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CONVOCATORIA: ¡ESCRIBE PARA FÁCIL DE DIGERIR! Comparte cómo vivir un domingo saludable en tu ciudad

Posted by on Feb 8, 2011 in Blog, Diviértete, Motívate, TODO | 5 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Para muchas personas el domingo es el único día a la semana que tienen para hacer algo diferente, algo que les guste, divierta y relaje. Por eso es importante seleccionar actividades que realmente nos llenen de energía, nos hagan reír, hagan que las preocupaciones desaparezcan y que nos ayuden a conectar con los seres queridos.

Desafortunadamente, las familias mexicanas han adoptado cada vez más la diversión americana de ir a un centro comercial, gastar, comer comida poco saludable y en abundantes cantidades y tal vez, ir al cine. O es clásico ir a comer algo poco sano al mercado o juntarse en familia y pasársela sentados platicando y comiendo. Aunque me encantan las sobremesas, creo que si pasamos toda la semana sentados en la oficina o escuela, estaría excelente hacer algo por nuestro cuerpo y mente al menos los domingos. Jugar con nuestros hijos, no sólo verlos jugar. Llenarnos de energía para empezar la semana con buena actitud. Estar en contacto con el arte, la naturaleza, aprender algo nuevo.

Por ello, los invito a escribir un post narrando cómo pasar un domingo saludable en su ciudad y así reunir una colección de actividades para que no haya pretexto para pasar otro domingo encerrado, sentado, aburrido y comiendo alimentos poco sanos. Me encantaría formar toda una sección que se llame “Un domingo saludable en…” 🙂

Estoy segura que todos ustedes tienen muchas ideas así que espero se animen.

Los requisitos son:

  • Cualquier persona y su ciudad, colonia, país o lugar es bienvenida.
  • No voy a corregir el estilo, así que les pido revisen bien la ortografía y redacción.
  • Que sea de alrededor de dos mil caracteres.
  • Que incluya fotos de buena resolución. Que ustedes aparezcan es opcional, pero es bonito para ilustrar.
  • Por favor incluyan el nombre o seudónimo que quieran que aparezca. Si quieren incluir algún link a su blog o twitter, bienvenido.
  • La historia debe enviarse en formato Word a mi correo electrónico: facildedigerir@gmail.com
  • En el raro caso de que no llegase a publicar su historia, les explicaría vía correo electrónico las razones.

Para darse una idea les dejo los dos posts previos que ya he hecho con recomendaciones para pasar un domingo saludable:

Un domingo saludable en el D.F. y Un domingo saludable en Ciudad Universitaria

Compartir a través de la escritura es muy satisfactorio así que

¡Espero sus historias!

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Un domingo saludable en Ciudad Universitaria

Posted by on Feb 7, 2011 in Diviértete, Ejercítate, Motívate, TODO | 4 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Hace unos días visité dos exposiciones en el Museo de las Ciencias UNIVERSUM en la UNAM. Además de que las dos muestras me encantaron, estar en Ciudad Universitaria es sensacional. Como su nombre lo indica realmente es una pequeña ciudad donde se encuentra una gran variedad de actividades interesantes y divertidas para disfrutar el fin de semana.

Desde que era niña no había regresado a Universum y me trajo muy buenos recuerdos. El museo está enorme y con exposiciones interactivas que realmente acercan a toda la familia a la ciencia. Ecología, biología, sexualidad, física, matemáticas…se hacen fáciles de entender y divertidas.

Es un museo grande por lo que les recomiendo que vayan con tiempo o que nada más se dediquen a visitar las salas que más les interesan. Tiene una cafetería, restaurante gourmet y librería, para hacer una descanso o disfrutar a la salida.

Las dos exposiciones que les recomiendo en esta ocasión son: Salud: vida en equilibrio y Body Worlds y Un viaje por el corazón.

Salud: vida en equilibrio

El objetivo de la exposición es que las personas hagan conciencia sobre su estado de salud actual, y brindarles herramientas para que adopten un estilo de vida saludable. Se divide en cuatro secciones: mente sana en cuerpo sano, alimentación, cuerpo en movimiento y sobrepeso y obesidad.

