Relájate

Frasco relajante o Mindfulness Jar

Posted by on Nov 16, 2017 in Niños, Recetas, Relájate | 0 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Instagram

 

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Esta es una receta para nutrir nuestra paz interior.   El frasco relajante es una herramienta que uso para disminuir la intensidad de las emociones, favorecer la concentración y descansar.

Yo la uso cuando necesito darme unos minutos para descansar o cuando me siento con un emoción muy intensa.  Con mis pacientes la utilizamos, cuando los noto muy ansiosos, enojados o distraídos.

Cómo funciona

Cuando te sientas ansioso, hiperactivo, sin concentración, enojado…agita el frasco y haz nada hasta que la diamantina se asiente.  Yo sugiero hacer respiraciones profundas mientras tanto, pero incluso simplemente sentarte o recostarte mirando el frasco, sin hacer cambios intencionales en tu respiración, relaja.  

También puedes usarlo para darte permiso de descansar.  Haz una pausa, agita el frasco y descansa hasta que la diamantina llegue al fondo.

Ingredientes

  • Un Frasco de vidrio o plástico 
  • Pegamento con diamantina 
  • Agua hirviendo
  • Opcional: diamantina con formas de estrella, conchitas, etc…
  • Opcional: pintura vegetal para añadir o intensificar color

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Preparación

  1. Poner pegamento con diamantina hasta una cuarta parte del frasco.
  2. Añadir agua hirviendo
  3. Agitar y dejar que se enfríe totalmente
  4. Sellar la tapa con cinta adhesiva o silicón

Recomendaciones

  • Yo tengo un frasco plástico de 9 cm y el tiempo que tarda en asentarse la diamantina es de 1 minuto.  Si quieren hacer que el tiempo de relajación dure  más pueden hacerlo más grande.  
  • Pueden re-utilizar botellas de agua de plástico para hacer sus frascos relevantes.
  • Esta es una excelente herramienta con  los niños, sirve para hacer time-out o tiempo fuera.  Es una forma maravillosa de enseñarles a autorregualarse.
  • Si usan el frasco con niños sugiero utilizar un frasco de plástico e involucrarlos en su elaboración.  Permitan que ellos elijan el color de la diamantina, que participen en la fabricación y pueden agregar diamantina con formas o pequeñas formas plásticas. 

 

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Carrot Cake Latte

Posted by on Oct 30, 2017 in Bebidas Calientes, Recetas, Relájate | 0 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Instagram

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Un nuevo gran descubrimiento de bebida calientita libre de cafeína y teína y rica en antioxidantes. Perfecta para una tarde de otoño 

🍂

INGREDIENTES
– 2 tazas de leche o lechada vegetal
– 1 zanahoria grande rallada
– ¼ cucharadita de jengibre en polvo
– ¼ cucharadita de nuez moscada
– ½ cucharadita de canela
– 1 cucharadita de cúrcuma
– 1 chorrito de extracto de vainilla
– Estevia o miel al gusto

PREPARACIÓN
1) Licuar todos los ingredientes
2) Calentar
3) ¡Disfrutar!

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Tráfico: una oportunidad para estar contigo

Posted by on Sep 19, 2014 in Relájate | 0 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

meditation
 Fuente

Una de las quejas más comunes de las personas que viven en ciudades es el tráfico. El tiempo que les hace “perder” y el enojo y estrés que les causa.

Pero les tengo la noticia de que en el tráfico no hay estrés, solo hay tráfico. El estrés lo creas tú con tus pensamientos. Los pensamientos generan emociones y las emociones generan conductas.

El tráfico es un hecho, te guste o no, ES. No sirve de nada resistirnos a él o pelearnos. Eso no abre mágicamente las avenidas y solamente desencadena una serie de reacciones bioquímicas en nuestro organismo que nos dañan.

Hoy te invito a aceptar el tráfico como un hecho de la realidad y ¿qué tal si lo percibes como una oportunidad?

Una oportunidad, ¿para qué? Tal vez te preguntes.   Yo lo veo como una oportunidad para estar contigo. Para estar en silencio. Para escuchar música. Para aprender. Para organizarte.

Si ya es un hecho de tu vida diaria que debes invertir tiempo en tu auto o transporte público, ¿qué tal sacarle provecho? Recuerda que tú decides qué hacer con tu tiempo, no hay tiempo perdido si tú así lo decides.

