Motívate

Una semana de detox

Posted by on Jan 19, 2013 in Lo que yo como, Lunes sin carne, Motívate, Yo | 0 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Este fin de semana se cumple mi primera semana de la desintoxicación que estoy haciendo para arrancar el año con un cuerpo renovado, en balance y funcional.

Una de las inquietudes más frecuentes sobre una desintoxicación es qué se come, así que les comparto lo que yo he comido para que se den una idea.

Licuados y jugos  de frutas, verduras, hojas, pastos, semillas, germinados…

Tés e infusiones

Sopas de verduras y/o sopas de legumbres

Ensaladas frescas con superalimentos como germinados, algas, semillas…

Verduras y cereales integrales 

Aguas desintoxicantes

 

Cada detox es diferente, este es un ejemplo. En algunos se come todo crudo, en otros se incluyen alimentos cocidos, algunos son totalmente veganos, otros incluyen pescados, algunos incluyen cereales integrales y legumbres, otros los omiten, algunos son solo líquidos, otros integran sólidos.   Eso depende de las condiciones y metas de cada persona.

Pero en común se eliminan: lácteos, huevo, carnes rojas, carnes frías, embutidos, gluten (trigo, cebada y centeno), arroz blanco,  azúcar, refrescos, alcohol, alimentos procesados y comida rápida.

Como siempre les he dicho, es importante asesorarse antes de hacer una desintoxicación, pues su objetivo es ayudarte a eliminar todos esos alimentos y sustancias que nos hacen daño, pero sin descompensarse, ni pasar hambre, ni nada de eso.

En la liga encuentra más información sobre mi Programa de Desintoxicación Integral que incluye programa de alimentación consciente, ejercicios funcionales y coaching.

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Pequeñas grandes metas

Posted by on Jan 9, 2013 in Motívate, Organízate, Yo | 13 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Desde hace muchos años, es para mí, igual que para muchas personas, todo un ritual escribir las metas para el nuevo año y diseñar el plan durante diciembre-enero.   Pueden leer sobre mi proceso para redactar, planear y cumplir mis metas aquí: Mi camino – 30 antes de 30

 

Soy  partidaria de Pensar en Grande y ponernos retos que parecen difíciles y nos dan miedo.  Pero, también creo que es en las cosas pequeñas, en las acciones diarias, en los detalles cotidianos, donde está la calidad de nuestra vida.

Por lo tanto, los invito a incluir en sus metas de este año no solamente grandes retos como: correr un maratón, cambiar de trabajo, comprar un carro, etc… Si no también pequeñas metas que hacen una gran diferencia en nuestra vida diaria.

Las pequeñas grandes metas son aquellas que parecen sencillas, no requieren un graaaan esfuerzo pero el impacto positivo en nuestra vida es enorme.

Por ejemplo:  poner la ropa en el cesto de la ropa sucia inmediatamente después de quitársela, tomar un vaso de agua al despertar, vaciar la bandeja de entrada del correo electrónico una vez por semana…

 

 

Mis pequeñas grandes metas para el 2013

Predicando con el ejemplo, les comparto mis cinco pequeñas grandes metas para este año:

1) Tener UNA SOLA libretita para manejar mis listas de pendientes.  Es una locura anotar algo en el Ipad, otra cosa en un cuaderno, unas más en un post-it…

 

Esta es mi lindísima libretita, solo me costó un dólar.  De verdad que para ser organizado no es necesario invertir demasiado, solo decidirse a hacerlo.

2) Tender la cama inmediatamente después de levantarme.

3)  Archivar o tirar tickets, facturas, recibos, etc. al momento de recibirlos.

4) Limpiar y ordenar mi bolsa de mano todas las noches.  No saben lo que se puede ir acumulando y las maravillas que luego encuentro en ese saco de Mary Poppins…

 

Fuente

5) Cocinando y lavando.  Disfruto cocinar, pero no tanto lavar los platos y recoger, jeje.  Por lo tanto, aplicaré la técnica “cocinando y lavando” que consiste en lavar o al menos enjuagar los trastes inmediatamente después de usarlos.  Por ejemplo, después de usar la licuadora, lavarla.  Después de usar la tabla para picar, lavarla.  Cada vez que hago esto noto cómo el proceso se hace eficiente, pero confieso que la flojera y las prisas me ganan y luego acabo con un cerro de trastes que me toma más tiempo lavar.  Así que el 2013 será el año de “cocinando y lavando” 🙂

¿Cuáles son sus pequeñas grandes metas para este año?