En cada una de ellas, las personas tienen herramientas sencillas para hacer un auto diagnóstico. Por ejemplo, cintas métricas para medir su perímetro de cadera y cintura, básculas para medirse y pesarse, calorías sugeridas diarias, rango de ritmo cardiaco a mantener para sacarle provecho al ejercicio, entre otros.

Además, a través de videos, juegos, cómics, software y leyendas informativas, las personas aprenden a utilizar el Plato del Bien Comer, cómo empezar a hacer ejercicio, reflexionan sobre lo que comen y obtienen sugerencias para mejorar su alimentación, obtienen información sobre trastornos alimenticios y cómo implementar buenos hábitos en la familia.

La exposición es para chicos y grandes y se las recomiendo ampliamente.

Salud, vida en equilibrio
Vista de Salud: vida en equilibrio

Body Worlds y Un viaje por el corazón.

Hace unos años el doctor alemán Gunther von Hagens descubrió una técnica, llamada plastinación, que logra preservar las partes más delicadas del cuerpo humano postmortem. Gracias a ello, el doctor von Hagens ha logrado mostrar al mundo el cuerpo humano de una manera innovadora.

Para empezar, lo que tenemos la oportunidad de ver son cuerpos reales. No son modelos ni maquetas, son los músculos y órganos de una persona que decidió donar su cuerpo para ello. Eso ya de entrada es fascinante e impresionante. Pero además, podemos ver partes tan delicadas como las venas capilares del corazón o los pulmones, el sistema nervioso, aortas, etc.

Tuve la suerte de ir con mi mamá que es doctora y fue muy enriquecedor todo lo que nos explicó. ¡Gracias ma! 🙂

Además de que al salir sientes un nuevo respeto y amor a tu cuerpo, lo que me encantó, y por lo que les recomiendo esta exposición, es porque promueve una vida saludable de la manera más gráfica posible. A lo largo de la muestra, pueden ver la diferencia entre unos pulmones saludables, y los pulmones de un fumador; hay un comparativo de una arteria limpia y sana y otra llena de placas de colesterol. Se puede comparar un hígado saludable y uno graso. También se pueden ver tumores en diferentes órganos y el corazón crecido de un hombre obeso.

Si después de ver esto no les cae el veinte a muchas personas sobre el daño que le hacen a su cuerpo con los malos hábitos, de verdad es ya no querer ver.

The Walker

The Walker / Copyright: Gunther von Hagens, Institute for Plastination, Heidelberg, Germany, www.bodyworlds.com

Para consultar horarios y costos visiten la página oficial de Universum.

Otras actividades en Ciudad Universitaria

Caminar en un museo es ya una actividad física considerable, pero además pueden combinar con alguna de las muchas opciones que les ofrece CU. Por ejemplo, asistir a un concierto en la magnífica Sala Netzahualcóyotl, o caminar, correr, jugar y tomar fotos en el Espacio Escultórico.

Sala Nezahualcóyotl

Si les gusta el arte pueden visitar el Museo Universitario de Arte Contemporáneo (MUAC). También pueden andar en bicicleta en los estacionamientos del Estadio Olímpico PUMA (ahí aprendimos a andar en bici mi hermana y yo :-)). Si les gusta el deporte, la UNAM tiene muchas actividades para la comunidad no universitaria y también muchas para los niños.

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Espacio Escultórico

Para comer les recomiendo el restaurante Azul y Oro, en la planta baja de la Facultad de Ingeniería. Es una deliciosa propuesta de autor a un precio aceptable.

Y tú, ¿qué haces para divertirte los domingos? ¿Practicas alguna actividad que promueve un estilo de vida saludable?

Te puede interesar: Un domingo saludable en el D.F.

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Regalos para llevar una vida saludable

Posted by on Dec 3, 2010 in Consumo responsable, Diviértete, Ejercítate, Motívate, TODO | 6 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

¿Qué les parece si para estas fiesta de fin de año pensamos en regalos que incentiven llevar una vida saludable?

Ok, ya sé que soy un poco ñoña, jaja, pero sería padre dar algo útil y qué favorezca la salud de nuestros seres queridos, ¿no? Además no tiene que ser algo aburrido, de hecho puede ser algo muy lindo.

