Posts Tagged "ejercicio"

A mover el bote

Posted by on Oct 19, 2010 in Ejercítate, TODO, Yo | 6 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Soy una apasionada del baile. Desde niña he asistido a clases de diferentes estilos e ir a bailar es uno de los pasatiempos que más disfruto. Bailar sirve para relajarme, conocer gente y ejercitarme.

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De niña lista para echar un zapateado

En general, se considera al baile más como una manifestación artística que como un deporte, pero expertos de todo el mundo lo recomiendan como una de las mejores formas de ejercicio.

Estudios de la Clínica Mayo señalan que el baile es un ejercicio muy completo ya que fortalece el sistema cardiovascular, los músculos y los huesos; otorga al cuerpo flexibilidad y desarrolla habilidades de coordinación, balance y ritmo.

Bailar durante 30 minutos quema entre 200 y 400 kcal, dependiendo del ritmo e intensidad, lo mismo que caminar, nadar o andar en bicicleta.

Algo que en lo personal me encanta del baile es que es una actividad social. Las clases de baile son en grupo y en general se baila en pareja, por lo que son más divertidos, se conoce gente interesante y se desarrollan habilidades de coordinación, ritmo, organización, trabajo en equipo y adaptación.

Para mí, aprender a bailar es como aprender a hablar ya que los movimientos de baile realmente conforman un lenguaje corporal rico en códigos y mensajes.

Otro punto a favor del baile es que hay para todos los gustos y edades: danzón para los elegantes, tango para los sensuales, salsa y merengue para los guapachosos, flamenco para los intensos, hawaiiano y danzas árabes para los exóticos, danzas folklóricas para los nacionalistas, reggaetón y hiphop para los urbanos y ballet para los clásicos.

Bailar te llena de energía y al mismo tiempo relaja gracias a la liberación de serotonina. El baile es una forma de meditación ya que la conexión con los ritmos, sonidos y movimientos fortalece la conexión espíritu, cuerpo y emociones.

Tomar unas clases de baile trae varios beneficios ya que no solamente podrás lucirte en la pista de baile la próxima vez que vayas a una boda, sino que dejarás a todos con la boca abierta con el sensual cuerpo de bailarín(a).

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Hoy en pleno bailongo con mi hermana ¡échele candela!

Así que, ¿qué esperas? ¡A MOVER EL BOTE!

Platícame qué tipo de baile te gusta más, si has tomado algunas clases y cuál ha sido tu experiencia.

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¿Que no tienes tiempo para hacer ejercicio? ¡Haz ejercicio en la oficina!

Posted by on Sep 6, 2010 in Ejercítate, TODO | 5 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

No hay pretexto que valga, SIEMPRE se puede encontrar un momento para hacer ejercicio si se quiere. Este post va para todos aquellos que usan como pretexto la pesada carga de trabajo que impide que salgan de la oficina.

Aprovecha el tiempo de transporte

Si vas a tu trabajo en coche piensa si podrías ir en bicicleta o caminando. Si utilizar el autobús o el metro, bájate una o dos estaciones/paradas antes y camina el resto. Si manejas, estaciónate lejos de la puerta.

Párate siempre que puedas

Recoge las hojas de la impresora, ve a sacar fotocopias, ve a la oficina o escritorio de tu compañero. Como puedes ver en esta imagen, aprovecha cualquier pretexto para hacer algunos estiramientos.

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Fuente: http://bit.ly/bimasl

Combina tiempo sentado con tiempo parado

Existen algunas actividades que puedes hacer de pie, por ejemplo: participar en una junta o plática con tus compañeros, hacer lluvia de ideas o asistir a una conferencia. Incluso, puedes elevar tu computadora para crear un escritorio de pie y así combinar ambas posiciones durante el día.

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Foto: Less than dot

También puedes combinar con una bola o pelota de estabilidad para mejorar tu postura y realizar ejercicios.

balance ball

Tómate 30 minutos para hacer algún ejercicio cardiovascular

Después o antes de comer, tómate 30 minutos para caminar y/o correr durante 30 minutos.