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30 antes de 30: LOS RESULTADOS

Posted by on Jan 1, 2013 in 30 antes de 30, Motívate, Yo | 4 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

 

“What you get by achieving your goals isn’t as important as what you become by achieving your goals” – Zig Ziglar

Hoy último día del 2012, a modo de resumen y reflexión, quiero compartirles los resultados de mi reto 30 antes de 30.

El 8 de diciembre de 2011, en mi cumpleaños 29, me planteé el objetivo de cumplir 30 metas antes de cumplir 30 años.   Mi cumpleaños 30 fue muy especial por cerrar una década de muchos aprendizajes, alegría, crecimiento y porque mi esposo me dio un regalazo con un viajecito que disfruté mucho.  Pero ciertamente, todo el año fue muye emocionante gracias a mi reto.

En la página 30 antes de 30 pueden ver el resumen de mis metas y links a los posts que escribí sobre algunas de ellas.     Me encantó poder irlas compartiendo con ustedes 🙂

Flexibilidad

Lo primero que quiero decirles es que NO CUMPLÍ TODAS MIS METAS.  De las 30 logré 22, me faltaron 8.

De algunas de la metas me di cuenta que no las lograría desde principios del 2012, como el viaje a New York con mi esposo, de otras me fui dando cuenta a lo largo del año.  No voy a enlistarles las razones por las cuales no cumplí esas metas porque lo importante es el aprendizaje que obtuve sobre cómo manejar el no lograr un objetivo.

En un inicio, sentí gran frustración al saber que no lograría algunas metas, me causó mucho estrés y tristeza, también sentí que estaba fallando.

Pero después comprendí que no se puede planear con exactitud toda la vida.  A lo largo de un año surgen muchos cambios tanto internos como externos y debemos tener la flexibilidad para adaptarnos a ellos y aceptarlos.   Por ejemplo, hubo cambios en mis finanzas personales que no hubiera previsto a finales del 2011,  mi vocación profesional empezó a tomar otro rumbo lo que hizo que algunos objetivos ya no fueran relevantes…en fin, ¡la vida cambia y uno también!

La madurez de cambiar la brújula, la sabiduría para poder soltar la necesidad de controlar todo… ¡cuántos veintes me cayeron!

Este año por fin comprendí la frase de mi maestro: “Oriéntate a resultados pero desapégate de ellos”.  Los objetivos son marcadores del rumbo, dan dirección, ayudan a enfocarnos y a mantenernos motivados, PERO, cuando a pesar de poner todo el esfuerzo por alguna razón no se logran, eso no es un fracaso, es un aprendizaje.

Organización

Tras la experiencia de este año aprendí que una de las principales razones por lo que las personas no logran sus objetivos es porque conciben las metas como algo a futuro, cuando realmente son algo a presente. No es algo que lograrás es algo que estás logrando, todos los días con esfuerzo y trabajo diario.

Para lograr tus metas, debes hacer un plan, con fechas, objetivos claros y trabajar diariamente para lograrlas.

 

Disciplina y visualización

 

Sí, había días que salir a correr para mi primera 5k me daba mucha flojera, otros en que me sentía abrumada por todo lo que me faltaba por hacer y tenía ganas de abdicar.  Hay tres estrategias que me ayudaron a superar esos momentos:

1)      Visualizar mi meta cumplida.  Tener claro lo que quiero lograr y  por qué.  Cómo me voy a sentir.

2)      Sólo por hoy.  Qué brillante es esta máxima de los 12 pasos.  La vida ocurre HOY.  No te abrumes con lo que viene, con lo que falta, concéntrate en hacer lo que toca hoy.