Se me ocurre:

Un DVD para aprender a dar masajes en pareja, qué mejor que aprender a relajarse de una manera sexy 😉

Unos pants padrísimos

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 www.victoriassecret.com

Un tapete para hacer yoga

Una agenda. Yo desde hace cinco años uso las de Franklin Covey ¡son lo máximo!

Un Ipod cargado con música prendida para hacer ejercicio

Un DVD para hacer ejercicios como Zumba

Una inscripción a una revista como Runner’s World, Balance de Salud o Prevention

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Par los corredores Nike + Ipod Sport Kit

Un certificado de regalo para tomar clases de baile (solo o en pareja), la inscripción a un gimnasio o a un estudio de yoga.

Algún buen libro o música.

Si a la persona que le vas a regalar le gusta la cocina, le puedes regalar algún gadget interesante como unas charolas para hacer crecer germinados o unos contenedores para mantener las hierbas frescas

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Algún disco para entrar en estado Zen, recomiendo The Holosync Solution

Para los chavos:

Una bicicleta, unos patines o una canasta de basquetbol. ¡Son clásicos que nunca pasarán de moda!

Wii Fit

Dance Dance Revolution

¿Qué otros regalos se les ocurren?

¿Qué les gustaría que les regalaran?

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Un domingo saludable en el D.F.

Posted by on Aug 9, 2010 in Diviértete, Ejercítate, TODO, Yo | 8 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Este domingo hice por primera vez la ruta en bicicleta por Reforma-Centro Histórico. Era una actividad que tenía muchas ganas de hacer desde hace tiempo y hoy les puedo decir que realmente vale la pena.

He oído muchas versiones sobre si es mejor a las 8:00 cuando abren o más tarde para evitar tanta gente, pero creo que en cualquier caso se debe esperar un poco para conseguir una bici. Nosotros llegamos a las 10:30 a la estación de préstamo de bicicletas en la glorieta de La Palma sobre Reforma. Estas bicicletas son de préstamo gratuito durante dos horas. El único requisito es llevar una identificación oficial y llenar un sencillo formato.

Como éramos siete, tuvimos que esperar una hora para poder recibir bici, pero la espera se hizo corta porque me uní a la clase de baile que se imparte gratuitamente en esta glorieta. Me encantó ver a tanta gente animada haciendo ejercicio y disfrutando de la música. También se ofrecen clases de yoga en la glorieta de la Diana Cazadora y sesiones de meditación en el Ángel.

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Cuando por fin obtuvimos nuestras bicis, iniciamos el recorrido Reforma-Bellas Artes-Zócalo-Reforma. La ruta está muy bien planeada y protegida por policías y miembros del equipo Muévete en bici del gobierno del D.F.

Además de hacer ejercicio, el recorrido permite ver el Centro Histórico desde otra perspectiva. Las calles y plazas por las que generalmente pasamos en auto, pueden ser recorridas con calma lo que permite admirar sus edificios, monumentos, tiendas y la vida que llena que las calles.

Los incidentes: de las siete bicis que alquilamos, dos tuvieron problemas. A una se le zafó la cadena, lo que pudimos reparar nosotros mismos, pero a otra se le enchuecó una llanta lo que impidió que siguiera funcionando y por un tramo del recorrido tuvo que ser remolcada. Afortunadamente, existen varios puestos de auxilio mecánico, también gratuitos, que lograron arreglar la bici. A otra de las bicicletas no le funcionaban los frenos. Es un hecho que estas bicicletas gratuitas, a pesar de que son de buena marca, son de uso rudo y por lo tanto, ya tienen ciertos problemitas.

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El ambiente del recorrido es totalmente familiar y seguro, participan personas de todas las edades y con diversos objetivos: entrenar, turistear, relajarse, divertirse en familia.

A lo largo de la ruta hay estaciones con servicios médicos, sanitarios, auxilio mecánico y préstamo de bicicletas.

De acuerdo a mi experiencia de ayer, les recomiendo:

1. Llevar agua.

2. Llevar protector solar.

3. Calentar antes de empezar. Puedes caminar, realizar unos estiramientos o participar en alguna de las clases gratuitas.

