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Primera conferencia de Health Coaching en México

Posted by on Jan 30, 2013 in Yo | 8 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

¡Qué fin de semana tan maravilloso acabo de pasar! Estoy totalmente inspirada.

El pasado fin de semana asistí a la primera conferencia sobre Health Coaching en México. Organizada por el Institute for Integrative Nutrition (IIN) y por un grupo de entusiastas graduadas de esa escuela (yo incluida), el objetivo del evento fue disfrutar de un día de entrenamiento intensivo en habilidades de coaching orientado a la salud impartido por el fundador y director de IIN, Joshua Rosenthal.

 

Joshua Rosenthal, fundador y director de IIN

Joshua inició la ponencia con la frase “Food changes everything” (los alimentos lo cambian todo). Ya en este post les expliqué el enfoque de la nutrición integral que enseña IIN para el cual el término “alimento” tiene un sentido amplio y abarca tanto lo que nutre nuestro cuerpo como a nuestro ser.  Pregúntate: ¿cuál es la calidad de alimentos que le doy a mi cuerpo? ¿Cuál es la calidad de emociones, pensamientos y relaciones con las que alimento mi vida?

 

El objetivo final de una consulta de nutrición integral es que la persona logre nutrir la totalidad de su vida.

La primera parte de la conferencia se enfocó en practicar habilidades de coaching y establecer una visión de nuestra práctica profesional. Esto me dejó reflexionando mucho, y hoy tengo una visión más clara de hacia dónde quiero llegar y cómo quiero ser.

La segunda parte se enfocó en el dinero: cómo incrementar nuestros ingresos, cómo monetizar nuestra presencia online y cómo establecer un plan de acción. Si llevan tiempo leyéndome ya saben que me encanta ponerme metas y hacer planes, así que todo esto resuena mucho conmigo.  Y la parte del dinero, ¡cómo me sirve!  He vivido un proceso largo de trabajo con las creencias relacionadas con el dinero, aprendiendo a organizarme mejor, entendiendo de finanzas y administración y comprendiendo que yo debo y merezco buscar la abundancia.

 

La deliciosa comida mexicana saludable que se sirvió en la conferencia en el Club de Industriales

En la conferencia tuve la oportunidad de compartir cómo he conjuntado mi formación como nutrióloga  con el health coaching para crear programas que ayuden a transformar el estilo de  vida de las personas de una forma profunda, placentera y a largo plazo.

SpeechMexicoIIN

Pero más que las ponencias y los ejercicios, lo más importante para mí de este evento fue la convivencia con otros Health Coaches Mexicanos.   Es la primera vez que no reunimos un número tan grande de coaches, y agradezco el entusiasmo que llevó a muchos a viajar desde distintos puntos de México, EEUU e incluso desde  Europa y Sudamérica.

Yo fui la encargada de organizar todas las actividades sociales de la conferencia y mi meta personal era crear un sentido de comunidad.  Siempre he pensado que hay personas con tanta pasión trabajando por mejorar la salud, que si juntáramos toda esa energía, habilidades e ideas y las integráramos en un proyecto en común podríamos crear una plataforma de crecimiento entre nosotros, pero además, dejar un impacto realmente positivo en nuestro país

Y creo que ¡lo logré!  La energía, sentido de compañerismo, generosidad y entusiasmo de todos estoy segura que ha consolidado nuestro grupo y que a partir de ahora surgirán muchos proyectos interesantes entre nosotros.   Muy pronto lanzaremos un directorio para que todos puedan entrar en contacto con Health Coaches en todo México  conozcan sus especialidades, calendario de cursos, etc.

Las actividades sociales incluyeron un coctel de bienvenida, una clase de yoga en Chapultepec seguida de un delicioso brunch.

Foto cortesía de Thelma Ochoa

 

Después de esta experiencia no me queda duda de que cada uno de nosotros tenemos la responsabilidad de encontrar aquello que nos apasiona, ese tema, esa actividad, esa causa que hace que te muevas, superes retos, donde puedes desarrollar plenamente quien eres y darte generosamente a los demás.  La energía que proyectan las personas que están haciendo lo que aman es invaluable. 

 Foto cortesía de Thelma Ochoa

Pueden leer más sobre la conferencia en la crónica que hice para el blog de IIN: Integrative Nutrition holds first Latin American Conference in Mexico City

 

Si te interesa profundizar en la propuesta de la nutrición integral, te recomiendo descargar el libro “Nutrición Integrativa” que se acaba de lanzar en español   

 

Si eres nutriólogo, médico, psicólogo o profesional de la salud, te invito a certificarte como Health Coach y ayudar a las personas no solo a mejorar su salud, sino su vida.  Escríbeme a ana@facildedigerir.com para enviarte la información.

