante leer este enlace ademas creo q era la respuesta q buscaba puesto q hago ejercicio con frecuencia y muchas veces sufro de este tipo de mareos y nauseas.. creo q se debe a q no como nada antes de salir hacer mi rutina y a lo q poko me gustan los caramelos… pero creo q comere algo rico en carbohidratos antes de salir.. podrian recomendar alguna fruta en especial?..
gracias
Claro: un plátano es buen opción porque es rico en carbohidratos que te darán energía inmediata y además lo puedes llevar en tu mochila sin problema. También una barra de granola o un yogurt. Saludos!
hola ultimamente he venido sintiendo mareos leves
pero se han ido intensificando con nauseas vision borrosa
y sudoracion fria. estoy un poco asustada porq nose q pueda ser, siento q como bien
pero antes de ir al entreno si como algo suave en la mitad de la rutina siento fatiga
q es lo mejor comer mucho? q es lo mas recomendable?
Hola Tatiana:
Lo ideal es comer algo ligero que incluye proteína y carbohidratos, por ejemplo: un licuado con leche y plátano.
Tus síntomas pueden deberse a que no te estás hidratando correctamente o a que estás elevando el ritmo cardiaco muy bruscamente. Verifica tu rutina con un entrenador y lo mejor es acudir con un médico para que te haga un chequeo general.
Hola! Antes que nada felicidades, me gusta mucho tu sitio.
Hoy precisamente experimente esto y es horrible, la realidad es que tiene 5 años que no hago deporte y entre al spinning, es una hora cada dos dias y me gusto mucho pero me dejo casi desmayado. Que tiempo antes de mi clase me recomiendas ingerir alimentos y cuales son los mas recomendables para esta actividad antes y despues? saludos y muchas muchas gracias!
Hola Beto:
Te recomiendo comer entre una hora y hora media antes de tu rutina. Lo mejor es un licuado de plátano con leche light o un yogurt light.
Después puedes comer un sándwich de atún o pechuga de pavo o una ensalada con verduras al gusto y verduras.
¡Saludos!
Hola, me da gusto que encontre este post, porque hoy me sucedio eso… yo quiero bajar 20 kilos, actualmente inicie una dieta de 1500 calorias, y con 1 hr de zumba diaria, solo q por mi trabajo necesito ir de 6 a 7 am… mi duda es q puedo tomar antes de irme al zumba, para evitar el mareo, y q desayunar despues?…pq la verdad es q me da mucha hambre.
Saludos..Gracias
Hola cygy:
Para antes te recomiendo una fruta: plátano, manzana, mango, durazno…
Para después un desayuno en forma: huevo con verduras, quesadillas, sándwich, etc.
Saludos,
hola, decidí ir al gym entonces pues sabia algo de desayunar bien tome un yogur y una manzana agua, pero al momento de hacer mis ejercicios mas bien al terminar me sentí super mal super mal mareada no mucho algo de taquicardia o al menos eso sentía se me hace que fue miedo no era tanto y mucho asco, llegue a mi casa vomitando que fue pura agua y luego me repuse y me comí una manzana y tome mas agua después comí bien, lo que quiero preguntas es en que estuve mal que no necesito o necesito para evitar otra situación así espero una respuesta gracias .
Hola.
He revisado este post que es muy interesante. Desde hace 6 meses, empece a realizar actividad física.
Mi motivación, fue que durante muchos años que llevo trabajando aumenté varios kilos. Empece, a trotar pocos minutos, y llegar hasta las dos horas.
Hace tres semanas, llegue de a mi casa después de trotar cerca de 6.5 KM. Algo que en los tres últimos meses, era muy común hacerlo casi todos los días antes de acudir a mi trabajo. Cuando llegue a mi casa, me sentí mareado me arrime contra la pared de la casa de a lado y me caí. Recuerdo que estaba en el piso.
En el hospital me revisaron y me indicaron que tenía el nivel de la glucosa baja.
Durante el tiempo que he llevado, jamás comía antes de salir. La doctora me recomendo comer ligero antes de empezar mi rutina.
Desde ese día, empece a salir desde esta semana a trotar. Me siento algo débil y a pesar de trotar menos llego fatigado a mi casa.
Qué puede ser?
Hola Carlos: definitivamente tiene que ver con tu alimentación. ¿Comiste algo ligero antes de trotar como te indicaron? ¿Te hidratas antes y durante tu rutina? Entiendo que trotas por las mañanas, así que verifica también si estás cenando correctamente. Inmediatamente después de terminar tu rutina siéntate a desayunar con calma.