4. Desayunar antes del recorrido.

5. Si cuentas con uno, llevar casco protector.

6. Seguir las indicaciones del recorrido y tener cuidado en los cruces.

7. Si cuentas con bicicleta propia o alguien te puede prestar una, mejor llévala. Así evitarás colas, tener un horario limitado de uso y seguramente estará en mejor estado.

8. Después de realizar el recorrido visita alguno de los museos o monumentos históricos de la ciudad. O come delicioso en alguno de los restaurantes.

Para obtener más información y conocer la ruta visita la página del programa Muévete en bici.

Definitivamente quedé motivada para aprovechar este recorrido cada fin de semana y ejercitarme mientras conozco más mi ciudad. Si viven o visitan el D.F. no dejen de hacerlo, es una manera de disfrutar un fin de semana de manera saludable y divertida.

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Hábitos que han mejorado mi vida. Parte II.

Posted by on May 28, 2010 in Diviértete, Ejercítate, Motívate, Organízate, Relájate, TODO, Yo | 6 comments

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

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Thumbs up by Wakalani

A partir de que escribí la primera parte de esta lista, he recibido grandes historias que reafirman que son los pequeños cambios que se hacen de manera constante los que logran impactar profunda y positivamente en nuestra vida. ¡Me siento feliz por tanta motivación!

Esta es la segunda parte de los hábitos que han mejorada mi vida significativamente:

1. Disfrutar el ejercicio

Utilizo la palabra “disfrutar” y no “hacer” porque realmente he hecho algún tipo de ejercicio desde mi infancia pero casi siempre lo veía como una obligación más que como un pasatiempo, lo que me hacía tener periodos intermitentes de actividad.

Pero desde que seleccioné los tipos de ejercicio que me gustan y les he dado el tiempo suficiente para ver los beneficios he empezado a percibir el ejercicio como un placer.

Ahora que disfruto hacer ejercicio he notado que ya no me cuesta trabajo hacerlo, es más, me encanta la hora al día que me regalo para ejercitar mi cuerpo. Es un momento para mí misma, en el que tengo tiempo para pensar. He notado cómo me llena de energía y me ayuda a liberar el estrés. Ha hecho que conozca más mi cuerpo. Me ha enseñado a ser disciplinada, constante y me ha motivado a alcanzar nuevos retos.

2. Leer las etiquetas de los productos

Creo que este hábito fue el parte aguas para adquirir una mayor conciencia nutricional. Desde que aprendí a leer una lista de ingredientes y una tabla nutricional, he aprendido a comprar en base al costo-beneficio y no al precio, la moda o la costumbre.

He conocido nuevos productos de excelente calidad y también me he asombrado ante todos aquellos alimentos que antes acostumbraba comer y que hoy me doy cuenta que no son saludables. He aprendido a preguntar. A tomar el teléfono y llamar al proveedor para aclarar alguna duda o hacer una queja.

3. Ser feliz no importando el lugar o el momento

La vida cotidiana está llena de situaciones que nos pueden amargar el día: el tráfico, la ineficiencia, la poca amabilidad, etc. Pero si vemos a la felicidad como un hábito, entenderemos que ser feliz es una decisión consciente que se toma día con día y no tiene nada que ver con las circunstancias, tiene que ver con uno mismo.

Esto es algo que me enseñó mi papá. Como muchas cosas que enseñan los padres, no fue de manera intencional, sino a través del ejemplo. Mi papá es médico y pasa mucho tiempo en su auto trasladándose de un hospital a otro y luego a su consultorio. El estrés de llegar a tiempo a ver a un paciente combinado con los embotellamientos serían razón suficiente para mantener a cualquier persona en un estrés constante. Pero mi papá, trata de sacar provecho de ese tiempo, que de todas maneras no puede evitar. Cada día entra a su auto con muchos cds (es amante de la música) y aprovecha el tráfico para escuchar música o aprenderse la letra de algunas canciones (también le gusta cantar). En otras ocasiones, utiliza ese tiempo para enterarse de las noticias por radio o leer el periódico. En vez de ir enojado con la gente, con la vida, con los gobernantes, decide sacar lo mejor del momento.

