Lo que me hace sentir bien: mi “Feel Good List”

Posted by on Aug 1, 2012 in Motívate, Organízate | 8 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

Una de las preguntas que hago al inicio de mi consulta, es:  ¿qué te gusta hacer, qué disfrutas, qué te hace sentir bien? Y después: ¿con qué frecuencia practicas eso que te gusta/disfrutas/hace sentir bien?

 

Lo primero que me sorprende es que hay muchas personas que no saben qué les hace sentir bien.  Varias me dicen “no sé” o “lo normal: ver la tele, ir al cine”.

 

Lo segundo que me llama la atención es que para las personas que sí tienen claro lo que disfrutan,  lo más común es que no lo lleven a cabo con la frecuencia que quisieran o no lo lleven a cabo casi nunca.

 

¿Por qué es importante saber qué te hace sentir bien?

 

Aunque parecen sencillas, esas dos preguntas revelan datos muy importantes.  Primero, si no sabes qué te gusta, significa que no sabes quién eres y que además, el placer es algo ajeno o poco frecuente en tu vida.

 

Y si sabes qué te gusta pero no lo practicas con frecuencia, significa que en tu vida no te has puesto a ti y al placer como parte central y prioridad de la misma.

 

Tener claro qué nos hace sentir bien y realizar intencionalmente dichas actividades es importante porque sentirnos bien provoca que se liberen una serie de sustancias bioquímicas como las endorfinas, serotonina, dopamina, que producen una sensación de bienestar y placer, regulan los ciclos de sueño, ayudando a dormir mejor, relajan los músculos, regulan la sensación de apetito y saciedad,  ayudan a reducir el estrés, aumentan el apetito sexual y nos mantienen en un estado emocional estable y tranquilo.

 

Sentirnos bien genera una perspectiva positiva ante la vida, creando emociones positivas que al mismo tiempo conducirán acciones positivas.  ¡Es la espiral virtuosa!

 

 

Me encantó la descripción de la imagen, la traduzco:

 

 

Una de las grandes diferencias entre las personas tristes y las personas felices es que las personas tristes se convierten en “coleccionistas de evidencia negativa”, buscando diligentemente cosas, gente y eventos horribles para ponerlos en una carpeta mental titulada “Evidencia de que la vida es horrible”. 

 

 

Las personas felices son “coleccionistas de evidencia positiva” constantemente buscando cosas, personas y eventos formidables para ponerlos en una carpeta mental titulada “Evidencia de que la vida es formidable”.

 

 

Dado que la gente feliz colecciona cosas formidables y no horribles, perciben y atraen más cosas formidables, por lo tanto llenan su carpeta mental con mucha evidencia de que la vida es verdaderamente formidable.” –  Karen Salmansohn

 

La lista de lo que te hace sentir bien – Feel Good List

 

Por todas estas razones, es importante incluir de forma regular actividades en tu vida que te hagan sentir bien.

 

 El primer paso es generar toda una lista de aquello que te hace sentir bien.

 

Mi lista:

  • Dormir ocho horas.
  • Hacer ejercicio.
  • Bailar.
  • Meditar.
  • Comer sanamente.
  • Cocinar.
  • Platicar con mi esposo.
  • Abrazar y besar a mi esposo.
  • Hacer mis snacks en horarios fijos
  • Leer.
  • Tomar mi té matutino con calma.
  • Tomar con ambas manos una taza caliente.
  • Ver el atardecer.
  • Escribir en mi blog.
  • Cantar.
  • Hike.
  • Descubrir nuevas recetas.
  • Tomar fotos.
  • Hablar con mi hermana.
  • Platicar con mis amigas.
  • Conocer gente nueva.
  • Preparar una cena romántica en casa con mi esposo.
  • Arreglarme.
  • Ponerme calcetines.
  • Escuchar programas de radio/podcasts interesantes.
  • Estudiar.
  • Viajar.
  • Interactuar en redes sociales.
  • Mantener mi cuerpo hidratado.
  • Apoyar a las personas para que vivan sanamente y felices.
  • Respirar profundamente.
  • Probar nuevos restaurantes.
  • Ver fotos y recordar buenos momentos.
  • Platicar con mis papás.
  • Ordenar mis espacios

Fuente

El segundo paso es ordenar esa lista y hacer un plan para integrar dichas actividades en tu vida.

Para ello yo diseñé un Checklist en el que divido las actividades en aquellas que puedo y quiero realizar diariamente, tres veces por semana, una vez por semana y mensualmente.   Pueden descargar el formato, completarlo e imprimirlo 🙂

 

 

Coloca tu Feel Good List en un lugar visible, agenda las actividades y ponles palomita conforme las lleves acabo.

 

 Descubre que la vida es una fuente de placer si tú así lo decides.

¿Qué hay en su Feel Good List?

 

8 Comments

  1. Wow! Me encanto el post! Para mi es fundamental mi lista y enfocarme en lo que me hace feliz y hacerlo. En el momento en que pierdo balance, comienzo a notar que me siento mal, cansada o enojada.
    Me pareció súper practica la manera en que divides tu lista. La voy a aplicar ASAP! Gracias por compartir.

    • Gracias por compartir Jugo de la Vida, espero que te sirva este sistema de organización para practicar más lo que te hace sentir bien.

  2. Hola Ana
    Me encanto el artículo y el ejercicio, es una excelente manera de iniciar el mes de agosto, mitad de año y una buena idea para retomar lo que nos gusta hacer que nos hace feliz.
    Ahorita me puse a pensar en mi lista, y coincide mucho con mis propósitos de todos los años, hay una constante relación. En mi caso personal la tarea más dificil va a ser cumplirlo, administrar mi tiempo para poder hacer tiempo para estas actividades.

    Disfruto mucho tu blog, muchas felicidades!

    Saludos
    Caro Rendón L.

    • Hola Caro:
      En efecto, el chiste es pasar de la lista a la acción, solo es cuestión de planearlo y organizarse bien.
      ¡Abrazo!

  3. Hola Ana!!

    Ya soy tu fan!!! Me encanta la forma tan sencilla y cotidiana con la que abordas los temas. Este en particular me gusto mucho. A veces no nos damos cuenta de lo sencillo que es tener una vida feliz, con solo dedicar unos momentos a hacer lo que nos gusta. Yo tambien hare mi lista! Saludos

    • ¡Hola Chaly! Qué gusto leer un comentario tuyo. Realmente la felicidad está en las cosas pequeñas de nuestra vida cotidiana, creo que como mamá lo debes tener muy claro. ¡Un abrazo!

  4. Gracias Ana! De corazón te lo digo, estas líneas me han hecho ver que disfruto de tantas cosas tan simples que no me había dado cuenta que me hacían feliz, como por ejemplo leer tu blog! Tengo una sonrisa de oreja a oreja. Gracias Ana, te deseo todo el éxito y felicidad del mundo!

    • ¡Qué alegría Alejandra! Como dice la frase de Gandhi: “Descubre placer en lo elemental, comer, respirar, caminar, saborear, tocar, ver, amar…”
      Saludos 🙂

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  1. ¿Y a ti, Qué te hace sentir bien? | Mujer Pa´Lante - [...] Tu Abundancia Absoluta y Realización Personal. Gracias por tu Visita!Leyendo el último post de facildedigerir ella nos compartía su “Feel…

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