3)      Si quieres resultados diferentes, debes actuar diferente, y eso, no siempre es placentero.  Lograr metas requiere muchas veces hacer lo que no quieres, lo que cansa, lo que te da miedo.  Acepta este hecho y solo hazlo

Siempre puedes más

Haz lo que te da más miedo.  Tu cuerpo, tu habilidad intelectual, tu capacidad para procesar emociones, tu creatividad…todo es más vasto, más fuerte, más grande de lo que concibes.  Rétate, no te conformes, tú decides ser quien eres.

De todas las metas, la más importante siempre es tu bienestar

Una de mis grandes epifanías en este proceso resultó al darme cuenta que no había logrado mi meta 14: retomar clases de baile.  Bailar es una de mis grandes pasiones  y pese a ello, no le di la importancia que se merecía.   Me concentré en cumplir otras metas más de índole profesional y financiero.  ¿Cuántas veces no delegamos actividades que nos encantan  y nos hacen felices por cumplir con el deber ser?  Tendemos a poner a otras personas y otras cosas (sobre todo al dinero y al trabajo) por encima de nuestro propio bienestar.

Este nuevo año lo primero que voy a hacer es inscribirme a clases de baile, porque en mi vida, primero soy yo 🙂

Disfrutar

Las metas, los retos son para disfrutarse, no para sufrirse.  Vívelos intensamente, gózalos, siente la alegría y la energía que produce saber que todo lo que haces es para tu crecimiento.

Celebrar

Celébrate y concéntrate en todo lo que sí cumpliste, en vez de enfocarte en lo que faltó  o lo que falló.

Yo hoy me celebro y me siento muy orgullosa porque este 2012 me gradué de la Maestría y me certifiqué como Health Coach, viajé mucho, corrí mi primera carrera, algo que hace un año me causaba un total rechazo, me conecté con mi familia y  mis tradiciones preparando los Chiles en Nogada, tomé más y mejores fotos, di un paso adelante en mi proyecto de vida saludable sembrando y cosechando mis propias lechugas y hierbas y eliminando limpiadores tóxicos, participé en proyectos de impacto social, comí y bebí deliciosamente, pisé uvas en pleno Valle de Guadalupe, estuve más en contacto con la naturaleza y viví de cerca la obra de dos de mis artistas favoritos: Klimit y Tchaikovsky….y mi mayor regalo: me conocí mejor a mi misma y cada día me amo más 🙂

¿Cómo fue su año?

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Retiro espiritual en casa

Posted by on Nov 17, 2012 in 30 antes de 30, Motívate, Relájate | 6 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

¿Han sentido esa necesidad de hacer un alto, de estar en silencio, de sentarse a pensar las cosas, de simplemente no hacer nada?

Para tener la experiencia de recogimiento, silencio, conexión contigo mismo, estudio y meditación no es necesario acudir a un centro budista o a un ashram.  ¡En tu misma casa puedes hacerlo!

En este artículo les voy a compartir la experiencia con mi primer retiro espiritual en casa.

Quiero comentarles que esta idea surgió desde que leí el artículo “Vacaciones para la mente. Tu propio retiro espiritual en casa” del Chocobuda.  Me fascinó  y por eso la puse como la meta número 22 de mis 30 antes de 30.

Preparativos y recomendaciones

  • Elige un objetivo para tu retiro. ¿Cuál es tu intención con esta experiencia?  En mi caso, el retiro se enfocó en la meditación, el estudio de las enseñanzas de Semiología de la Vida Cotidiana y la planeación de un proyecto personal.
  • Decide la naturaleza del retiro. Yo elegí hacer un retiro de clausura y silencio.  Es decir, no salí de casa y no hablé con nadie, tampoco escuché radio, audios ni videos. Me desconecté totalmente de internet.  Otras personas, pueden elegir un retiro que incluya salir o que no restrinja hablar con otras personas.
  • Escoge el día(s). Es muy importante que elijas días en los que sabes que puedes desconectarte del trabajo, dejar todo listo, que no hay eventos sociales importantes, etc.
  • Comunica tu plan. Avisa a las personas más cercanas (socios, familia, etc.) que ese día no estarás disponible.  Especialmente con las personas con las que cohabitas, pídeles respeto y privacidad.
  • Planea tus actividades. Dependiendo del objetivo del retiro, se desprenderán las actividades a realizar.  Yo elaboré una agenda muy puntual, que les comparto abajo.
  • Material necesario. ¿Qué necesitas tener listo? Compra y ten a la mano todo lo necesario: comida, libros, tapete de yoga, etc.
  • Ejercicio. Recomiendo que durante el retiro se suspendan los entrenamientos muy intensos, para darle también al cuerpo un descanso, pero que se reemplacen por otras formas de movimiento controlado como tai chi, chi kung, yoga, etc.