15 ideas para disfrutar del tiempo que inviertes en tu auto o transporte

    1. Experimenta el silencio. Apaga el radio, silencia tu teléfono. En esta vida agitada hacer una pausa no es un lujo, es una necesidad que todos podemos cubrir. Tan solo cinco minutos de silencio pueden descansarte como una siesta. Escúchate. Percibe tus pensamientos, tus emociones. Al principio puede parecer raro y puedes tener el impulso de hacer algo, pero te invito a que te des permiso de no hacer nada, de no querer nada. Simplemente estar aquí y ahora.
    2. Respira. Realizar respiraciones profundas reduce el ritmo cardiaco y relaja los músculos.
    3. Medita.
    4. Entra en contacto con tu cuerpo. Haz un escaneo por tu cuerpo y nota las sensaciones. Percibe qué necesita.
    5. Escucha música con atención plena. No como ruido de fondo, sino pon música que realmente te encante y escúchala. Cuando tu mente se fugue al pasado o al futuro tráela de vuelta a las notas.
    6. Canta y si puedes, baila. Cantar y bailar relaja y al mismo tiempo te llena de energía. Tu auto puede ser tu estudio de grabación personal 😉
    7. Come un snack saludable. Muchas personas se quejan de “no tener tiempo” para comer, pero si llevan consigo refrigerios sanos pueden aprovechar esos momentos en el tráfico para nutrir a su cuerpo. Ideas: fruta, verdura, nueces o semillas, yogurt.
    8. Observa tu entorno sin emitir juicios. En vez de pelearte con todo lo que te rodea. Simplemente describe lo que ves. Te sorprenderás encontrando belleza en lugares inusuales.
    9. Organízate. Aprovecha para poner en orden tus ideas. Con los smartphones puedes grabar tu voz e ir haciendo lluvia de ideas para tu próximo proyecto, dictando una lista de pendientes, haciendo la lista del supermercado, ideas para el menú de la semana, etc.
    10. Aprende. Escucha un audiolibro o un podcast.
    11. Habla con aquella persona con quien hace tiempo deseas platicar.  Obviamente utilizando manos libres.
    12. Prueba ser amable. Cede el paso y sonríe.
    13. Si estás acompañado: juega.  Ríete. Haz la plática a la persona junto a ti en el transporte.
    14. Si puedes, estírate, tu cuerpo te lo agradecerá.
    15. Haz yoga facial.  Puedes hacer ejercicios para relajar los músculos de cuello y cara y para fortalecer esos músculos.

¿Qué otras ideas pueden implementar durante su tiempo de transporte para estar en contacto con ustedes mismos?

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Lo que me da vs lo que me quita energía

Posted by on Apr 17, 2014 in Amo mi cuerpo, Relájate | 1 comment

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

Superwoman

 

¿Te identificas con la foto? ¿Así pasan tus días?

 

La figura de la SUPERWOMAN o SUPERMUJER que todo lo puede, que todo lo hace con una sonrisa, que maneja casa, hijos, profesión, pareja, altruismo, vida social  y que mientras lo hace luce espectacular, es uno más de los estereotipos con los que las mujeres nos enfrentamos hoy en día y que perpetua la sensación de “no soy suficiente” y “no hago suficiente”.

 

Esta constante sensación de que no podemos “perder el tiempo” y que siempre hay que estar haciendo algo es desgastante.  Realizamos actividades y elegimos conductas que en lugar de llenarnos de energía, nos drenan energía.  Y acabamos más exhaustas y con más culpa porque otras mujeres parece que hacen lo mismo o más y que no se cansan, ¡ja!

 

Estar en constante estado de estrés genera una fatiga crónica que afecta nuestra salud de diferentes formas:  favorece la acumulación de grasa corporal, la deshidratación de la piel, la mala digestión, la incorrecta absorción de nutrientes, la tensión muscular, los dolores de cabeza, un sistema inmunológico debilitado, granitos y problemas en la piel, ojeras, insomnio y el desarrollo de tics nerviosos, bruxismo o conductas compulsivas que buscan liberar esta tensión como los atracones de comida, fumar, beber en exceso, gastar descontroladamente, entre otras.

 

El estado de estrés es valorado en nuestra sociedad donde lo importante es la productividad, el rendimiento, los resultados, el multitasking. Ya se considera normal que una persona esté en un estado de estrés crónico, casi casi es lo esperado.

 

En un estado de estrés crónico la balanza se inclina hacia las actividades y conductas que nos quitan energía versus aquellas que nos dan energía.

