ejercicio | Fácil de digerir

Sin excusas: cómo integrar el ejercicio a tu vida

Publicado por ana en ago 8, 2011 en Ejercítate, Motívate | 13 comentarios

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

En estos últimos días he escuchado dos historias que constatan la verdad detrás de esta frase que me encanta:

Si realmente quieres hacer algo, encontrarás una manera, si no, encontrarás una excusa.

Mi mejor amiga no tiene ni ganas de ir a un gimnasio, ni ganas de pagarlo. Tampoco cuenta con caminadora o bicicleta fija. Pero eso no le ha impedido hacer una rutina de ejercicios. ¿Su solución? Subir y bajar las escaleras de los DIEZ pisos de su edificio, varias veces. Y rematar con una rutina de fuerza y estiramiento que puede hacer en su sala.

Gaby, autora del blog Mi dieta diaria, publicó hace poco en su página de Facebook que cada hora sube las escaleras de su oficina tres veces para despejar la mente y mover el cuerpo.

Dos ejemplos son más que suficientes para dejar muy en claro que:

Todos tenemos tiempo para hacer ejercicio.
Para hacer ejercicio no se necesita ni dinero ni infraestructura.
Lo más importante para lograr establecer el hábito es encontrar una motivación profunda, una razón que te mueva a hacerlo.

En el caso de mi amiga, su motivación proviene del reciente descubrimiento de sus altos niveles de triglicéridos y el de Gaby, mantenerse en su peso saludable después de vivir varios años con sobrepeso.

En ambos casos, la motivación va más allá de tener un cuerpazo para el verano. Tiene que ver con la calidad de su vida, con la manera en que ven la vida.

En un artículo publicado por el Huffington Post, la entrenadora Ramona Braganza, quien entrena a celebridades de Hollywood como Jessica Alba, Anne Hathaway y Halle Berry, aporta dos puntos interesantes al respecto.

El primero, Braganza comenta que como entrenadora de personalidades continuamente le piden los secretos y dietas de moda de las famosas, pero afirma que no hay pastillas mágicas ni fórmula secreta. Comer sanamente y hacer ejercicio constantemente son la solución. Incluso de aquellas mujeres con acceso a los mejores cirujanos, estilistas, etc.

El segundo punto interesante que comparte, es que ella considera que la clave para bajar de peso y tonificar el cuerpo es elegir la motivación correcta. Dice que estas personalidades no hacen ejercicio nada más por su imagen o sus carreras, sino por una motivación mayor: lo hacen por ellas mismas, por mantener su calidad de vida, por mantenerse saludables.

La entrenadora afirma que una motivación correcta tiene como objetivo la salud, no la imagen. Y yo estoy de acuerdo, un cuerpo saludable siempre será un cuerpo bello, pero un cuerpo bello no siempre es un cuerpo sano.

Descubre tu motivación, y encontrarás la forma de hacerlo. Hay infinidad de ideas y rutinas para hacer ejercicio en la oficina, en casa, en gimnasio, en la mañana, en la noche, solo, en pareja o en grupo. Pero lo importante es encontrar esa fuerza interna que te inspire para llevarlo a cabo.

Como dice otra frase de mi maestro Alfonso Ruiz Soto: “el que comprende el beneficio realiza el esfuerzo y lo convierte en entusiasmo:.

¿Cuál es tu motivación profunda para hacer ejercicio?

Te puede interesar:

¿Que no tienes tiempo para hacer ejercicio? ¡Haz ejercicio en la oficina!

Mantener tu rutina de ejercicio cuando viajas

Publicado por facildedigerir en ene 24, 2011 en Ejercítate, TODO | 6 comentarios

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

Estoy disfrutando una semana en casa de mis papás y por supuesto que el ejercicio está incluido en mi itinerario.

Debido a la ubicación de la casa, es difícil salir a caminar/correr por lo que tendré que adaptar mi rutina para hacerla dentro de la casa. Para ello me preparo con lo siguiente: empaco mi ropa de ejercicio, tenis, Ipod y llevo también mi DVD de Zumba. La resistencia la haré con una liga en vez de con las pesas. Me emociona que mi papá tiene una bicicleta fija porque será una variante divertida en mi rutina.