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¡Coaching de Nutrición y Estilo de Vida Saludable en la Ciudad de México!

Posted by on Oct 4, 2012 in TODO | 7 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

¿Alguna vez has recibido un buen consejo acerca de tu salud que no lograste seguir?

¿Tu doctor te ha sugerido algún cambio en tu vida que te ha sido difícil implementar?

¿Te la vives a dieta?

¿Vives estresado y con poca energía?

¿No le das el tiempo que quisieras a tus relaciones personales?

 

Inicia tu camino hacia una vida saludable con una primera sesión en persona conmigo.

Durante OCTUBRE 2012 estaré  dando consulta en Satélite e Interlomas y ¡me encantaría conocerte!

La sesión incluye:

  • Valoración inicial con composición corporal completa.
  • ¿Por qué comes? Primeras herramientas para resolver el hambre emocional.
  • Programa de alimentación personalizado.
  • ¿De qué tiene hambre tu vida?

Durante la primera sesión hablaremos de tu salud y estilo de vida,  exploraremos las metas que tienes para traducirlas en acciones precisas y concretas que te llevarán a alcanzarlas.

Duración de la sesión: 45-50 min

Previa cita: ana@facildedigerir.com

 

Otros servicios: Prueba de Sensibilidad a los Alimentos VERITest, Programa de Desintoxicación Integral, Programa Vegetarianismo Saludable y Programa de Salud Digestiva.

Porque a veces necesitas de alguien que te recuerde que tú puedes hacerlo y que  vivir una vida apasionada, saludable y feliz es posible, agenda hoy tu primera sesión conmigo.

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Mi mamá siempre me decía…

Posted by on Aug 8, 2012 in Emociones | 1 comment

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 
El fin de semana me estuve acordando de frases y consejos clásicos de mi papá en relación a la comida como: “no comas comida en la calle” o “cuántos niños pobrecitos quisieran tener ese plato de comida”“no hagan gestos” (cuando mi hermana y yo hacíamos caras al probar algo nuevo, jaja, éramos expertas en hacer caras) o “no puedes dar una opinión hasta no haberlo probado”.
 
Por lo que pregunté en twitter y facebook qué consejos o frases en referencia a la comida les dieron sus padres y recibí una cascada interesante y simpática la cual compilé y les comparto:

  • “Te acabas todo porque aquí no hay gatos/perros/puercos”
  • “Si no te comes el pollito se va a poner a llorar”
  • “Mira ese pescadito dice: cómeme”
  • “No te levantas de la mesa hasta que te lo acabes”
  • “Come y calla guacamaya”
  • “A comer ahora que hay porque cuando no haya aunque queramos”
  • Después de comer: “Ya pasamos el susto”
  • “El que come y canta loco se levanta”
  • “De que se tire a que me haga daño…”
  • “Toma agua sino se te van a secar los riñones”
  • “Desayuna mucho, come más, cena poco y durarás”
  • “Si no te lo terminas te sirvo doble”
  • “¿Por qué dices que no te gusta X si no lo has probado?”
  • “Si te lo acabas te llevo al circo/te doy un dulce”
  • “Si comes no hay tele/postre/no va a venir Santa Claus”
  • “Comételo es por tu bien”
  • “Si no te gusta no te lo comas”
  • “Es lo que hay de comer, sino quieres pues no te lo comas”
  • “Aquí no es restaurante”
  • “Todo en exceso es malo”
  • “Come con emoción no por emoción”
  • “Si no te cuidas tú, ¿quién?”
  • “Come frutas y verduras”
  • “Algún día lo entenderás y me lo agradecerás”
  • “Si comes espinacas te vas a poner fuerte como Popeye”
  • “Aquí nadie sale sin desayunar”
  •  “La comida es para disfrutarla y amarla, no para odiarla”
  • “Cuando seas madre comprenderás muchas cosas”
  • “Si comes verduras te vas a poner fuerte como tu papá”

 
¿Alguna les suena familiar? ¿Se les ocurre otra?
 
Ahora, lo interesante es reflexionar, ¿qué tanto consideran que dichas frases o consejos han influido en su relación con la comida en su vida adulta?
 
Hace tiempo escribí  “Cinco frases de los papás que afectaron nuestra relación con la comida” donde abordé este tema utilizando algunas frases que generan una relación disfuncional con la comida en la vida adulta.
 
Obviamente, no todo lo que nos dijeron nuestros padres nos afectó de forma negativa, al contrario, creo que la mayoría de sus palabras nos impactaron positivamente.   Pero sea para bien o para mal, esas palabras ahora forman parte de quienes somos.
 
