Mantente en forma con el principio F.I.T.T.

Posted by on Jan 17, 2011 in Ejercítate, TODO | 3 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

¿Te ha pasado que sientes que tu rutina de ejercicios ya no te da los mismos resultados que antes? ¿Te sientes aburrido por tu programa de actividad física?

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El principio F.I.T.T. (que hace un juego de palabras con la palabra fit que en inglés significa “en forma”) presenta los cuatro componentes con los que puedes jugar para integrar variedad e intensidad a tu rutina de ejercicio lo que te permitirá sacarle mayor provecho y divertirte.

F.I.T.T. significa:

Frecuencia: cada cuándo te ejercitas.

Intensidad: el nivel de esfuerzo que realizas durante el ejercicio.

Tiempo: cuánto tiempo te ejercitas.

Tipo: qué tipo de actividad realizas.

Estos cuatro aspectos son los que puedes modificar y manipular para evitar el aburrimiento en tu rutina y sobre todo para lograr mejores resultados.

Por ejemplo, si inicias caminando 30 minutos tres días a la semana, las primeras semanas podrás notar ciertos resultados, pero poco a poco tu cuerpo se acostumbrará y adaptará a dicho ritmo. Por lo tanto, es necesario ofrecerle un nuevo reto para que los efectos de disminución de peso y/o tonificación continúen.

Utilizando el principio F.I.T.T. lo que podrías hacer es:

Frecuencia: caminar cuatro o cinco días a la semana, en vez de tres.

Intensidad: caminar más rápido o correr.

Tiempo: caminar por 45 minutos, en vez de 30.

Tipo: correr, nadar, bailar o realizar alguna otro ejercicio cardiovascular.

Aplicando alguno de estos aspectos, o combinando varios, puedes lograr que tu rutina sea variada, divertida y retadora.

Y tú, ¿qué haces para variar tu rutina de ejercicios?

3 Comments

  1. Hola Ana,

    Gran Post, cuando estas haciendo ejercicio lo notas, tanto para bien como para mal.

    Por ejemplo, yo cuando inicié a caminar/correr solía hacerlo solo durante 25 minutos, y terminaba muerto de cansancio, pero conforme fueron pasando los días no noté solo que no me cansaba, sino que la resistencia era mucho mayor. Como mencionaba antes, “bueno” porque no me cansaba, “malo” porque ya no me generaba tantos beneficios.

    Creo que hay que saber “leer” tu propio cuerpo, no solo para saber cuando cambiar, sino también para saber cuando puedes lesionarte y es mejor descansar, cuando es hora de hacer mas ejercicio porque te sientes con más energía, cuando con menos, etc.

    Pero bueno, sí finalmente SOLO tienes 20 minutos para caminar en el parque, veinte son mejor que cero sentados frente al televisor, así que hay que aprovecharlo.

  2. Gracias por el post Ana!
    Aun no llego al aburrimiento en mi programa de ejercicio…estoy buscando variar, esta semana comenzare con trabajo de fuerza y yoga.
    Pero creo que lo que mas me motiva es tener una meta…en esta ocasion mi meta es correr mi primer maraton
    Saludos 😉

  3. ¡Hola Ana!

    En elcaso mio, no llevo a cabo por el momento ninguna rutina fisica, más que nada por el pavor que me provoca el terminar (por enesima vez) postrado en cama con mi lumbagía.

    Ahora, que deben de existir rutinas que me ayuden, solo debo de dejar de ser yo y tomar manos a la obra.

    ¡Abrazos compañera!

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