Pero si no puedes tomarte 30 o 50 minutos seguidos de entrenamiento, puedes dividirlo en sesiones de 10 o 15 minutos que no solamente te ayudarán a ejercitarte, sino a despejar la mente, relajarte y llenarte de energía para continuar trabajando. Este es un ejemplo de una rutina completa de 15 minutos que puedes hacer en tu cubículo.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=nKCPcRcJmqc]

Utiliza las escaleras

Subir escaleras es un gran ejercicio. Puedes aprovechar para hacer una rutina cardiovascular, de fuerza, flexibilidad y coordinación. Haz click aquí para ver una serie de ejercicios que puedes realizar utilizando la escalera.

Utiliza tu silla

La silla no solamente sirve para sentarse, es un elemento que puede servir de apoyo para realizar ejercicios de estiramiento y flexibilidad.

Organiza o participa en un grupo

En muchas empresas se realizan retos y grupos de apoyo para realizar ejercicio y/o bajar de peso. Trabajar en equipo y en base a metas es una gran motivación.

Haz yoga

Un beneficio de la yoga es que no necesita ni mucho espacio ni ningún aparato para realizarla.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=8bZ9z6BBMVY]

Sácale jugo a internet

En internet puedes encontrar muchos videos, imágenes e información con rutinas completas que puedes seguir desde tu oficina. Estos son algunos ejemplos:

Serie para hacer yoga en la oficina

Ejercicios en silla y utilizando la bola de estabilidad

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Un domingo saludable en el D.F.

Posted by on Aug 9, 2010 in Diviértete, Ejercítate, TODO, Yo | 8 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Este domingo hice por primera vez la ruta en bicicleta por Reforma-Centro Histórico. Era una actividad que tenía muchas ganas de hacer desde hace tiempo y hoy les puedo decir que realmente vale la pena.

He oído muchas versiones sobre si es mejor a las 8:00 cuando abren o más tarde para evitar tanta gente, pero creo que en cualquier caso se debe esperar un poco para conseguir una bici. Nosotros llegamos a las 10:30 a la estación de préstamo de bicicletas en la glorieta de La Palma sobre Reforma. Estas bicicletas son de préstamo gratuito durante dos horas. El único requisito es llevar una identificación oficial y llenar un sencillo formato.

Como éramos siete, tuvimos que esperar una hora para poder recibir bici, pero la espera se hizo corta porque me uní a la clase de baile que se imparte gratuitamente en esta glorieta. Me encantó ver a tanta gente animada haciendo ejercicio y disfrutando de la música. También se ofrecen clases de yoga en la glorieta de la Diana Cazadora y sesiones de meditación en el Ángel.

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Cuando por fin obtuvimos nuestras bicis, iniciamos el recorrido Reforma-Bellas Artes-Zócalo-Reforma. La ruta está muy bien planeada y protegida por policías y miembros del equipo Muévete en bici del gobierno del D.F.

Además de hacer ejercicio, el recorrido permite ver el Centro Histórico desde otra perspectiva. Las calles y plazas por las que generalmente pasamos en auto, pueden ser recorridas con calma lo que permite admirar sus edificios, monumentos, tiendas y la vida que llena que las calles.

Los incidentes: de las siete bicis que alquilamos, dos tuvieron problemas. A una se le zafó la cadena, lo que pudimos reparar nosotros mismos, pero a otra se le enchuecó una llanta lo que impidió que siguiera funcionando y por un tramo del recorrido tuvo que ser remolcada. Afortunadamente, existen varios puestos de auxilio mecánico, también gratuitos, que lograron arreglar la bici. A otra de las bicicletas no le funcionaban los frenos. Es un hecho que estas bicicletas gratuitas, a pesar de que son de buena marca, son de uso rudo y por lo tanto, ya tienen ciertos problemitas.

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El ambiente del recorrido es totalmente familiar y seguro, participan personas de todas las edades y con diversos objetivos: entrenar, turistear, relajarse, divertirse en familia.

