Emociones

Cuando comas, come

Posted by on May 20, 2014 in Amo mi cuerpo, Come bien, Emociones | 2 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

Cuandocomascome

 

Una de las principales razones por las que las personas comen de más es porque cuando comen, no están verdaderamente comiendo.  ¿A qué me refiero?

 

La gran mayoría de las personas realmente lo que están haciendo es introducir alimentos a su boca, mientras su atención está puesta en otra actividad.  Por ejemplo: lo que realmente estoy haciendo es ver la televisión y mientras tanto, introduzco la cena a mi boca.  O lo que verdaderamente estoy haciendo es darle de comer a mis hijos y sirviéndole la comida a mi esposo y mientras tanto, introduzco bocados de comida a mi cuerpo.  O lo que estoy haciendo es manejar mi automóvil, y al mismo tiempo muerdo una hamburguesa o tomo un refresco.

 

Y entonces, de pronto, sin darme cuenta, ya se terminó lo que había en el plato o me doy cuenta que mi abdomen está inflamado.

 

¿Les ha pasado?  Estoy segura que sí.

 

Esta falta de atención en el acto de comer nos desconecta de las sensaciones fisiológicas que experimentamos al comer y por eso, no registramos cuando ya estamos satisfechos y seguimos comiendo.  Además, no registramos cuando algo nos está causando malestar y por eso después tenemos molestias digestivas.

 

Otro punto importante es que la falta de atención al comer nos priva de sentir PLACER.   Para poder disfrutar algo, o a alguien, necesitamos ponerle atención, enfocarnos para poderlo percibir con nuestros sentidos, para vincularlos mental y emocionalmente.

 

Una poderosa herramienta para comer lo que necesitamos y disfrutar lo que comemos es aprender a Comer con Atención Plena.

 

¿Qué significa Comer con Atención Plena?

Significa estar presente al momento de comer.  Dirigir tu atención tanto a lo que comes como al impacto que tiene lo que comes en ti.  Es tener conciencia de lo que perciben tus cinco sentidos al comer, de los pensamientos y emociones que surgen al comer.

 

 

Spanish_Being_Mindful_Spring2014FFT

 

Comer con atención plena es una práctica, no es nada más una teoría o corriente, es una forma de alimentarte y de hecho, de vivir.

 

El primer paso es decidir que  cuando comas, vas a comer.  Es decir, que tu actividad única y principal es comer.   Esta decisión no es algo trivial, es darle importancia a tu alimentación,  a tu nutrición, a tu cuidado, a tu bienestar.  Es darte importancia a ti.

 

Comer con atención plena te permite conocerte mejor, conocer qué te gusta y qué no, qué le hace bien a tu cuerpo y qué no,  te permite disfrutar realmente lo que comes, y le permite a tu cuerpo mantenerse en un estado de relajación que favorece una mejor digestión.

 

En este artículo les compartí consejos prácticos para comer conscientemente que pueden ir poniendo en práctica poco a poco.

 

Me gusta tanto este enfoque que me he  convertido en miembro de The Center for Mindful Eating (Centro de la Alimentación con Atención Plena) porque creo que la atención plena brinda varias herramientas efectivas para mejorar la relación que tenemos con la comida.  En mis talleres utilizo este enfoque, entre otros, para abordar, profundizar y resolver la relación psicológica con la comida.

 

 

TCME_logo-main-2

 

En México, les recomiendo que visiten Mindful Eating Mexico para que conozcan sobre cursos y recursos de este tema.

Read More

El reto de la gratitud.

Posted by on Jan 14, 2014 in Emociones | 2 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

GRACIAS

Estamos acostumbrados a decir “gracias” de forma automática en las tiendas, la oficina, a las personas que nos rodean cotidianamente.  Es una norma social de convivencia y buena educación.  Pero, ¿realmente te has puesto a pensar qué significa dar gracias?

Agradecer es más que  estimar el favor o beneficio que ha hecho otro por nosotros, decir GRACIAS significa “te reconozco”, “te aprecio”, “tú eres importante y lo que haces es importante”.

¿Hace cuanto que no das las GRACIAS de corazón, en conciencia, a las personas a las que realmente aprecias, a las que son importantes, a las que amas?

De acuerdo con estudios de la psicología positiva, expresar gratitud es uno de los factores que contribuyen a sentirnos bien, a ser felices.  Dar gracias no es algo que haces por el otro, es algo que haces para ti.  Es algo que te enriquece a ti.

En el siguiente video se muestra un experimento interesante y hoy los reto a llevarlo a cabo:

  1. Piensa en una de las personas que haya impactado más positivamente en tu vida.
  2. Escríbele una carta expresándole cómo te impactó, lo que admiras y agradeces de ella.
  3. Háblale por teléfono y sin mayor explicación léele la carta.

 

 

¿Le entras al reto?
 
