Yo

Difícil de digerir

Posted by on Nov 25, 2013 in Yo | 65 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

¡Hola de nuevo!

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Hace tres meses que dejé de escribir en este espacio.  En casi cuatro años nunca había dejado de escribir por un periodo tan largo. Durante este tiempo pasé por una “crisis digestiva”.

 

La digestión es el proceso de transformación de los alimentos en sustancias más sencillas para ser absorbidos.  Este proceso permite que el organismo absorba los nutrientes que necesita para su buen funcionamiento y excrete aquellas sustancias que no necesita.

 

Así como una correcta digestión es vital para mantener la salud del cuerpo, también lo es digerir las diferentes situaciones que se nos presentan en la vida.

 

En el último par de años me he enfrentado con situaciones difíciles de digerir.  Varias se me han quedado atoradas.  Algunas de forma consciente las había querido mantener ahí, sin que se movieran, ignorándolas, minimizándolas y otras de plano no me había dado cuenta que me seguían estorbando.

 

Cuando a nuestro cuerpo algo le estorba, le hace daño o no le sirve, encuentra formas de expulsarlo o eliminarlo.  Para ello tomará las medidas que sean necesarias, como el vómito, la diarrea, diversas enfermedades, que, aunque sean desagradables, generan un gran alivio y el regreso al equilibrio.  Psicológicamente es lo mismo.  Aquello que no procesamos encuentra su forma de manifestarse, de liberarse y afrontarlo no es agradable, pero necesario.

 

Como siempre, mi amado cuerpo comenzó a darme las señales de que necesitaba espacio para procesar algunas cosas pendientes:  empecé a estar agotada, apática, malhumorada, granitos en la cara…pero no lo escuché porque estaba muy ocupada poniendo mi atención afuera.  Mis monstruos se habían apoderado nuevamente de mí.

 

Naturalmente soy líder, entusiasta, me gusta organizar,  participar en todo,  iniciar proyectos, conocer gente, salir… Todo eso me encanta pero es muy fácil que se me salga de control y la líder y sociable se convierta en la híper responsable incapaz de decir que no.   La reconozco perfecto: su cara deja de tener brillo, está cansada todo el tiempo, tiene problemas para conciliar el sueño, su agenda tiene pocas horas libres, todo son compromisos, se siente abrumada, está resentida porque siente que nadie le agradece ni aprecia verdaderamente lo que hace,  espera reconocimiento de los demás, siente que si ella no hace las cosas nadie más las va a hacer.

 

Como no le hice caso a la primera, mi cuerpo se encargó de hacerme parar a como diera lugar.  Las migrañas, que habían desaparecido desde hace años, regresaron, intensas, constantes, paralizantes.  Empecé a tener problemas digestivos, aunque nunca los había tenido y seguía comiendo lo de siempre (¡les digo que el cuerpo habla, claro y fuerte!).   Me deprimí. Comencé a enfermarme de las vías respiratorias (como cuando era niña y pasaba por periodo de exámenes).  Tenía “olvidos”, “descuidos”, “extravíos”, “accidentes” que pongo entre comillas porque no eran casuales, estoy convencida de que eran actos fallidos.

 

Así que me encerré en mí para poder regresar a mí.  Desde entonces he estado pasando por una intensa transición personal y profesional.

 

Parte de esta transición ha implicado:

  • Volverme a poner a mí como mi prioridad.
  • Rechazar proyectos que sinceramente no se alinean conmigo.
  • Aprender a decir que no a personas cercanas y queridas.
  • Re-organizar mi proyecto de vida.
  • Escuchar a mi cuerpo, experimentar para saber qué es lo que necesita.
  • Descansar.
  • Desconectarme totalmente.
  • Regresar a terapia.  Leer.  Meditar.

 

He aprendido que:

  • A veces descansar me genera culpa, tengo que seguir trabajando en eso.
  • Rechazar invitaciones, decir que no, poner límites es muy difícil para mí, pero puedo hacerlo.
  • Mientras menos tengo en mi plato, más alegría, creatividad, paz tengo en mi vida.

 

Este proceso me ha permitido:

  • Procesar y soltar.
  • Sentir.
  • Dejar ser.
  • Crear.
  • Conocerme mejor.
  • Amarme más.