Peggy O’Mara, experta en crianza, dijo que “la manera en la que le hablas a tus hijos se convierte en su voz interior”.

 

El impacto de lo que decimos repetidamente va penetrando nuestra mente hasta convertirse en una CREENCIA.  Más aún cuando proviene de una persona que respetamos y queremos como nuestros padres.
 
Una creencia es dar algo por cierto, sin cuestionarlo.   Nuestras creencias generan pensamientos, emociones y acciones.
 
Una de las frases que se me hacen más fuertes es: “De que se tire a que me haga daño…”  Si crecimos escuchando esto se nos va generando la creencia de que antes de nuestra salud están las cosas, en este caso la comida.  Dejamos de respetar y escuchar las señales de saciedad y hambre y nos vamos acostumbrando a tratar a nuestro cuerpo como basurero (aunque se oiga feo) de lo que dejan nuestros hijos, de lo que sobró de la comida, del último pedazo de pizza, de nuestras emociones….Y luego nos sorprendemos que nos cuesta trabajo controlar las porciones o parar de comer.
 
“No te levantas de la mesa hasta que te lo acabes” tiene un efecto similar, genera la creencia de la comida como un proceso doloroso, poco placentero, pero además genera un sentimiento de culpa si no se termina lo que hay en el plato.
 

 
O si constantemente nos ofrecieron dulces como premio a cambio de comernos las verduras, es lógico que de adultos tengamos la idea de vegetales sinónimo de obligatorio, “a fuerzas” y lo proyectamos con la idea de que no nos gasta la ensalada, y por otro lado, creemos que los dulces, los postres, la chatarra es algo positivo, algo que nos ganamos, que nos merecemos después de un esfuerzo y lo aplicamos buscando recompensarnos y apapacharnos  con algo dulce o un antojo.
 

Este proceso es inconsciente y por eso llega un punto en que simplemente lo hacemos.  Incluso aunque vaya en contra de nuestra salud.

 

Si hay una actitud ante la comida que no te haga sentir bien, te genere una emoción negativa y/o percibas que no puedes controlar pregúntate ¿qué creencias hay detrás de ese comportamiento?

 

La forma más efectiva de transformar una creencia, es cuestionándola.  Cuando tengas claro cuál es la creencia que te lleva a actuar y sentirte de cierta forma, pregúntate: ¿esta creencia me sirve para estar sano y feliz?  ¿me genera emociones negativas o positivas?

 

Si descubres que esa creencia es disfuncional, es decir que ni te sirve para estar bien y genera sentimientos negativos, entonces sustitúyela por otra que sí te permita desarrollarte, vivir plenamente, que te genere placer, alegría.

 

Por ejemplo:

Una creencia muy común: “no me gustan las verduras” 

 

Cuestiónala: ¿en verdad tienes certeza absoluta de que no te gusta NINGUNA verdura? ¿ya las probaste toooodas, en toooodas su variedades, en tooooodas las formas en que pueden prepararse?

 

Cámbiala:  “me abro a probar nuevos sabores y disfruto descubriendo alimentos sanos para mí”

 Y cada vez que en tu mente escuches el “no me gustan las verduras” y sientas resistencia a probar una lindo vegetal, inmediatamente repitete tu nueva creencia y nota cómo cambia tu emoción y tu actitud.

 

Hoy los invito a pensar en las frases que les dijeron sus papás en relación con la comida y qué tanto han impactado su vida.  ¿Qué creencias detectan detrás de su actitud ante la comida?  Para los que son padres, ¿qué frases les dicen a sus hijos?

 

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Lo que me hace sentir bien: mi “Feel Good List”

Posted by on Aug 1, 2012 in Motívate, Organízate | 8 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

Una de las preguntas que hago al inicio de mi consulta, es:  ¿qué te gusta hacer, qué disfrutas, qué te hace sentir bien? Y después: ¿con qué frecuencia practicas eso que te gusta/disfrutas/hace sentir bien?

 

Lo primero que me sorprende es que hay muchas personas que no saben qué les hace sentir bien.  Varias me dicen “no sé” o “lo normal: ver la tele, ir al cine”.

 

Lo segundo que me llama la atención es que para las personas que sí tienen claro lo que disfrutan,  lo más común es que no lo lleven a cabo con la frecuencia que quisieran o no lo lleven a cabo casi nunca.

 

¿Por qué es importante saber qué te hace sentir bien?