¡Me encantará que me compartan cómo les fue!

Read More

Mi autobiografía del 2013

Posted by on Dec 26, 2013 in Emociones | 0 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

whats-your-story

 

La semana pasada conocí en una cabina de radio a Valeria Villa, psicoterapeuta, bloguera, y además tipaza.  Estuvimos hablando sobre estrategias para cerrar el año sin excesos y abrir el nuevo año con metas claras.

 

En la plática, Valeria hizo una sugerencia que  me encantó para terminar el año cerrando ciclos y haciendo una introspección profunda.  Ella sugirió hacer una autobiografía del 2013.

 

Esa autobiografía es un escrito en el que plasmaremos no solo lo que pasó en el 2013, sino quiénes fuimos en este año.

 

¡Me fascinó! Lo voy a hacer y los invito a hacerlo también.  Escribir nos ayuda a tener claridad, distancia crítica, a aprender.  Leer nuestra historia nos ayuda a apropiárnosla, a aceptarnos, a hacernos responsables de lo que hacemos y lo que somos.

 

Algunas guías de reflexión para tu autobiografía:

  • ¿Cuál dirías que fue tu momento (o tus momentos) más importante(s) del año? ¿Por qué?
  • ¿Qué emociones dirías que estuvieron más presentes durante el año?
  • ¿Qué aspectos positivos de tu persona florecieron este año?
  • ¿Qué áreas de oportunidad de tu persona salieron a la luz este año?
  • ¿Qué errores cometiste? ¿Por qué los consideras errores?
  • ¿Qué aciertos cometiste? ¿Por qué los consideras aciertos?
  • ¿A qué actividades les dedicaste más tiempo y atención? ¿Por qué?
  • ¿A qué personas les dedicaste más tiempo y atención? ¿Por qué?
  • ¿Qué retos y qué aprendizajes viviste en cada área de tu vida: trabajo, familia, vida social, sexualidad, espiritualidad, salud, finanzas, organización personal?
  • ¿Cómo se comunicó tu cuerpo contigo este año? ¿enfermedades, calidad de sueño, peso, nivel de energía, etc.?  ¿Qué crees que necesitó tu cuerpo este año? ¿Qué aprendiste de tu cuerpo en este año?
  • A partir de las experiencias de este año, ¿qué no te gustaría repetir y qué te gustaría potencializar?

 

¿Quién ese apunta? ¿Qué otras preguntas de reflexión sugieren?

Read More

Cómo sanar tu relación con la comida

Posted by on Dec 19, 2013 in Emociones | 0 comments

Cómo tener una relación sana con la comida from Ana Arizmendi on Vimeo.

 

En este video les comparto:

  • Qué es una relación disfuncional con la comida
  • Por qué es importante construir una relación armónica con la comida
  • Cómo empezar a sanar y transformar tu relación con la comida

 
Si te gustó la conferencia, te invito a profundizar en tu relación con la comida de dos maneras:

lechuga de que

 

 

Read More

El maltrato sutil

Posted by on Aug 22, 2013 in Emociones | 5 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

Les comparto un cuento de Diego Jiménez con ilustraciones de Sonia Sanz.

“Un día cualquiera, en una ciudad cualquiera, de un país cualquiera, nació una niña preciosa. Sus maravillosos ojos lo miraban todo con curiosidad.

 

Cuando empezó a caminar por la ciudad la dijeron que para ser guapa había que llevar vestidos bonitos. Y dejó de sentirse guapa si no llevaba un lindo vestido.

 

Y la dijeron que si cambiaba el color de su piel sería más guapa y la enseñaron a maquillarse. Y dejo de sentirse guapa si no iba maquillada. 

 

La dijeron que para ser guapa tenía que ser más alta y se puso, y sufrió, sus primeros tacones. Y se sentía bajita y enana si no llevaba tacones. 

 

La dijeron que para ser guapa tenía que ser delgada. Ya nunca pudo comer lo que le gustaba sin sentirse culpable.

 

Y la dijeron, que su pelo. Y la dijeron, que su cintura. Y la dijeron, que su pecho. 

 

Hasta que aquella niña se sentía tan fea, que todos los días necesitaba hacer grandes sacrificios para sentirse un poco más guapa. 

 

Terminó por estropearse la piel maquillándose a diario, destrozarse los pies, al llevar tacones muchas horas, desnutrirse, al mantenerse extremadamente delgada.

 

La habían enseñado a no quererse como era, a necesitar cientos de añadidos ortopédicos para ser digna de los demás. 

 

Hasta que empezó a temer que los demás descubrieran como era ella en realidad.  Y sintiéndose fea se enamoró de un chico que la trataba como si ella no fuera digna de él. Y a ella… ¡le pareció normal!

 

Y sintiéndose así, fea, sin aceptarse a sí misma, permitió que la maltrataran.