Saludos.
sali hoy correr(trotar) corri unos 2,500 metros y de ahi pare y me comenso a dar un mareo como si hubiera tomado, tengo 45 años lo he hcho porque siento sintomas de estres, agradecere su respuesta.
Puede haber sido por detenerte súbitamente, trata de ir disminuyendo la velocidad poco a poco hasta parar.
Hola, tengo 22 años, de complexión delgada desde hace unos años ya que tuve una época que perdí bastante peso. Mi duda, aunque la respuesta será vete al médico, yo hacia deporte en equipo de fútbol y entrenaba y todo, pero me cansaba muy rápido, aún entrenando varias veces a la semana a lo largo del año. Después de un parón de 2 años al volver intentar hacer esfuerzo físico al poco de estar corriendo ya necesito descansar pq tengo el corazón a 1000 y ya me empieza a marear un poco y incluso a doler los oídos. La única vez que siento algo aasí, por ejemplo al subir las pocas escalera de mi casa un poco rápido ya pongo la manod en el corazón y noto como bombea super rápido, o al hacer esfuerzo físico y entrar en la habitación en silencio hasta escucho como bombea sangre, otra cosa que me solía pasar también era al bajarme del coche notaba como un pequeño mareo en la cabeza, pero la verdad es que nunca me me desmayé. Además de todo esto tengo problemas de lumbago y cuello que a la mañana siempre tengo un dolor infernal hasta que no lo doy crujido y el médico me dijo que solo debía ser contracturas…
Hola Rubén:
Definitivamente tienes que ir a revisión con otros médicos, lo primero sería un electrocardiograma y prueba de esfuerzo para checar que tu corazón esté bien. Y posteriormente las pruebas que consideren apropiadas. No lo dejes.
Saludos,
Ufff hoy por primera vezz me ha pasado, hace mucho tiempo no hago ejercicio y desidi empeazar nuevamente ya van 3 dias de hacer ejercicio y sii hoy me he mareado de manera tal q he tenido q parar y sentarme pq todo me da vuelta!!!!!
es horribleeee … habia comido algo antes de empezarr
Hola Yesil: tal vez necesitas bajarle un poco a la intensidad o hidratarte mejor.
OLA OY DESPUES DE HACER EJERCICIO EN EL GYM ME SENTI CON NAUSIAS Y VOMITO, LA RUTINA NO ES PESADA PERO ES MI SEGUNDO DIA DE HACER EJERCICIO Y A PESAR DE QUE BEBI AGUA Y Y ANTES DE LA RUTINA ME COMI UNA MANZANA ME SENTI ASI, ANTERIORMENTE HACIA PRACTICABA UN DEPORTE PERO ME SALI POR QUE A PESAR DE QUE LO HACIA CONTINUAMENTE SIEMPRE AL MOMENTO DE TROTAR O HACER EJERCICIO SENTIA QUE MI CORAZON SE ME SALIA, O SENTIA NAUSEAS O TODO SE ME NUBLABA A PESAR QUE ANTES EL EJERCICIO LO HACIA COMO A UNA HORA DESPUES DE LA COMIDA, ACTUALMENTE TENGO 19 AÑOS Y NO SE SI SEA NORMAL O SI DEBA CONSULTAR A UN MEDICO
Alison, definitivamente esto no es normal, te aconsejo consultar a un cardiologo. Saludos.
Hola me llamo karina tengo 27 años,debido a una epicondilitis estuve varios meses en reposo eso me consideró ganar peso extra debido a estar sin actividad,durante ese periodo mi glicemia era un poco elevada y como tenía antecedentes de diabetes en la familia comencé a cuidarme mejor,actualmente estoy con nutricionista y yendo al gimnasio.En en estos tres meses he perdido 5kilos y medio super rápido debido a ello mi metabolismo es acelerado y con hipoglucemia después del ejercicio, con tantas experiencias desagradables que provoca un bajón de esos he aprendido a escuchar a mi cuerpo y saber lo que necesita claro que la recuperación no es nada fácil porque me siento super débil, mareada, con dolor de cabeza,nauseas,mucho sueño y frió mi pregunta es la siguiente: ¿Es bueno tomar jugos de fruta o leche en estos casos? también me recomendaron comer chocolate pero no me ayuda mucho porque lo puedo sustituir? en la ultima evaluación solo bajé 300 gramos pero a cambio gane masa muscular ¿Porque se produce un detenimiento en la baja de peso? Te felicito por este espacio es muy bueno conocer a personas que le sucede lo mismo y así permite aprender muchisimo
Hola Kari:
Si es recomendable tomar fruta, pero mejor entera que en jugo. Para que comprendas bien el proceso de perdida de peso te recomiendo leer: Indicadores de exito de tu programa para bajar de peso Parte I http://facildedigerir.com/2011/04/indicadores-de-exito-en-tu-programa-para-bajar-de-peso-parte-i/ y Parte II http://facildedigerir.com/2011/05/indicadores-de-exito-en-tu-programa-para-bajar-de-peso-parte-ii/
Saludos,
hola! ana.
