Emociones

En paz con la comida durante las fiestas de fin de año

Posted by on Dec 5, 2014 in Emociones | 0 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Las fiestas de fin de año tienen una fuerte carga emocional, podemos sentir alegría, preocupación, generosidad, vulnerabilidad y ansiedad sobre la familia, los eventos sociales, los gastos, las vacaciones y por supuesto, sobre la comida.  

En este post, les comparto dos valiosas clases que les ayudarán a:

  • Reflexionar sobre por qué tienden a comer en exceso y desordenarse en sus hábitos en esta época
  • Cómo estar en paz con la comida en estas fiestas (¡y no tiene que ver con restringirte ni dejar de comer lo que te gusta!)
  • Herramientas para manejar las emociones, autocuidarte y para cuidar a tu cuerpo.

La primera clase está impartida por mí y  aquí se las comparto:

En paz con la comida durante las fiestas de fin de año from Ana Arizmendi on Vimeo.

 

La segunda clase, es un audio de mi querida Alba García psicóloga y Health Coach de Bienestar Consciente:

 

¡Les deseo unas fiestas llenas de paz y conexión con ustedes mismos!

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Tú ya eres especial

Posted by on Jul 21, 2014 in Consumo responsable, Emociones | 5 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

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La más reciente campaña de Coca-Cola donde aparecen escritos nombres en las latas de refresco ha sido un éxito mercadológico.  Muchísimas personas en redes sociales comparten orgullosos el momento en el que encontraron la lata con su nombre.   A simple vista puede parecer un juego divertido buscar por las tiendas de conveniencia la lata con su nombre o el de alguien querido.

 

Pero el éxito de esta campaña se debe a que toca una necesidad psicológica inconsciente muy primaria e importante en el ser humano: la necesidad de reconocimiento, de sentirnos especiales, de identidad.

 

Y me preocupa que esa necesidad que debió haber sido cubierta desde nuestra infancia y que en la vida adulta, somos responsables de cubrirla nosotros mismos, esté tan insatisfecha.   Que la gente esté tan hambrienta de sentirse reconocida, parte de, identificada con algo, que se emocione al ver su nombre plasmado en una lata de refresco.   Sienten que la refresquera eligió “su” nombre,  creen que están consumiendo algo “para ellos”, “personalizado”.   Por supuesto que no eligieron tú nombre, eligieron los nombres más comunes en español.  No es que tu nombre sea especial, al contrario, si encuentras una lata con él, es que es de los más comunes.

 

Pero la sensación psicológica es otra: me identifico, eso me hace sentir especial, elegido, reconocido.

 

Cuando no hemos sido capaces de madurar emocionalmente y lograr el auto-reconocimiento, salimos a buscarlo en parejas, hijos, dinero, logros académicos, fama…y hasta en latas de refresco.

 

Desde el punto de vista mercadológico: brillante.  Desde el punto de vista de la salud pública de un país primer lugar mundial en obesidad: alarmante.   Al vincular al refresco con una necesidad psicológica profunda, la refresquera llega a más personas que cualquier campaña de prevención de la Secretaría de Salud.

 

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Los verdaderos nombres en las latas de refresco

 

Este fenómeno es tan solo un ejemplo de cómo vamos construyendo significados en torno a ciertos alimentos. Cuando consumo Coca-Cola no nada más estoy ingiriendo un refresco, estoy nutriendo mi hambre de reconocimiento.

 

Y son esos significados inconscientes los que nos llevan a consumir alimentos incluso en contra de nuestra salud o de nuestra voluntad racional.

 

Te invito a reflexionar sobre esto : ¿Para qué tomas refresco?  En la respuesta podrías encontrar la verdadera razón, el significado emocional que te lleva a no poder dejar de tomarlo.   Comprender el significado de los alimentos es el primer paso para liberarte del consumo desmesurado e inconsciente de un producto dañino para tu cuerpo.