 

Aunque parecen sencillas, esas dos preguntas revelan datos muy importantes.  Primero, si no sabes qué te gusta, significa que no sabes quién eres y que además, el placer es algo ajeno o poco frecuente en tu vida.

 

Y si sabes qué te gusta pero no lo practicas con frecuencia, significa que en tu vida no te has puesto a ti y al placer como parte central y prioridad de la misma.

 

Tener claro qué nos hace sentir bien y realizar intencionalmente dichas actividades es importante porque sentirnos bien provoca que se liberen una serie de sustancias bioquímicas como las endorfinas, serotonina, dopamina, que producen una sensación de bienestar y placer, regulan los ciclos de sueño, ayudando a dormir mejor, relajan los músculos, regulan la sensación de apetito y saciedad,  ayudan a reducir el estrés, aumentan el apetito sexual y nos mantienen en un estado emocional estable y tranquilo.

 

Sentirnos bien genera una perspectiva positiva ante la vida, creando emociones positivas que al mismo tiempo conducirán acciones positivas.  ¡Es la espiral virtuosa!

 

 

Me encantó la descripción de la imagen, la traduzco:

 

 

Una de las grandes diferencias entre las personas tristes y las personas felices es que las personas tristes se convierten en “coleccionistas de evidencia negativa”, buscando diligentemente cosas, gente y eventos horribles para ponerlos en una carpeta mental titulada “Evidencia de que la vida es horrible”. 

 

 

Las personas felices son “coleccionistas de evidencia positiva” constantemente buscando cosas, personas y eventos formidables para ponerlos en una carpeta mental titulada “Evidencia de que la vida es formidable”.

 

 

Dado que la gente feliz colecciona cosas formidables y no horribles, perciben y atraen más cosas formidables, por lo tanto llenan su carpeta mental con mucha evidencia de que la vida es verdaderamente formidable.” -  Karen Salmansohn

 

La lista de lo que te hace sentir bien – Feel Good List

 

Por todas estas razones, es importante incluir de forma regular actividades en tu vida que te hagan sentir bien.

 

 El primer paso es generar toda una lista de aquello que te hace sentir bien.

 

Mi lista:

  • Dormir ocho horas.
  • Hacer ejercicio.
  • Bailar.
  • Meditar.
  • Comer sanamente.
  • Cocinar.
  • Platicar con mi esposo.
  • Abrazar y besar a mi esposo.
  • Hacer mis snacks en horarios fijos
  • Leer.
  • Tomar mi té matutino con calma.
  • Tomar con ambas manos una taza caliente.
  • Ver el atardecer.
  • Escribir en mi blog.
  • Cantar.
  • Hike.
  • Descubrir nuevas recetas.
  • Tomar fotos.
  • Hablar con mi hermana.
  • Platicar con mis amigas.
  • Conocer gente nueva.
  • Preparar una cena romántica en casa con mi esposo.
  • Arreglarme.
  • Ponerme calcetines.
  • Escuchar programas de radio/podcasts interesantes.
  • Estudiar.
  • Viajar.
  • Interactuar en redes sociales.
  • Mantener mi cuerpo hidratado.
  • Apoyar a las personas para que vivan sanamente y felices.
  • Respirar profundamente.
  • Probar nuevos restaurantes.
  • Ver fotos y recordar buenos momentos.
  • Platicar con mis papás.
  • Ordenar mis espacios

Fuente

El segundo paso es ordenar esa lista y hacer un plan para integrar dichas actividades en tu vida.

Para ello yo diseñé un Checklist en el que divido las actividades en aquellas que puedo y quiero realizar diariamente, tres veces por semana, una vez por semana y mensualmente.   Pueden descargar el formato, completarlo e imprimirlo

:-)

 

 

Coloca tu Feel Good List en un lugar visible, agenda las actividades y ponles palomita conforme las lleves acabo.

 

 Descubre que la vida es una fuente de placer si tú así lo decides.

¿Qué hay en su Feel Good List?

 

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Cómo mantener la motivación

Posted by on Jun 25, 2012 in 30 antes de 30, Motívate | 0 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

 

Todos hemos pasado por momentos en los que simplemente sentimos que no podemos seguir adelante, que no podemos cambiar o concluir lo que comenzamos, creemos que nos falta motivación.

Motivación vs incentivo

 

Uno de los problemas por los que sentimos que no tenemos motivación es porque confundimos la motivación con un incentivo.

La motivación es un deseo interno para realizar cierta acción mientras que un incentivo es un factor externo que empuja a llevar a cabo una  acción.

 

Por ejemplo: un incentivo para ponerse a dieta es usar un bikini en el verano o verse espectacular en la fiesta de cumpleaños.