Como cualquier otro hábito, hay días que cuesta más trabajo llevarlo a cabo, pero siendo constantes nos genera muchas satisfacciones.

Decidir ser feliz hace que vea las cosas positivamente, es más hay veces que ni siquiera noto el punto negro. Gracias a que soy feliz, me río mucho más y me quejo mucho menos. He aprendido a ser flexible, tolerante y paciente. Trato constantemente de no juzgar.

En un curso, aprendí la siguiente frase: “El amor es dar lo mejor de mí mismo a cualquier persona en cualquier lugar” y al aplicarla me he dado cuenta de la efectividad de ser amable siempre. Las personas reaccionan diferente. Amabilidad produce amabilidad.

4. Comprometerme con el crecimiento personal

Como en el hábito anterior, tomar la responsabilidad de nuestro propio crecimiento es un trabajo de tiempo completo. Meditación, terapias, cursos, libros, sermones, conferencias, cada quien tendrá su estilo.

Conocerme más a mí misma me ha dado seguridad y confianza. Me ha ayudado a definir mis valores y creencias, a perfilar mi camino, a establecer metas. He comprendido y acepto mi vida y he aprendido a perdonar. Ha impactado en las relaciones que llevo con otras personas. Como le escuché un día a Martha Debayle: “El cambio es inevitable, pero el crecimiento es opcional”.

5. Tomar complementos nutricionales

Estoy convencida que aunque cuidemos nuestra alimentación y en general tratemos de llevar una vida saludable, a nuestro cuerpo le vendría muy bien un refuerzo. La razón es que vivimos en ciudades contaminadas, nos exponemos a los rayos del sol constantemente, vivimos estresados y nuestra comida contiene muchos residuos tóxicos.

Desde que inicié un régimen de complementos nutricionales he sentido un gran fortalecimiento de mi sistema inmunológico. Hace años (sí, años) que no me enfermo, ni siquiera una gripa. Otro cambio que he notado es que tengo más energía, tanto física como mental.

Estoy segura que se debe a un conjunto de factores: comida sana y balanceada, ejercicio, tratar de manejar el estrés, pero también creo que un factor importante es la “ayudadita” que le estamos dando a nuestro sistema.

Me gustaría aclarar que es importante cuidar la calidad de los complementos porque en el mercado hay de todo. Por lo tanto, lo mejor es que sean recomendados por un especialista (ampliaré en otro post).

Hay muchos otros hábitos buenos que sigo y muchos más que quisiera adquirir. Pero estos son algunos de los que he adoptado en el último periodo de cinco años y que han hecho un cambio radical en mi vida.

¿Qué hábitos han impactado positivamente en la tuya?

“Primero creamos nuestros hábitos

y luego nuestros hábitos nos crean a nosotros.”

John Dryden

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Hábitos que han mejorado mi vida. Parte I.

Posted by on May 19, 2010 in Diviértete, Ejercítate, Motívate, Organízate, Relájate, TODO, Yo | 21 comments

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

happy

Hace unos días, mi esposo y yo cumplimos cinco años juntos. Y eso me puso a reflexionar cómo ha cambiado nuestra vida desde entonces. Muchas cosas han pasado en estos cinco años: nos hemos mudado de ciudades, hemos viajado a diferentes países e iniciamos nuestro propio negocio. Pero quizá el cambio más profundo se ha dado en nuestro estilo de vida. Me doy cuenta que hace apenas cinco años no tenía consciencia real de mi salud o de la responsabilidad que tenemos como consumidores.

De ese tiempo a hoy, he cambiado, adquirido y modificado hábitos y estos son algunos de los que siento que realmente han impactado positivamente mi vida:

1. Dormir temprano

Yo me consideraba una persona nocturna y en general me siento con más energía durante las tardes. Antes me dormía entre 1:00 y 2:00 a.m. todos los días. El problema es que siempre me he tenido que levantar temprano para el trabajo o la escuela, y esto desencadenaba el círculo vicioso en el que me levantaba cansada y de malas, me sentía somnolienta durante todo el día y acababa rendida.