respecto a las posibles causas para mi caso descarto la deshidratacion y la hipoglucemia debido a q me hidrato y consumo glucosa para el entreno, soy fisicoculturista y siempre despues de ejecutar sentadillas me pongo palido y empiezo a sudar frio, con mareos y nauceas algunas veces hasta hacerme vomitarm y ps asi instantaneamente tome glucosa o azucar no me pasa si unos 20 a 25 min despues de haber sentido el primer mareo. el alcohol inhalado alivia un poco pero muy poco, pense depronto en el amoniaco…
q me sugieres?
gracias por tu post y tu contribucion.
Hola David. Si has probado todo eso, en este caso lo que te recomendaria es mas bien checar a tu cardiologo. No es normal sentir mareos y si a pesar de hidratarte, mantener tu nivel de glucosa estable, sigues experimentadolos, en vez de buscar el remedio pasajero para aliviarlos te sugiero consultar a un medico para descubrir la raiz.
Saludos,
A mi aparte de que me dan maeros, me da nausea también? Esto es por los mismos sintomas?
Gracias
SALUDOS!!!!
A MÍ ME PASA IGUAL QUE A TODO EL MUNDO. LLEVO UNA SEMANA QUE COMENCÉ EN EL GYM Y DESDE EL PRIMER DÍA QUE ME BAJE DE LA TROTADORA CASI ME DESMAYO, AYER PREGUNTE EN EL GYM SI ERA NORMAL MAREARSE AL BAJARSE DE LA TROTADORA Y UNO DE LOS ENTRENADORES ME COMENTÓ QUE SÍ DEBIDO A QUE SE TROTA EN SITIO Y EL CUERPO TIENE QUE VOLVER A ACOPLARSE CUANDO UNO SE BAJA, ME DIJO QUE SE ME PASARÁN LOS MAREOS CUANDO LE ACOSTUMBRE. AHORA BIEN, DESDE QUE COMENCÉ EN EL GYM ME LA PASO MAREADO EN CASA Y DONDE ESTÉ CASI TODO EL TIEMPO, CON DOLOR DE CABEZA Y DE CUELLO, INCLUSO LAS VECES QUE HE SALIDO CON AMIGOS AL CINE O A CENAR EN LA NOCHE ME SIENTO MUY MAL Y ME DA MUCHO SUEÑO. HE LLEGADO A TENERLE UN POCO DE MIEDO A SEGUIR LLENDO AL GYM PORQUE ANTES DE ENTRAR ME SENTÍA EN PERFECTO ESTADO….
GRACIAS POR LA RESPUESTA Y FELICIDADES POR EL BLOG!!!!!!!!!
Hola Ana, primero que todo quiero decirte que muy bueno el post la verdad que esta bastante claro todo te felicito, ese era el principal objetivo de mi comentario ya que en mi caso ya ha quedado todo respondido con solo leer el post. Igual voy a contar mi caso a ver si tienes algo mas que aportar que me pueda ayudar, hace 2 años ya que voy al gimnasio 3 veces a la semana casi sin interrumpir (lunes, miercoles y viernes), ademas juego al futbol 2 o 3 veces a la semana también (por lo general lunes y viernes y ocasionalmente los sábados también). Tengo muy buen estado físico haciendo deporte puedo correr por horas, sin embargo algo que siempre me pasa en el gimnasio es que cuando realizo grande esfuerzos, es decir o subo los pesos en los ejercicios o disminuyo mucho los descansos, sufro de mareos y nauseas, muchas veces tengo que retirarme antes de terminar el plan llegar a mi casa y hacer reposo 30 min hasta que me siento bien. Mi alimentación no es muy buena, mucha comida chatarra supongo que ese es el problema igual sigo quedándome con mis dudas.
Desde ya muchas gracias y te felicito nuevamente por el post.
Hola Esteban:
Como tú mismo detectas, la alimentación es clave, así que a trabajar en ello. Añado que por tu nivel intenso de actividad física es importante que te hidrates con electrolitos, tipo Gatorade, toma antes de hacer ejercicio, cada 20 minutos durante la rutina y después.