 

Aunque los incentivos sí logran ponernos en acción,  suelen ser efímeros: cuando se alcanza el objetivo, se pierde el sentido.  Siguiendo con los ejemplos, pasado el verano o la fiesta, no le vemos sentido a comer sanamente.

 

Los incentivos no son algo negativo, al contrario, son herramientas positivas pero en muchos casos, las personas no logran sus objetivos de transformación personal a largo plazo porque se basan en incentivos y no en la motivación.

 

La motivación tiene un origen interno.  Dimana de la persona.  Es el motor poderoso que permite seguir adelante a pesar de obstáculos.

 

Descubre tu motivación profunda

 

La motivación profunda responde a la pregunta ¿PARA QUÉ? Le otorga SENTIDO a lo que hacemos y eso nos da un gran poder de realización.

 

No confundas el medio con el fin.  Comer sanamente, correr un maratón, regresar a la escuela, ahorrar, son solamente medios para alcanzar un fin.  Para encontrar la motivación que te lleve a ahorrar, a comer sano y a hacer ejercicio,  pregúntate ¿Para qué quiero hacer todo esto?  ¿Cuál es el sentido?

 

Cuando encuentres ese sentido, que es diferente para cada uno de nosotros, entonces tendrás el verdadero motor que te llevará a cumplir las metas que te plantees no importando el esfuerzo que requiera.

 

Como dice uno de mis maestros, Alfonso Ruiz Soto: “El que comprende el beneficio realiza el esfuerzo y transforma ese esfuerzo en entusiasmo.  La motivación es la constancia del entusiasmo”.

 

Hacer dieta por hacer dieta, puede ser una pesadilla, hacer dieta porque tienes claro lo que vas a lograr genera impulso, alegría, ganas…COMPROMISO.

 

Para un atleta, levantarse en la madrugada, nadar en agua fría no es un sacrificio, es un placer que genera entusiasmo.

 

Esa constancia del entusiasmo, de alegría por lo que estás haciendo, de sentirte bien, es lo que genera la motivación para seguir adelante.

 

 

 

 

La motivación es una decisión personal

 

La motivación no es algo estable.  Muchas personas creen que se nace con o sin motivación o que hay personas que naturalmente tienen más motivación que otras.

 

No. La motivación es una decisión personal.   Incluso a las personas más saludables, hay días que preferirían quedarse en la cama viendo la televisión en vez de salir en la madrugada helada a correr.

 

Pero, la diferencia es que las personas que logran mantenerse motivados alimentan y nutren esa motivación constantemente.

 

Nutre tu motivación

 

Cuando ya tienes claro el para qué, entonces lo primero es crea una visión basada en elloVisualízate viviendo aquello que quieres lograr, pregúntate  ¿Cómo quiero vivir? ¿Cómo me quiero sentir, cómo me quiero ver?

 

Recuerda que el centro de tu visión ERES TÚ. Si llevas un estilo de vida saludable basado en el amor a ti mismo, no es un sacrificio, es un verdadero placer.  El inmenso placer de darte lo mejor de ti a ti.

 

Recuerda tu visión todos los días

  • Diseña un visual board con imágenes y frases que te recuerden tu motivación y tu visión.
  • Haz ejercicios de visualización diarios.
  • Coloca frases que te inspiren en lugares visibles.

 

Trázate metas y diseña un plan

  • Trázate metas medibles, realistas y específicas y diseña un plan acorde a ello con estructura, fechas y metas a corto, largo y mediano plazo.
  • Haz de tus metas y tu plan algo público, imprímelo, crea una gráfica para monitorear tu progreso.
  • Think big, act small.  Enfócate en el HOY, paso a paso.
  • Celebra tus logros.
  • Ten presentes los beneficios y lo que has ganado, no lo que has perdido o dejado.
  • Sé paciente.

 

Haz equipo

  • Únete a comunidades que te ayuden a mantenerte enfocado y motivado.
  • Consigue un compañero de ruta.
  • Aléjate de saboteadores.
  • Pide ayuda, siempre que lo necesites.

 

No busques la perfección, sino la plenitud

  • Libérate de la culpa, tu vida no es, no debe y nunca será perfecta.  No existen fracasos, sino enseñanzas y oportunidades.
  • Escribe en un diario.
  • Hazlo divertido.
  • Ante cada acción pregúntate: ¿esto me acerca a mi visión?

 

 

En tu camino de transformación personal no busques ser perfecto, busca vivir plenamente. No existe la dieta perfecta, ni el ejercicio perfecto, pero sí existen las personas plenas que disfrutan, se equivocan, aprenden y crecen.

 

 

 

 

 


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