 

 

Mi retiro consistió en…

La estructura del retiro es importante porque te mantiene enfocado.  La agenda de mi retiro consistió en:

5:45 am Levantarme

6:00 am Meditación del desapego.

6:21 am Chi Kung y práctica de asanas.

7:30 am Desayuno crudivegano – meditación de atención plena al cocinar y al comer

8:00 am Baño – meditación del cuerpo bello

8:30 am Lectura y estudio

10:30 am Refrigerio

11:00 am Lectura y estudio

2:00 pm Comida crudivegana – meditación de atención plena al cocinar y al comer

2:45 pm Estiramientos que favorecen la digestión y siesta

4:00 pm Lectura y estudio

6:30 pm Breve ceremonia del té

7:00 pm Lectura y estudio

9:00 pm Cena crudivegana – meditación de atención plena al cocinar y al comer

9:30 pm Estiramientos de relajación

10:00 pm Meditación de agradecimiento

10:30 pm Dormir

 

Mi material…

Pants, tapete de yoga, cojín para meditar, comida, libreta de apuntes, libros, pluma, lápiz, incienso, tetera y tazas japonesas, té matcha, mala pulsera, tapones para los oídos.

Reflexiones personales

  • Viví una experiencia de escucharme a mí misma excepcional.  Un retiro en silencio es una experiencia muy fuerte porque cuando no escuchas nada del exterior empiezas a escucharte a ti mismo.  ¿Qué me digo? ¿Cuáles son mis pensamientos recurrentes? Hay muchas cosas que descubrí muy interesantes.
  • La paz no se encuentra en ningún lugar, no proviene de las palabras de nadie, no es una situación en particular.  Nada ni nadie te puede traer paz más que tú mismo.
  • Cocinar y comer en plena consciencia son experiencias místicas.  De profunda conexión con la naturaleza, con la cadena de vida, con cada órgano del cuerpo.
  • Mis sentidos se agudizaron, logré una mayor percepción sensorial.
  • El mundo no se cae en mi ausencia, jeje.
  • Nada es tan importante ni tan urgente.
  • No necesito controlar todo.  Necesito disfrutar todo.
  • Hacer una cosa a la vez es la mejor herramienta productiva.  Estudié a profundidad.  Logré avanzar en la planeación de mi proyecto lo que no había hecho en meses.
  • Logré bajar mi prisa interna y fluir.
  • En el presente el tiempo es largo, es eficiente, es abundante.
  • Amo estudiar.  Amo leer.
  • Agradezco el estilo de vida que he construido que me permite darme estos momentos.
  • Me amo, me encanta estar conmigo misma, me caigo muy bien 😉

Definitivamente esta será una práctica que adoptaré en mi vida, algo que realizaré periódicamente.  Se los recomiendo ampliamente.

Regálate un tiempo y un espacio solo para ti.  Abraza tu soledad.  Disfrútala. Porque quien no puede estar consigo mismo, no puede estar con nadie más.

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Mi primera 5k

Posted by on Nov 11, 2012 in 30 antes de 30, Ejercítate, Motívate | 6 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

Me ha llevado una semana digerir la experiencia de correr mi primera carrea de 5 kilómetros.  Aunque por supuesto que representó un reto físico, la verdad es que la parte de entrenamiento y condición no fue tan difícil, sino más bien el reto fue interno.