 

Agradezco a todos los que se acercaron durante esta fase.  Me disculpo con aquellos a los que no les he respondido, ya lo estaré haciendo.

 

Los extrañé, pero me extrañaba más a mí.   ¿Cómo podría hablarles de equilibrio y salud, sin yo trabajarlo también?  Como ven, la vida saludable no es una meta a la que se llega, es un camino que se recorre.  

 

¿Alguno de ustedes ha vivido periodos donde su cuerpo / la vida los ha obligado a hacer un alto en el camino?

¿Alguno de ustedes es también híper responsable, perfeccionista, “ajonjolí de todos los moles”?¿Cómo le hacen para regresar a su centro?

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Enfrentado a mis monstruos

Posted by on Jun 6, 2013 in Emociones, Relájate, Yo | 5 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Matar monstruos

 

Estas últimas semanas he estado trabajando intensamente con mis “monstruos”.  En vez de esconderme de ellos, he decidido observarlos, sin juzgarlos.

 

Nuestros monstruos pueden manifestarse como ciertas emociones, patrones de conducta, hábitos, voces internas, sensaciones que nos generan miedo.  Que nos hacen escondernos.  Que nos avergüenzan, que no queremos que nadie vea.  Que nos impiden ser y vivir con libertad.

 

La mejor forma de hacer desaparecer esos monstruos es dejar de escondernos.  Aceptarlos, observarlos, dejar de juzgarlos, preguntarles, confrontarlos.

 

Y cuando haces esto descubres que tu monstruo tiene más miedo que tú.  Que tu monstruo es un simple espejo que te permite verte a ti mismo con mayor claridad, conocerte mejor y por lo tanto, crecer, aprender y seguir adelante.

 

Y además, descubres que dentro de ti tienes unos “superpoderes” para enfrentarlos.

 

Les presento a tres de mis monstruos más temidos y los superpoderes que he descubierto:

 

El monstruo de la perfección – le gusta asustar con frases como “eso no es suficiente”, “no puedes empezar hasta que quede perfecto”, “planea, planea, planea”, “no se vale equivocarse”.  Sus dos armas más poderosas: miedo al fracaso y miedo al rechazo.

 

Mi superpoder para contrarrestarlo la acción

 

El espejo malévolo – una terrible criatura que hace que cada vez que me veo en el espejo me encuentre defectos

 

Mis superpoderes para contrarrestarlo – la gratitud, sobre todo hacia mi cuerpo.  Escuchar  y cuidar a mi cuerpo.   Bailar.

 

El temible hombre del saco sin fondo  – este monstruo carga un saco a sus espaldas donde va guardando todo lo que prometió hacer, los favores que le han pedido, los proyectos, los problemas ajenos que se siente comprometido a resolver,  todos sus pendientes…  Es difícil de identificar pues utiliza muchos disfraces: “el complaciente”, “el multitasking”, “el responsable”, “yo todo lo puedo”.  Y aparenta ser un aliado, incluso puede recibir cumplidos de las personas, pero en realidad, me agota, hace que ponga a todo y todos antes que a mí, me obliga a hacer cosas que no quiero hacer, me hace sentir que nunca voy a terminar.   Sus armas: decir que sí a todo, la prisa, la culpa.

 

Mis superpoderes para contrarrestarlo –  la asertividad, el descanso, la meditación, poner límites, trabajar en una sola cosa a la vez. 

 

Monstruos: ¡ya no les tengo miedo!

 

  ¿Identifican sus monstruos?  ¿Podrían dedicarse a observarlos una semana sin juzgarlos? ¿Con qué “superpoderes” podrían contrarrestarlos?

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Primera conferencia de Health Coaching en México

Posted by on Jan 30, 2013 in Yo | 8 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

¡Qué fin de semana tan maravilloso acabo de pasar! Estoy totalmente inspirada.

El pasado fin de semana asistí a la primera conferencia sobre Health Coaching en México. Organizada por el Institute for Integrative Nutrition (IIN) y por un grupo de entusiastas graduadas de esa escuela (yo incluida), el objetivo del evento fue disfrutar de un día de entrenamiento intensivo en habilidades de coaching orientado a la salud impartido por el fundador y director de IIN, Joshua Rosenthal.