 

Recuerda que no necesitas que nada ni nadie te haga sentir especial. 

Tú ya eres especial. 

 

Relacionado con el tema, te recomiendo leer:

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Cuando comas, come

Posted by on May 20, 2014 in Amo mi cuerpo, Come bien, Emociones | 2 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

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Una de las principales razones por las que las personas comen de más es porque cuando comen, no están verdaderamente comiendo.  ¿A qué me refiero?

 

La gran mayoría de las personas realmente lo que están haciendo es introducir alimentos a su boca, mientras su atención está puesta en otra actividad.  Por ejemplo: lo que realmente estoy haciendo es ver la televisión y mientras tanto, introduzco la cena a mi boca.  O lo que verdaderamente estoy haciendo es darle de comer a mis hijos y sirviéndole la comida a mi esposo y mientras tanto, introduzco bocados de comida a mi cuerpo.  O lo que estoy haciendo es manejar mi automóvil, y al mismo tiempo muerdo una hamburguesa o tomo un refresco.

 

Y entonces, de pronto, sin darme cuenta, ya se terminó lo que había en el plato o me doy cuenta que mi abdomen está inflamado.

 

¿Les ha pasado?  Estoy segura que sí.

 

Esta falta de atención en el acto de comer nos desconecta de las sensaciones fisiológicas que experimentamos al comer y por eso, no registramos cuando ya estamos satisfechos y seguimos comiendo.  Además, no registramos cuando algo nos está causando malestar y por eso después tenemos molestias digestivas.

 

Otro punto importante es que la falta de atención al comer nos priva de sentir PLACER.   Para poder disfrutar algo, o a alguien, necesitamos ponerle atención, enfocarnos para poderlo percibir con nuestros sentidos, para vincularlos mental y emocionalmente.

 

Una poderosa herramienta para comer lo que necesitamos y disfrutar lo que comemos es aprender a Comer con Atención Plena.

 

¿Qué significa Comer con Atención Plena?

Significa estar presente al momento de comer.  Dirigir tu atención tanto a lo que comes como al impacto que tiene lo que comes en ti.  Es tener conciencia de lo que perciben tus cinco sentidos al comer, de los pensamientos y emociones que surgen al comer.

 

 

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Comer con atención plena es una práctica, no es nada más una teoría o corriente, es una forma de alimentarte y de hecho, de vivir.

 

El primer paso es decidir que  cuando comas, vas a comer.  Es decir, que tu actividad única y principal es comer.   Esta decisión no es algo trivial, es darle importancia a tu alimentación,  a tu nutrición, a tu cuidado, a tu bienestar.  Es darte importancia a ti.

 

Comer con atención plena te permite conocerte mejor, conocer qué te gusta y qué no, qué le hace bien a tu cuerpo y qué no,  te permite disfrutar realmente lo que comes, y le permite a tu cuerpo mantenerse en un estado de relajación que favorece una mejor digestión.

 

En este artículo les compartí consejos prácticos para comer conscientemente que pueden ir poniendo en práctica poco a poco.

 

Me gusta tanto este enfoque que me he  convertido en miembro de The Center for Mindful Eating (Centro de la Alimentación con Atención Plena) porque creo que la atención plena brinda varias herramientas efectivas para mejorar la relación que tenemos con la comida.  En mis talleres utilizo este enfoque, entre otros, para abordar, profundizar y resolver la relación psicológica con la comida.

 

 

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En México, les recomiendo que visiten Mindful Eating Mexico para que conozcan sobre cursos y recursos de este tema.

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El reto de la gratitud.

Posted by on Jan 14, 2014 in Emociones | 2 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

GRACIAS

Estamos acostumbrados a decir “gracias” de forma automática en las tiendas, la oficina, a las personas que nos rodean cotidianamente.  Es una norma social de convivencia y buena educación.  Pero, ¿realmente te has puesto a pensar qué significa dar gracias?