 

Sanando y cambiando un entrenamiento a la vez

Como les había platicado en mi entrenamiento para correr 5k, cuando decidí ponerme  esta meta en mis 30 antes de 30, lo hice para confrontar una creencia limitante: “no puedo correr”, “correr no es para mí”, “correr es difícil”.   Así que me propuse salir de mi zona de confort, no solo para retar a mis músculos, sino, más importante, para retar mi autoconcepto.

 

Durante todo el proceso de entrenamiento estuve auto-observándome, incluso hice ciertas anotaciones en un diario que llevo, porque fui descubriendo cosas muy interesantes.

 

Por ejemplo, en cuanto sentía un poco de cansancio o que “ya no podía más” me venían a la mente muchos recuerdos negativos de mi infancia, volvía esa misma sensación de mi niñez de “no puedo, es difícil, soy mala para esto”.  Es fabulosa la conexión corpo-emocional y cómo el movimiento de nuestro cuerpo mueve también emociones, pensamientos y recuerdos.

 

Entonces decidí que cada vez que esos pensamientos e imágenes vinieran a mí, los sustituiría poniendo una imagen positiva de mi infancia en la mente: elegí varios momentos en los que yo me veía tranquila, alegre, segura y oh maravilla!  Con esa imagen en la mente, paré la charla interna negativa y en automático empezó a surgir una charla interna positiva.  Era inevitable sonreír en esos momentos y cuando menos lo pensaba había cumplido con el entrenamiento del día y…más profundamente, había sanado una parte de mí, un entrenamiento a la vez.

 

Es un hecho que el ejercicio físico realmente es un trabajo mental.

 

Conforme fue pasando el tiempo, me di cuenta que, igual que como ya me pasaba con la yoga o el baile, simplemente dejé de pensar, mi mente dejó de fugarse y solo me concentraba en correr.

 

Es un hecho también que el ejercicio físico es una forma de  meditación.

 

La carrera

Todo inició desde que fui a recoger mi paquete para la carrera en una tienda padrísima Road Runners, tener mi playera y mi número fue muy emocionante.

 

Una noche antes me acosté temprano pero la verdad es que la excitación no me dejó dormir tan profundamente.  Me levanté con muchísima energía a las 5:30 am y fue muy emocionante ponerme mis shorts, tenis y  mi playera oficial.

 

Como no me quedé en mi casa no me pude hacer mi propio smoothie antes de la carrera, pero encontré una buena alternativa de la marca Naked que se llama Protein Zone, no tiene azúcar ni aditivos sintéticos, solamente una mezcla de frutas y proteínas de soya y suero.  220 kcal y 16 g de proteína.

 

Llegamos a Balboa Park a las 7:00 am, como buenos gringos, todo lo tienen súper bien organizado: estacionamiento, voluntarios, señalización, etc.  Desde que vi a toda esa gente contenta, lista, me empecé a llenar de energía.

 

Me encantó ver tanta gente unidad por una causa, muchas ONG’s, grupos de personas que recaudaron fondos, y la gran mayoría corriendo por alguien, algún ser querido que se encuentra enfrentando el cáncer de mama o que falleció a causa de la enfermedad.

 

Al colocarme en la línea de salida recordé una frase de mi maestro: “la experiencia te da en la medida que tú te das a la experiencia.”

 

A las 8:00 am en punto sonó el cornetazo de salida y ¡vámonos!


Como San Diego Race for the Cure es una carrera muy familiar y recreativa, hay de todo, y en un inicio fue un poco difícil esquivar carreolas, grupos con pancartas…pero tras rebasar esa primera “masa” fui encontrado mi  lugar y mi ritmo.

 

Cuando llegué a la primera milla me sorprendió que me sentía muy bien y conforme avanzaba la carrera, me fui sintiendo cada vez mejor, sin cansancio, sin dolor ni incomodidad.  Simplemente bien, fluyendo. Estuve escuchando a mi cuerpo y me encanto sentir cada parte: mis pies, mi corazón, mis pantorrillas, mis muslos, mis rodillas, mis brazos, mi nariz…todo en armonía y ritmo.