 

Joshua Rosenthal, fundador y director de IIN

Joshua inició la ponencia con la frase “Food changes everything” (los alimentos lo cambian todo). Ya en este post les expliqué el enfoque de la nutrición integral que enseña IIN para el cual el término “alimento” tiene un sentido amplio y abarca tanto lo que nutre nuestro cuerpo como a nuestro ser.  Pregúntate: ¿cuál es la calidad de alimentos que le doy a mi cuerpo? ¿Cuál es la calidad de emociones, pensamientos y relaciones con las que alimento mi vida?

 

El objetivo final de una consulta de nutrición integral es que la persona logre nutrir la totalidad de su vida.

La primera parte de la conferencia se enfocó en practicar habilidades de coaching y establecer una visión de nuestra práctica profesional. Esto me dejó reflexionando mucho, y hoy tengo una visión más clara de hacia dónde quiero llegar y cómo quiero ser.

La segunda parte se enfocó en el dinero: cómo incrementar nuestros ingresos, cómo monetizar nuestra presencia online y cómo establecer un plan de acción. Si llevan tiempo leyéndome ya saben que me encanta ponerme metas y hacer planes, así que todo esto resuena mucho conmigo.  Y la parte del dinero, ¡cómo me sirve!  He vivido un proceso largo de trabajo con las creencias relacionadas con el dinero, aprendiendo a organizarme mejor, entendiendo de finanzas y administración y comprendiendo que yo debo y merezco buscar la abundancia.

 

La deliciosa comida mexicana saludable que se sirvió en la conferencia en el Club de Industriales

En la conferencia tuve la oportunidad de compartir cómo he conjuntado mi formación como nutrióloga  con el health coaching para crear programas que ayuden a transformar el estilo de  vida de las personas de una forma profunda, placentera y a largo plazo.

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Pero más que las ponencias y los ejercicios, lo más importante para mí de este evento fue la convivencia con otros Health Coaches Mexicanos.   Es la primera vez que no reunimos un número tan grande de coaches, y agradezco el entusiasmo que llevó a muchos a viajar desde distintos puntos de México, EEUU e incluso desde  Europa y Sudamérica.

Yo fui la encargada de organizar todas las actividades sociales de la conferencia y mi meta personal era crear un sentido de comunidad.  Siempre he pensado que hay personas con tanta pasión trabajando por mejorar la salud, que si juntáramos toda esa energía, habilidades e ideas y las integráramos en un proyecto en común podríamos crear una plataforma de crecimiento entre nosotros, pero además, dejar un impacto realmente positivo en nuestro país

Y creo que ¡lo logré!  La energía, sentido de compañerismo, generosidad y entusiasmo de todos estoy segura que ha consolidado nuestro grupo y que a partir de ahora surgirán muchos proyectos interesantes entre nosotros.   Muy pronto lanzaremos un directorio para que todos puedan entrar en contacto con Health Coaches en todo México  conozcan sus especialidades, calendario de cursos, etc.

Las actividades sociales incluyeron un coctel de bienvenida, una clase de yoga en Chapultepec seguida de un delicioso brunch.

Foto cortesía de Thelma Ochoa

 

Después de esta experiencia no me queda duda de que cada uno de nosotros tenemos la responsabilidad de encontrar aquello que nos apasiona, ese tema, esa actividad, esa causa que hace que te muevas, superes retos, donde puedes desarrollar plenamente quien eres y darte generosamente a los demás.  La energía que proyectan las personas que están haciendo lo que aman es invaluable. 

 Foto cortesía de Thelma Ochoa

Pueden leer más sobre la conferencia en la crónica que hice para el blog de IIN: Integrative Nutrition holds first Latin American Conference in Mexico City

 

Si te interesa profundizar en la propuesta de la nutrición integral, te recomiendo descargar el libro “Nutrición Integrativa” que se acaba de lanzar en español   

 

Si eres nutriólogo, médico, psicólogo o profesional de la salud, te invito a certificarte como Health Coach y ayudar a las personas no solo a mejorar su salud, sino su vida.  Escríbeme a ana@facildedigerir.com para enviarte la información.