Ahora que me duermo temprano (10:30 – 11:00 p.m.) he sentido un cambio. No me despierto cansada por las mañanas porque duermo las 7 – 8 horas que necesito. Por lo tanto, no me cuesta tanto trabajo levantarme y me siento con mucha más energía durante el día.

2. Levantarme temprano

Lo considero como un nuevo hábito porque, aunque toda mi vida me he despertado entre las 5:00 y 6:00 a.m., ahora elijo hacerlo, a pesar de que podría levantarme mucho más tarde.

Desde que me levanto temprano, siento que me rinde mucho más el día. Me encanta sentir que a las 9:00 a.m. ya desayuné, hice ejercicio, me bañé y estoy en mi escritorio trabajando.

Además, me encanta que esas primeras horas me las dedico a mí. Medito, hago ejercicio, me doy un baño con calma y tomo mi tacita de té verde que tanto disfruto mientras reviso mi blog. Es como empezar la comida por el postre. Me consiento antes de salir a cumplir los compromisos con los demás. Esto me pone de excelente humor y me llena de energía.

Otro punto, es la quietud de las mañanas: no hay ruido de la televisión, ni autos, ni llantos de niños. Las horas de la mañana son pacíficas y relajadas. Qué diferencia empezar el día con calma que con prisas.

Todavía hay días que me cuesta trabajo abrir el ojo a las 5:45 a.m. que suena el despertador, pero ya es un compromiso conmigo misma porque sé que los días que no me levanto temprano tengo menos pila y no me alcanza el tiempo igual.

3. Cocinar

Antes creía que no tenía tiempo para cocinar siendo una profesionista ocupada. Pero hoy me he dado cuenta que no se vale decir “no tengo tiempo”, siempre se puede hacer tiempo para las cosas que realmente son importantes.

El beneficio de cocinar es que tienes el control sobre lo que comes. Ahora escojo la calidad y costo de los ingredientes, la preparación, la cantidad y puedo planear las comidas de acuerdo a un presupuesto, a mis gustos y asegurarme que estoy comiendo sanamente. Y no sólo eso, he ahorrado bastante evitando comer fuera.

Desde hace más de un año mi esposo y yo planeamos y cocinamos las cinco comidas del día. El primer gran cambio fue que mi esposo bajó de peso sin proponérnoslo, solamente con el simple hecho de comer comida casera elaborada con menos grasa, sal, azúcar y harinas.

He aprendido muchas maneras de agilizar el proceso de cocina (porque tampoco es que me sobre el tiempo), a planear con anticipación, aprender dónde y cuánto comprar.

Cocinando he valorado más la comida.

4. Meditar

En Del desquicio al OM había comentado que la meditación ha sido un gran descubrimiento para mí ya que considero el manejo del estrés como mi talón de Aquiles para conseguir el bienestar. Comer sanamente y hacer ejercicio no me cuesta tanto trabajo como dejar de preocuparme, ser perfeccionista y dejarme llevar por la ansiedad.

La meditación me ha ayudado a eliminar el insomnio que sufrí durante muchos años porque ayuda a acallar la mente. La meditación te enseña a simplemente estar. Además, yo atribuyo a la meditación la desaparición de unas terrible migrañas que me aquejaron desde que iba en primaria a causa del estrés.

He conectado más con mi misma, he aprendido a escuchar mejor y a percibir sonidos, olores y sensaciones que pasan desapercibidos en la vida cotidiana. La meditación me ha acercado a la belleza.

5. Llevar control del dinero

Suena increíble pero hasta este año empecé a llevar un control del dinero. Primero, empecé registrando mis gastos. Casi me voy de espaldas. A partir de ahí pude hace un presupuesto y analizar en qué se puede ahorrar. Para nada soy máster de las finanzas personales, pero el primer paso hacia la conciencia está dado.

Empezar a entender sobre dinero, me ha dado la sensación de un mayor control sobre mi vida, poder planear a futuro y vivir con más tranquilidad.

La segunda parte de esta lista en un próximo post.

¿Qué hábitos han modificado positivamente tu vida?

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