Agradecer es más que  estimar el favor o beneficio que ha hecho otro por nosotros, decir GRACIAS significa “te reconozco”, “te aprecio”, “tú eres importante y lo que haces es importante”.

¿Hace cuanto que no das las GRACIAS de corazón, en conciencia, a las personas a las que realmente aprecias, a las que son importantes, a las que amas?

De acuerdo con estudios de la psicología positiva, expresar gratitud es uno de los factores que contribuyen a sentirnos bien, a ser felices.  Dar gracias no es algo que haces por el otro, es algo que haces para ti.  Es algo que te enriquece a ti.

En el siguiente video se muestra un experimento interesante y hoy los reto a llevarlo a cabo:

  1. Piensa en una de las personas que haya impactado más positivamente en tu vida.
  2. Escríbele una carta expresándole cómo te impactó, lo que admiras y agradeces de ella.
  3. Háblale por teléfono y sin mayor explicación léele la carta.

 

 

¿Le entras al reto?
 
¡Me encantará que me compartan cómo les fue!

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Mi autobiografía del 2013

Posted by on Dec 26, 2013 in Emociones | 0 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

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La semana pasada conocí en una cabina de radio a Valeria Villa, psicoterapeuta, bloguera, y además tipaza.  Estuvimos hablando sobre estrategias para cerrar el año sin excesos y abrir el nuevo año con metas claras.

 

En la plática, Valeria hizo una sugerencia que  me encantó para terminar el año cerrando ciclos y haciendo una introspección profunda.  Ella sugirió hacer una autobiografía del 2013.

 

Esa autobiografía es un escrito en el que plasmaremos no solo lo que pasó en el 2013, sino quiénes fuimos en este año.

 

¡Me fascinó! Lo voy a hacer y los invito a hacerlo también.  Escribir nos ayuda a tener claridad, distancia crítica, a aprender.  Leer nuestra historia nos ayuda a apropiárnosla, a aceptarnos, a hacernos responsables de lo que hacemos y lo que somos.

 

Algunas guías de reflexión para tu autobiografía:

  • ¿Cuál dirías que fue tu momento (o tus momentos) más importante(s) del año? ¿Por qué?
  • ¿Qué emociones dirías que estuvieron más presentes durante el año?
  • ¿Qué aspectos positivos de tu persona florecieron este año?
  • ¿Qué áreas de oportunidad de tu persona salieron a la luz este año?
  • ¿Qué errores cometiste? ¿Por qué los consideras errores?
  • ¿Qué aciertos cometiste? ¿Por qué los consideras aciertos?
  • ¿A qué actividades les dedicaste más tiempo y atención? ¿Por qué?
  • ¿A qué personas les dedicaste más tiempo y atención? ¿Por qué?
  • ¿Qué retos y qué aprendizajes viviste en cada área de tu vida: trabajo, familia, vida social, sexualidad, espiritualidad, salud, finanzas, organización personal?
  • ¿Cómo se comunicó tu cuerpo contigo este año? ¿enfermedades, calidad de sueño, peso, nivel de energía, etc.?  ¿Qué crees que necesitó tu cuerpo este año? ¿Qué aprendiste de tu cuerpo en este año?
  • A partir de las experiencias de este año, ¿qué no te gustaría repetir y qué te gustaría potencializar?

 

¿Quién ese apunta? ¿Qué otras preguntas de reflexión sugieren?

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Cómo sanar tu relación con la comida

Posted by on Dec 19, 2013 in Emociones | 0 comments

Cómo tener una relación sana con la comida from Ana Arizmendi on Vimeo.

 

En este video les comparto:

  • Qué es una relación disfuncional con la comida
  • Por qué es importante construir una relación armónica con la comida
  • Cómo empezar a sanar y transformar tu relación con la comida

 
Si te gustó la conferencia, te invito a profundizar en tu relación con la comida de dos maneras:

lechuga de que

 

 

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