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Mi palabra del año

Posted by on Jan 22, 2013 in Motívate, Organízate, Yo | 4 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

Les quiero compartir una idea que me encantó por su sencillez e impacto profundo y que aplica perfecto para este inicio de año.

 

La idea es que en vez de, o además de, hacer una lista de metas, elijas una palabra que definirá este año.

 

La sugerencia es hacer la lista de todo lo que quieres lograr y englobarlo en una sola palabra.  Me encanta el ejercicio porque obliga a tener claridad,  eliminar detalles y enfocarte.

 

Tu palabra del año es aquella que te centra y crea una visión de futuro.  Una palabra que aplica a tu vida en general.  Tu mantra.

 

Yo ya elegí mi palabra para 2013 y es CONCRETAR.

 

Estoy en un momento en el que necesito poner esa última pieza a varios rompecabezas de mi vida profesional, de pareja y de crecimiento personal.   Necesito enfocarme y CONCRETAR.

 

¿Cuál sería su palabra de este año?

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Una semana de detox

Posted by on Jan 19, 2013 in Lo que yo como, Lunes sin carne, Motívate, Yo | 0 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Este fin de semana se cumple mi primera semana de la desintoxicación que estoy haciendo para arrancar el año con un cuerpo renovado, en balance y funcional.

Una de las inquietudes más frecuentes sobre una desintoxicación es qué se come, así que les comparto lo que yo he comido para que se den una idea.

Licuados y jugos  de frutas, verduras, hojas, pastos, semillas, germinados…

Tés e infusiones

Sopas de verduras y/o sopas de legumbres

Ensaladas frescas con superalimentos como germinados, algas, semillas…

Verduras y cereales integrales 

Aguas desintoxicantes

 

Cada detox es diferente, este es un ejemplo. En algunos se come todo crudo, en otros se incluyen alimentos cocidos, algunos son totalmente veganos, otros incluyen pescados, algunos incluyen cereales integrales y legumbres, otros los omiten, algunos son solo líquidos, otros integran sólidos.   Eso depende de las condiciones y metas de cada persona.

Pero en común se eliminan: lácteos, huevo, carnes rojas, carnes frías, embutidos, gluten (trigo, cebada y centeno), arroz blanco,  azúcar, refrescos, alcohol, alimentos procesados y comida rápida.

Como siempre les he dicho, es importante asesorarse antes de hacer una desintoxicación, pues su objetivo es ayudarte a eliminar todos esos alimentos y sustancias que nos hacen daño, pero sin descompensarse, ni pasar hambre, ni nada de eso.

En la liga encuentra más información sobre mi Programa de Desintoxicación Integral que incluye programa de alimentación consciente, ejercicios funcionales y coaching.

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Entrevista de Aniversario para Paperblog

Posted by on Jan 16, 2013 in Blog, Yo | 3 comments

 

 

Paperblog es un portal que reúne a bloggers de habla hispana, compartiendo y organizando su sitio para que expandir la red de lectores de blogs en español

Con motivo de su tercer aniversario me han seleccionado como el mejor blog de Salud y Bienestar y  me han hecho una amable entrevista que será publicada en su portada y que con mucho gusto les comparto.

Gracias al equipo de Paperblog por participar en la expansión de una consciencia saludable

:-)