 

La música me ayudó mucho a concentrarme.

 

La parte final de la carrera es un tramo por el freeway 163 con una subidita, para entonces ya traes el sol de frente, pero no paré.

 

Al ver la línea de meta, es como sentir un propulsor en los pies, empecé a correr más y a gritar de alegría.  Mi tiempo: 40:12 minutos.

 

 

 

¡Lo hice!  ¡Meta número 1 de mis 30 antes de 30 cumplida!

 

En vez de un gatorade o similares, tomé agua natural de coco natural para recobrar balance de electrolitos.

 

Para celebrar, disfruté un delicioso desayuno en The Naked Café una cafetería con alimentos orgánicos, integrales, todo es vegetariano o vegano, tienen varias opciones libres de gluten…o sea mi tipo de lugar 😉

 

Huevo orgánico con espinacas y feta, quinoa, salsa y tortilla integral con espinacas.

Whole Grain Coconut French Toast

 

¡Sí puedo!

Lograr esta meta significó para mí cambiar el   “No puedo” por el “Sí puedo, si quiero”.  Las creencias forman un sistema en nuestra mente y cuando mueves una, todo lo demás se ajusta también.

 

Toda la semana he tenido una energía increíble, las ideas fluyen, la confianza aumenta.  Hoy sé que yo decido ser quien quiero ser y yo puedo logar lo que me proponga.  Hoy sé que puedo con retos, que puedo afrontar mis miedos y que hacerlo, me acerca más a  mi ser.

 

Conocí a mi cuerpo desde otra perspectiva, y aunque no sé hasta qué punto quiero llevar este deporte, sé que voy a seguir corriendo.

 

Aprendí que para lograr lo que quieres ser, debes hacer un plan, ponerte metas, fechas y trabajar diario para lograrlo, un día la vez, con el entusiasmo de darte a ti, lo mejor de ti.


Como dice esta lindísima viñeta de www.72kilos.com Mi mejor medalla fue conocerme mejor a mí misma.

Agradezco a mi esposo por acompañarme en esta, y todas mis aventuras, por llevarme, traerme, echarme porras, tolerar mi prisa, mis nervios y compartir mi alegría.

 

Los invito a escoger algo que les de miedo, que se les  haga difícil, imposible y ¡háganlo!  Siempre podemos mucho más.

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Taller Estilo de Vida Funcional por Sisy Garza

Posted by on Nov 6, 2012 in Ejercítate, Motívate | 2 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

Hoy me da mucho gusto presentarles a Sisy Garza, mi entrenadora personal.  Sisy es instructora de Pilates y Entrenamientos Funcionales que ha creado su propia técnica llamada “Funcionality” en la que combina sus conocimientos: pilates, acondicionamiento físico, ballet, yoga, para crear una combinación de rutinas efectivas para moldear el cuerpo, divertidas, originales y sencillas pues no necesitan grandes aparatos y pueden realizarlas personas con diferentes niveles de actividad física.

Sisy ofrece clases presenciales en Monterrey pero también una serie de Video Clases en línea que pueden realizarse en casa.  Yo soy su alumna en las videoclases y ¡soy fan!

Sisy además escribe en su blog donde comparte mini video rutinas gratis, recetas, retos y reflexiones sobre un estilo de vida saludable.  Les recomiendo también su página en Facebook y que la sigan en twitter.  Es una chava muy creativa y súper linda.

Y tengo el gusto de anunciarles que este 15 de diciembre va a impartir un Taller de Estilo de Vida Funcional en Tecate, B.C. donde podrán conocer mejor su propuesta de fitness, escucharán su historia y estoy segura saldrán inspirados para adoptar hábitos saludables.

Para todos los que vivimos en Baja California es una excelente oportunidad de regalarnos una mañana de bienestar.

Para todos los detalles contacten directamente a Sisy en: sisy@sisygarza.com

Para las de Tijuana, me encantaría que organizaramos un carpool para irnos juntas.  Si les interesa escríbanme a  ana@facildedigerir.com para ponernos de acuerdo.

Taller Tecate from Ana Arizmendi on Vimeo.

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