 

No olvides nunca que la verdadera belleza es una actitud. Y que eres increíblemente preciosa cuando eres autentica.”

 

La gran mayoría de nosotros, sobre todo las mujeres, experimentamos este maltrato sutil desde la infancia.  Proviene de nuestras personas más cercanas, de la escuela, de las amigas.  Crece dentro de nosotras la sensación de no ser suficientes.  De que nuestra apariencia es imperfecta.  De que solo si alcanzamos cierto ideal seremos aceptadas, amadas, reconocidas.

 

En la edad adulta reproducimos este maltrato criticando a las mujeres cercanas a nosotras, envidiándolas.  Involucrándonos en conductas que atentan contra nuestra salud física y emocional.  Lastimando a nuestras propias hijas.

 

Pongamos un alto a esta forma de maltrato, de discriminación. Hoy reconoce que la belleza no corresponde a una forma, un peso, una talla, un color de piel, una estatura en específico.  La belleza es armonía, es alegría, es diversidad.

 

Acéptate hoy, reconoce que eres suficiente, que ERES.  Trátate con amor y trata con amor a las mujeres de tu vida.

 

Empieza a reconciliarte con tu cuerpo y amarlo por lo que es.  Te sugiero leer:

Carta de amor a tu cuerpo

Una semana sin decirte GORDO(A)

Construyendo una imagen corporal positiva en los niños

10 pasos para hacer las paces con tu cuerpo

Deja ir la angustia de la temporada de bikini

Mi mamá siempre me decía

Si tuviera el cuerpo como una modelo…

 

 

Read More

¿Qué dice tu plato de ti?

Posted by on Jul 17, 2013 in Emociones | 2 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

Quedicetuplatodeti

 

Revisar nuestro plato de comida nos dice mucho sobre qué creemos, qué necesitamos, qué nos gusta, qué rechazamos, qué valoramos, cómo nos percibimos a nosotros mismos, en general, quiénes somos.

 

Conforme he explorado y sanado mi propia relación con la comida, me he dado cuenta que nuestros patrones alimenticios son una ventana para conocernos profundamente.   ¿Por qué elegimos ciertos alimentos sobre otros? ¿Por qué comemos de cierta forma? Porque comemos como somos.

 

La famosa frase: “eres lo que comes” es igual de cierta que “comes lo que eres”.

 

Hoy los invito a analizar si la forma en la que comen se parece al modo en el que actúan en otros aspectos de su vida.   Observen tres puntos importantes:

  1. Lo que ponen en su plato: tipo de alimentos, cantidad, calidad.
  2. La forma de comer: rápido/ lento, solos/acompañados, con calma/con desesperación, emociones presentes al comer, etc.
  3. Las creencias alrededor de los alimentos: ¿qué pienso de algunos alimentos? ¿considero que ciertos alimentos son “buenos”, “malos”, “engordantes”, “tentadores”, “pecado”, “adelgazantes”, “libres”, “prohibidos”, “asquerosos”, “deliciosos”, “de pobres”, “de ricos”, “de dieta”, “de enfermos”, etc.?

 

Por ejemplo:

  • Si comes siempre lo mismo, ¿tu vida es monótona?
  • Si comes lo que “caiga”, lo que sea, lo que te den, ¿eres conformista?
  • Si comes compulsivamente, ¿en qué otras áreas actúas de forma compulsiva (compras, orden, trabajo, limpieza, etc.)?
  • Si controlas de forma estricta lo que comes, ¿eres perfeccionista?
  • Si siempre comes las sobras, ¿crees que no eres valioso?
  • Si comes a escondidas, ¿sientes que no puedes mostrarte tal como eres?
  • Si comes rápido, ¿vives a prisa?
  • Si te privas de ciertos alimentos, ¿de qué más te privas?
  • Si comes con ansiedad y desesperación, ¿sientes que te quitarán algo?
  • Si frecuentemente comes demasiado, ¿te cuesta trabajo poner límites?
  • Si no puedes declinar una invitación a comer, ¿tiendes a poner a los demás antes que a ti?
  • Si  estás picando todo el día, ¿te cuesta trabajo centrarte en una sola cosa?

 

Estas preguntas son tan solo algunos ejemplos, observa tu propio plato y pregúntate qué dice de ti.  Las respuestas que obtengas no son ni buenas ni malas, simplemente pueden iluminarte sobre tu auto-concepto, tu relación con la comida y con tu cuerpo.

 

Un plato con ciertos alimentos puede tener varios significados, dependiendo de la persona.  Por ejemplo, un plato de ensalada para algunos puede ser signo de salud, de cuidado a uno mismo, pero para otros, una forma de privarse y de controlar, una obsesión por el peso, miedo a otros alimentos.

 

Obsérvate sin juzgarte, con la curiosidad de descubrirte, de fascinarte ante los hallazgos y de tomar decisiones para vivir más sano, más feliz, más en paz.

Read More