  • ¿Cómo surge la idea de crear un blog? Al estar estudiando la Maestría en Nutrición, en una de las clases debatimos sobre el bombardeo de información que existe hoy día sobre el tema, las declaraciones contradictorias, los mitos y lo complicado que se ha convertido comer sanamente. A partir de ahí surgió el proyecto de contribuir para que la gente tuviera acceso a información de nutrición confiable pero a la vez accesible, es decir fácil de digerir. Como siempre me ha gustado escribir y me encanta la enseñanza, consideré un blog como el mejor medio para compartir y acercarme con las personas.
  • ¿Por qué has escogido la salud como temática para tu blog? Porque apoyar a las personas para que vivan  más sanas y felices es mi vocación.  Todos los temas relacionados con la salud y el bienestar me apasionan y quiero contagiar a los demás el entusiasmo y la alegría de vivir sanamente.
  • ¿Tu blog es profesional o se trata de una afición? Yo diría que ambos.  Inició siendo una afición, pero rápidamente se ha convertido en una plataforma de trabajo a través de la cual ofrezco mis servicios, interactúo con mi mercado meta, establezco alianzas estratégicas y me doy a conocer. Pero, no ha perdido su sentido original que es acercar a las personas información sencilla sobre cómo vivir un estilo de vida saludable.  Y no ha dejado de ser un enorme placer escribir e interactuar en él.
  •  ¿Cuál crees que es el futuro de este tipo de páginas en las que cada uno puede expresarse libremente sobre el tema que desee? Creo que van a seguir en aumento y se van a ir especializando cada vez más.
  •  ¿Por qué te decidiste a participar en nuestra página? Para expandir el número de personas con las que puedo compartir la información de mi sitio y para apoyar el movimiento blogger en español.
  •  ¿Tienes actividad en las redes sociales (Facebook , Twitter, Google Plus, etc)? Sí y creo que es vital hacerlo. Estas son mis cuentas en TwitterFacebookGooglo Plus y Pinterest .
  •  ¿Qué consejos darías a alguien que está empezando una nueva experiencia con un blog? Creo que lo más importante es la autenticidad.  Lo que diferencia a un blog de una página web es que en el blog eres tú mismo.  Y eso es lo que la gente aprecia y busca de los bloggers.  Dale tu estilo y sé constante al escribir.También creo que es importante la coherencia, que el blogger escriba genuinamente lo que vive.  Un blog es una ventana a la vida de la gente y es muy diferente que un experto te sugiera ciertos cambios a que veas como una persona los lleva a cabo.  Por ejemplo, se puede leer en un sitio que es recomendable comer ensalada, pero lo que hace un blogger es compartir una receta con fotos tomadas desde su cocina o recomendar una ensalada que probó en un restaurante o compartir las mejores tiendas para comprar lechugas orgánicas.  Un blog es la oportunidad de predicar con el ejemplo, de mostrar cómo se aplica la teoría en la vida práctica, de bajar toda esa información a la vida cotidiana.
  •  ¿De qué forma ha influído la aparición de blogs y páginas web especializadas en la medicina? En una reciente encuesta en Estados Unidos se observó que internet es la primera fuente de información sobre medicina y salud de las personas.    Este dato nos permite ver la importancia que han cobrado los medios electrónicos como fuente de información para temas que inciden en la salud de la gente.  Esto por un lado es positivo pues acerca la información a las personas quienes están entendiendo que su salud es su responsabilidad y no solamente del médico en turno. Pero por otro lado, no toda la información en la red es fidedigna, hay muchos mitos y desinformación, así que es importante lograr el balance entre obtener información pero también acudir a los especialistas para aclarar ciertos puntos y tratar ciertos temas. También se ha estudiado que pertenecer a una red social que apoya una causa de salud, ayuda a que las personas modifiquen sus hábitos positivamente y se mantengan motivados más tiempo que si tratan de hacer los cambios por si solos. Creo que con el aumento de las enfermedades crónicas y el despertar de una conciencia sobre la importancia de cuidar la salud, estos temas han ido creciendo en la red.    El apoyo que se encuentra a través de las redes sociales es también  relevante al momento de tomar ciertas decisiones.
  •  ¿Cómo podemos diferenciar un buen blog de salud como el que tú nos presentas, de otro no tan riguroso? Hay varias formas, y aunque a veces es difícil, yo recomiendo, primero, verificar quién escribe. Generalmente los blogeros se presentan en una página del blog donde con total honestidad comparten quiénes son, dónde estudiaron y a qué se dedican.  Segundo, observar que blogger serios citan continuamente estudios, libros y otras fuentes en sus posts. Tercero, observar la actividad de la persona fuera de su blog. ¿Colabora en revistas o periódicos, aparece en televisión o radio, tiene un consultorio ?.  Cuarto, verficar que no escriban solamente para vender.  Si una persona en todos sus posts habla sobre X o Y productos o quiere posicionar X marca, tal vez su interés primordial esté en vender y no en dar información más objetiva.
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