Saludos,
Según lo que he podido averiguar por internet, cuando nos sentimos mareados luego de trotar o caminar es porque hemos sobrepasado en intesidad o duración nuestra capacidad aeróbica y empezamos a entrenar de manera anaeróbica, es decir, quemando azúcar en lugar de grasa. Tomar un jugo o ingerir carbohidratos puede ayudarnos temporalmente pero a la larga no es beneficioso ya que induce al cuerpo a seguir quemando azúcar en lugar de grasas. Lo que debemos hacer es reducir la intesidad y/o duración del trote o caminata para que sea verdaderamente aeróbico y no anaeróbico.
Gracias por subir esta información en mi caso la primera vez que fui al gym me desmaye y siento nauseas despues del ejercicio, mi cuerpo se esta adaptando al ejercicio y hoy ya se que tengo que comer algo antes o despues de hacer ejercicio para no pasar por esto…
Hola, felicidades por el artículo, sólo tengo una duda que no ha sido contestada en los comentarios de los demás, hoy retomé la caminata después de 2 meses, comí un plátano antes y no me excedí en el ejercicio, de vuelta a casa desayuné un poco a prisa y después de tres horas aún sigo cansada, con mareos y palpitaciones aceleradas, he tomado más de un litro de agua y sigo comiendo fruta pero no se me quita, es normal?
Hola Gaby, no definitivamente no es normal. Es dificil saber lo que te ocurre sin conocer tu caso, pero lo que te recomiendo es que te cheques con un cardiologo para verificar tu estado de salud y el te haga las recomendaciones apropiadas. Saludos,
Hola, yo hago ejercicio en una caminadora eliptica por las mañanas, unos 20 minutos, cuando termino a veces siento algo de mareo pero muy poquito, pienso que es por el movimiento. A veces voy a natacion por las tardes, y en dos ocasiones me he mareado al terminar ya estando en la ducha, hoy fue una de esas ocasiones, pero tenia como 3 meses sin ir, ya que, creo que puede ser por eso.
Gracias por este articulo tan interesante, tomare los consejos de hidratarme y alimentarme bien
Hola, esta semana comencé a estudiar una carrera deportiva en la cual tenemos preparacion fisica, y quedo muy extenuado, cuando termino o paro de trotar o correr siento mareos y tengo vision borrosa tambien aveces cuando estoy trotando me pican las piernas,se que tengo que entrenar mucho mas pero mi duda es si se debe algo fisico o mas bien a cuadro de ansiendad y crisis de panico que vivi en el 2010.
espero que me puedan aconsejar
hola, disculpen tengo 17 años tengo una duda respecto a algo que me pasa. Al hacer ejercicio se me va el aire demasiado rapido y comienzo a sentir mareos y nauseas, ya fui al medico y me hicieron analisis y no me encontraron nada malo, solo me dieron complejo b pero estos sintomas siguen. Antes jugaba futbol, de hecho entrenaba a diario y segun estaba en buena forma fisica, pero al momento de estar en los partidos me pasaba lo mismo, primero se me iba el aire y despues comenzaban los mareos a pesar de desayunar antes de la actividad fisica y tomar vitaminas, esto es un problema que siempre he tenido y no entiendo el porque, los doctores me dicen que estoy bien de peso, soy delgado, y a pesar de entrenar duro diariamente me pasaba lo mismo, por estas razones deje el futbol porque no rendia fisicamente en el deporte, solo quiero que alguien me explique que es lo que me pasa, si alguien sabe porfavor conteste.
hola me gustaria hacerles una pregunta a todos lo que saben: tengo 29 años y hace 8 años que no voy al gymnasio y hoy fui a mi primera clase despues de mucho tiempo … la cosa es que mido 1.73 y peso 79 kilos … bueno primero hice 20 minutos de bicicleta y despues cuando empece a hacer barras para los abdominales … me empece a marear demasiado … sentia como si estuviese a putno de desmayarme … afortunadamente el personal trainer me vio y me recosto a tiempo y me sane … me pregunto que habioa comido y yo le dije que habia desayunado pero no habia comido en la tarde … la cosa es que me dijo que desayunara y almorazara y una que otra merienda sana … bueno el me dijo que a muchas personas que nunca han ido al gimnasio y algunas que van despues de mucho tiempo les pasa regularmente (como me paso a mi) … mis preguntas son : si como bien mañana ya se desayunando … almorzando y comiendo una merienda bien sana y tomando mucha agua me pasara lo mismo que hoy??? … influye el hecho de que me sintiera mal despues de no ir casi 8 años a un gym??? … igual tengo como un poco de susto … porque la primera que vez que fui tenia 21 años y jamas me paso eso … si me senti mareado y fatigado … pero jamas me habia pasado esto … porfa espero que me ayuden … quiero volver a ser el que alguna vez fui … saludos