 

Para que cobres conciencia sobre  cómo está tu balanza,  te invito a que hagas una lista de todo aquello que te genera energía versus todo aquello que te quita energía.

 

Esta es mi lista:

 

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Puedes descargar e imprimir un formato para hacer tu lista aquí.

 

Reflexión:

  • Viendo tu lista, en tu vida diaria qué predomina: ¿lo que te da o lo que te quita energía?
  • En la próxima semana: ¿qué actividad que te da energía puedes incluir y qué actividad que quita energía puedes eliminar?

 

¡Haz un plan!

Semanalmente trata de eliminar una actividad que te quite energía e incluye una que te de energía. ¡Notarás la gran diferencia en tu estado de salud y en tu estado emocional!

 

¡Me encantaría que compartieran aquí sus listas!

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Enfrentado a mis monstruos

Posted by on Jun 6, 2013 in Emociones, Relájate, Yo | 5 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Matar monstruos

 

Estas últimas semanas he estado trabajando intensamente con mis “monstruos”.  En vez de esconderme de ellos, he decidido observarlos, sin juzgarlos.

 

Nuestros monstruos pueden manifestarse como ciertas emociones, patrones de conducta, hábitos, voces internas, sensaciones que nos generan miedo.  Que nos hacen escondernos.  Que nos avergüenzan, que no queremos que nadie vea.  Que nos impiden ser y vivir con libertad.

 

La mejor forma de hacer desaparecer esos monstruos es dejar de escondernos.  Aceptarlos, observarlos, dejar de juzgarlos, preguntarles, confrontarlos.

 

Y cuando haces esto descubres que tu monstruo tiene más miedo que tú.  Que tu monstruo es un simple espejo que te permite verte a ti mismo con mayor claridad, conocerte mejor y por lo tanto, crecer, aprender y seguir adelante.

 

Y además, descubres que dentro de ti tienes unos “superpoderes” para enfrentarlos.

 

Les presento a tres de mis monstruos más temidos y los superpoderes que he descubierto:

 

El monstruo de la perfección – le gusta asustar con frases como “eso no es suficiente”, “no puedes empezar hasta que quede perfecto”, “planea, planea, planea”, “no se vale equivocarse”.  Sus dos armas más poderosas: miedo al fracaso y miedo al rechazo.

 

Mi superpoder para contrarrestarlo la acción

 

El espejo malévolo – una terrible criatura que hace que cada vez que me veo en el espejo me encuentre defectos

 

Mis superpoderes para contrarrestarlo – la gratitud, sobre todo hacia mi cuerpo.  Escuchar  y cuidar a mi cuerpo.   Bailar.

 

El temible hombre del saco sin fondo  – este monstruo carga un saco a sus espaldas donde va guardando todo lo que prometió hacer, los favores que le han pedido, los proyectos, los problemas ajenos que se siente comprometido a resolver,  todos sus pendientes…  Es difícil de identificar pues utiliza muchos disfraces: “el complaciente”, “el multitasking”, “el responsable”, “yo todo lo puedo”.  Y aparenta ser un aliado, incluso puede recibir cumplidos de las personas, pero en realidad, me agota, hace que ponga a todo y todos antes que a mí, me obliga a hacer cosas que no quiero hacer, me hace sentir que nunca voy a terminar.   Sus armas: decir que sí a todo, la prisa, la culpa.

 

Mis superpoderes para contrarrestarlo –  la asertividad, el descanso, la meditación, poner límites, trabajar en una sola cosa a la vez. 

 

Monstruos: ¡ya no les tengo miedo!

 

  ¿Identifican sus monstruos?  ¿Podrían dedicarse a observarlos una semana sin juzgarlos? ¿Con qué “superpoderes” podrían contrarrestarlos?

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Retiro espiritual en casa

Posted by on Nov 17, 2012 in 30 antes de 30, Motívate, Relájate | 6 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

¿Han sentido esa necesidad de hacer un alto, de estar en silencio, de sentarse a pensar las cosas, de simplemente no hacer nada?

Para tener la experiencia de recogimiento, silencio, conexión contigo mismo, estudio y meditación no es necesario acudir a un centro budista o a un ashram.  ¡En tu misma casa puedes hacerlo!

En este artículo les voy a compartir la experiencia con mi primer retiro espiritual en casa.

Quiero comentarles que esta idea surgió desde que leí el artículo “Vacaciones para la mente. Tu propio retiro espiritual en casa” del Chocobuda.  Me fascinó  y por eso la puse como la meta número 22 de mis 30 antes de 30.