Estos son algunos consejos para no perder el ritmo cuando viajas:

Adáptate al lugar. Si te vas a quedar en un hotel, pregunta si cuentan con gimnasio, si hay alberca, áreas verdes, canchas para practicar algún deporte en parejas o equipo. Considera integrarte a clases o actividades grupales que pueden ofrecer.

Si te quedas en casa de alguien, pregunta si tienen caminadora o bicicleta fija, pesas o si puedes llevar tus propias rutinas en video.

Disfruta lo que el entorno te ofrece. ¿Vas a la playa o al campo? Caminar o practicar hiking es una manera de variar la intensidad de tu rutina y además disfrutar de la naturaleza. ¿Qué tal probar algo diferente como remar, bucear o escalar?

Si vas a estar en una ciudad, revisa si la zona donde estarás hospedado es segura para salir a caminar o si existen parques cercanos. Caminar por la ciudad o pueblear son otras formas de realizar ejercicio sin sentirlo como tal.

Sé flexible y modifica tu rutina si es necesario. Por ejemplo, si el ejercicio que haces regularmente es nadar, pero vas a un lugar donde no tienen alberca, puedes intercambiar ese ejercicio por caminar o correr.

Obviamente no puedes cargar con tus pesas, pero sí con una liga o una banda elástica o puedes sustituir las pesas por otros objetos, por ejemplo, botellas de agua o libros.

Camina o corre. Caminar y/o correr son los dos ejercicios más prácticos y baratos pues no necesitas de aparatos especiales y pueden practicarse prácticamente en cualquier lugar.

¿Ustedes qué hacen para mantener su rutina de ejercicio durante los viajes?

Mantente en forma con el principio F.I.T.T.

Publicado por facildedigerir en ene 17, 2011 en Ejercítate, TODO | 3 comentarios

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

¿Te ha pasado que sientes que tu rutina de ejercicios ya no te da los mismos resultados que antes? ¿Te sientes aburrido por tu programa de actividad física?

El principio F.I.T.T. (que hace un juego de palabras con la palabra fit que en inglés significa “en forma”) presenta los cuatro componentes con los que puedes jugar para integrar variedad e intensidad a tu rutina de ejercicio lo que te permitirá sacarle mayor provecho y divertirte.

F.I.T.T. significa:

Frecuencia: cada cuándo te ejercitas.

Intensidad: el nivel de esfuerzo que realizas durante el ejercicio.

Tiempo: cuánto tiempo te ejercitas.

Tipo: qué tipo de actividad realizas.

Estos cuatro aspectos son los que puedes modificar y manipular para evitar el aburrimiento en tu rutina y sobre todo para lograr mejores resultados.

Por ejemplo, si inicias caminando 30 minutos tres días a la semana, las primeras semanas podrás notar ciertos resultados, pero poco a poco tu cuerpo se acostumbrará y adaptará a dicho ritmo. Por lo tanto, es necesario ofrecerle un nuevo reto para que los efectos de disminución de peso y/o tonificación continúen.

Utilizando el principio F.I.T.T. lo que podrías hacer es:

Frecuencia: caminar cuatro o cinco días a la semana, en vez de tres.

Intensidad: caminar más rápido o correr.

Tiempo: caminar por 45 minutos, en vez de 30.

Tipo: correr, nadar, bailar o realizar alguna otro ejercicio cardiovascular.

Aplicando alguno de estos aspectos, o combinando varios, puedes lograr que tu rutina sea variada, divertida y retadora.

Y tú, ¿qué haces para variar tu rutina de ejercicios?

Mareo después de hacer ejercicio

Publicado por facildedigerir en nov 10, 2010 en Ejercítate, TODO | 41 comentarios

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

He recibido varias preguntas de personas que se marean durante o después de hacer ejercicio, y creo que de alguna manera muchos de nosotros hemos sentido alguna vez un ligero mareo y/o dolor de cabeza después de la rutina, así que decidí dedicarle todo un post.

Imagen: In good feather

La primera y principal causa de los mareos durante o después de hacer ejercicio es la hipoglucemia. La hipoglucemia ocurre cuando tenemos bajo el nivel de glucosa en la sangre. Dado que la glucosa es la “gasolina” del cuerpo, al no tener suficiente empezamos a sentir fatiga, dolor de cabeza, mareo o náuseas.

El segundo factor es la deshidratación que ocurre porque la cantidad de agua que sale del cuerpo es mayor de la que entra. Dado que durante el ejercicio se suda mucho, puede crearse este desbalance que puede manifestarse en dolores de cabeza, fatiga y mareos.

La tercera razón puede ser un bajón repentino en la presión sanguínea o hipotensión. Esto puede ocurrir porque se sufren problemas de la presión, por ciertos medicamentos o por algún problema médico. La hipotensión todos la hemos sentido, es la sensación de mareo cuando nos levantamos demasiado rápido de una silla o de la cama. Si esto último te ocurre frecuentemente al hacer ejercicio o ciertos movimientos, lo mejor es consultar a un médico.

El cuarto factor es estar haciendo un ejercicio demasiado extenuante para nuestra condición física. Por ejemplo correr demasiado lejos, demasiado rápido.

Prevención

Para prevenir la hipoglucemia se debe comer antes de hacer ejercicio y después. Es común hacer ejercicio sin comer nada, por ejemplo en las mañanas antes de desayunar o por la tarde directo después de la oficina. La recomendación es comer algo ligero antes de hacer ejercicio, por ejemplo, medio sándwich de pechuga de pavo, un yogur con fruta o un licuado. Después de hacer ejercicio se pude hacer una comida formal (desayuno o cena) o una colación como un sándwich o una ensalada.

Otra forma preventiva es mantenerse hidratado durante el ejercicio.

Es importante asesorarse con un especialista antes de iniciar una rutina de ejercicio para ajustarla de acuerdo a tu condición y necesidades.

Finalmente, se debe consultar a un médico antes de realizar ejercicio para comprobar que no existen contraindicaciones.

Si me ocurre, ¿qué hago?

Una vez que se sientan los síntomas de mareo y/o dolor de cabeza se debe detener la actividad inmediatamente. Relájate ya sea sentándote o recostándote en el suelo, respira tranquilamente. Toma una bebida o comida rica en carbohidratos simples (de rápida absorción) como fruta, chocolate, jugo de fruta o agua con miel.

A mover el bote

Publicado por facildedigerir en oct 19, 2010 en Ejercítate, TODO, Yo | 6 comentarios

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

Soy una apasionada del baile. Desde niña he asistido a clases de diferentes estilos e ir a bailar es uno de los pasatiempos que más disfruto. Bailar sirve para relajarme, conocer gente y ejercitarme.

De niña lista para echar un zapateado

En general, se considera al baile más como una manifestación artística que como un deporte, pero expertos de todo el mundo lo recomiendan como una de las mejores formas de ejercicio.

Estudios de la Clínica Mayo señalan que el baile es un ejercicio muy completo ya que fortalece el sistema cardiovascular, los músculos y los huesos; otorga al cuerpo flexibilidad y desarrolla habilidades de coordinación, balance y ritmo.

Bailar durante 30 minutos quema entre 200 y 400 kcal, dependiendo del ritmo e intensidad, lo mismo que caminar, nadar o andar en bicicleta.

Algo que en lo personal me encanta del baile es que es una actividad social. Las clases de baile son en grupo y en general se baila en pareja, por lo que son más divertidos, se conoce gente interesante y se desarrollan habilidades de coordinación, ritmo, organización, trabajo en equipo y adaptación.

Para mí, aprender a bailar es como aprender a hablar ya que los movimientos de baile realmente conforman un lenguaje corporal rico en códigos y mensajes.

Otro punto a favor del baile es que hay para todos los gustos y edades: danzón para los elegantes, tango para los sensuales, salsa y merengue para los guapachosos, flamenco para los intensos, hawaiiano y danzas árabes para los exóticos, danzas folklóricas para los nacionalistas, reggaetón y hiphop para los urbanos y ballet para los clásicos.

Bailar te llena de energía y al mismo tiempo relaja gracias a la liberación de serotonina. El baile es una forma de meditación ya que la conexión con los ritmos, sonidos y movimientos fortalece la conexión espíritu, cuerpo y emociones.

Tomar unas clases de baile trae varios beneficios ya que no solamente podrás lucirte en la pista de baile la próxima vez que vayas a una boda, sino que dejarás a todos con la boca abierta con el sensual cuerpo de bailarín(a).

Hoy en pleno bailongo con mi hermana ¡échele candela!