Preparativos y recomendaciones

  • Elige un objetivo para tu retiro. ¿Cuál es tu intención con esta experiencia?  En mi caso, el retiro se enfocó en la meditación, el estudio de las enseñanzas de Semiología de la Vida Cotidiana y la planeación de un proyecto personal.
  • Decide la naturaleza del retiro. Yo elegí hacer un retiro de clausura y silencio.  Es decir, no salí de casa y no hablé con nadie, tampoco escuché radio, audios ni videos. Me desconecté totalmente de internet.  Otras personas, pueden elegir un retiro que incluya salir o que no restrinja hablar con otras personas.
  • Escoge el día(s). Es muy importante que elijas días en los que sabes que puedes desconectarte del trabajo, dejar todo listo, que no hay eventos sociales importantes, etc.
  • Comunica tu plan. Avisa a las personas más cercanas (socios, familia, etc.) que ese día no estarás disponible.  Especialmente con las personas con las que cohabitas, pídeles respeto y privacidad.
  • Planea tus actividades. Dependiendo del objetivo del retiro, se desprenderán las actividades a realizar.  Yo elaboré una agenda muy puntual, que les comparto abajo.
  • Material necesario. ¿Qué necesitas tener listo? Compra y ten a la mano todo lo necesario: comida, libros, tapete de yoga, etc.
  • Ejercicio. Recomiendo que durante el retiro se suspendan los entrenamientos muy intensos, para darle también al cuerpo un descanso, pero que se reemplacen por otras formas de movimiento controlado como tai chi, chi kung, yoga, etc.

 

 

Mi retiro consistió en…

La estructura del retiro es importante porque te mantiene enfocado.  La agenda de mi retiro consistió en:

5:45 am Levantarme

6:00 am Meditación del desapego.

6:21 am Chi Kung y práctica de asanas.

7:30 am Desayuno crudivegano – meditación de atención plena al cocinar y al comer

8:00 am Baño – meditación del cuerpo bello

8:30 am Lectura y estudio

10:30 am Refrigerio

11:00 am Lectura y estudio

2:00 pm Comida crudivegana – meditación de atención plena al cocinar y al comer

2:45 pm Estiramientos que favorecen la digestión y siesta

4:00 pm Lectura y estudio

6:30 pm Breve ceremonia del té

7:00 pm Lectura y estudio

9:00 pm Cena crudivegana – meditación de atención plena al cocinar y al comer

9:30 pm Estiramientos de relajación

10:00 pm Meditación de agradecimiento

10:30 pm Dormir

 

Mi material…

Pants, tapete de yoga, cojín para meditar, comida, libreta de apuntes, libros, pluma, lápiz, incienso, tetera y tazas japonesas, té matcha, mala pulsera, tapones para los oídos.

Reflexiones personales

  • Viví una experiencia de escucharme a mí misma excepcional.  Un retiro en silencio es una experiencia muy fuerte porque cuando no escuchas nada del exterior empiezas a escucharte a ti mismo.  ¿Qué me digo? ¿Cuáles son mis pensamientos recurrentes? Hay muchas cosas que descubrí muy interesantes.
  • La paz no se encuentra en ningún lugar, no proviene de las palabras de nadie, no es una situación en particular.  Nada ni nadie te puede traer paz más que tú mismo.
  • Cocinar y comer en plena consciencia son experiencias místicas.  De profunda conexión con la naturaleza, con la cadena de vida, con cada órgano del cuerpo.
  • Mis sentidos se agudizaron, logré una mayor percepción sensorial.
  • El mundo no se cae en mi ausencia, jeje.
  • Nada es tan importante ni tan urgente.
  • No necesito controlar todo.  Necesito disfrutar todo.
  • Hacer una cosa a la vez es la mejor herramienta productiva.  Estudié a profundidad.  Logré avanzar en la planeación de mi proyecto lo que no había hecho en meses.
  • Logré bajar mi prisa interna y fluir.
  • En el presente el tiempo es largo, es eficiente, es abundante.
  • Amo estudiar.  Amo leer.
  • Agradezco el estilo de vida que he construido que me permite darme estos momentos.
  • Me amo, me encanta estar conmigo misma, me caigo muy bien 😉

Definitivamente esta será una práctica que adoptaré en mi vida, algo que realizaré periódicamente.  Se los recomiendo ampliamente.

Regálate un tiempo y un espacio solo para ti.  Abraza tu soledad.  Disfrútala. Porque quien no puede estar consigo mismo, no puede estar con nadie más.

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