A lo largo de la ruta hay estaciones con servicios médicos, sanitarios, auxilio mecánico y préstamo de bicicletas.

De acuerdo a mi experiencia de ayer, les recomiendo:

1. Llevar agua.

2. Llevar protector solar.

3. Calentar antes de empezar. Puedes caminar, realizar unos estiramientos o participar en alguna de las clases gratuitas.

4. Desayunar antes del recorrido.

5. Si cuentas con uno, llevar casco protector.

6. Seguir las indicaciones del recorrido y tener cuidado en los cruces.

7. Si cuentas con bicicleta propia o alguien te puede prestar una, mejor llévala. Así evitarás colas, tener un horario limitado de uso y seguramente estará en mejor estado.

8. Después de realizar el recorrido visita alguno de los museos o monumentos históricos de la ciudad. O come delicioso en alguno de los restaurantes.

Para obtener más información y conocer la ruta visita la página del programa Muévete en bici.

Definitivamente quedé motivada para aprovechar este recorrido cada fin de semana y ejercitarme mientras conozco más mi ciudad. Si viven o visitan el D.F. no dejen de hacerlo, es una manera de disfrutar un fin de semana de manera saludable y divertida.

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Del desquicio al OM

Posted by on Apr 21, 2010 in Diviértete, Relájate, TODO | 11 comments

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

meditation

Consejos para manejar el estrés que me han funcionado a mí.

1. Crear una burbuja

Esta técnica se la aprendí a mi mamá sin que ella me la enseñara directamente, más bien porque crecí viendo cómo la aplicaba y lo bien que funcionaba. ¡Gracias ma!

La idea es encerrarte dentro de una burbuja, para aislarte de los problemas que te aquejan en el momento. Para crear una burbuja tienes que tener lista música que te pone de buenas, puedes crear un playlist en tu Ipod, el mío se llama “Día Feliz”. Cuando te sientas muy estresado, para un momento, ponte tus audífonos y déjate llevar por la música. Puede funcionar también en el auto o en un cuarto si estás solo. Pon la música fuerte y déjate llevar. Verás como el poder de la música bloquea tus pensamientos y te sumerges en tu burbuja.

2. Meditar

Una de las causas principales de mi estrés es que mi mente sigue todo el día (sobre todo en las noches) dándole vueltas a los mismos temas. La meditación ha sido un gran descubrimiento para mí ya que justamente ayuda a acallar la mente y enfocarte. La meditación te enseña a simplemente estar. Hay muchos tipos de meditaciones y cada quien tiene que encontrar la que mejor le funcione.

3. Hacer ejercicio

Yo no soy de esas deportistas de nacimiento, de hecho muchos años me costó trabajo comprometerme con una rutina. Pero ahora que lo he incorporado a mi estilo de vida les puedo asegurar que es una de las mejores maneras de estar con uno mismo, de alejarse de los problemas, deshacerse de las bolas en el cuello y la espalda y divertirse un buen rato.

4. Tomar un baño

Escuchar el agua caer y sentirla calientita en el cuerpo es simplemente delicioso. Si son como yo, seguramente tienen geles de baño, mascarillas y cremas perfectas para consentir al cuerpo tras un día pesado.

5. Bailar

Piensa en aquella actividad que te hace sonreír. Para mí esa actividad es bailar. Cuando bailo no puedo contener una sonrisa, por eso cuando estoy estresada, enojada o triste, lo mejor es poner música y bailar.

6. Cantar

Soy una cantante frustrada por mi mala voz, pero eso sí muy entusiasta. Así que cada vez que siento que el estrés me ataca hago una pausa para cantar una canción que me gusta e inmediatamente me siento feliz y más tranquila.

7. Darme un break mental

Cuando uno está muy agobiado, siente que no tiene un minuto que perder ya que esos sesenta segundos pueden hacer la diferencia entre terminar o no a tiempo. Pero en realidad, justamente lo contrario es cierto. A veces, tanto estrés nos impide seguir avanzando y un descanso nos puede ayudar a relajarnos y tomar energías para continuar.

Comer algo, beber una taza de té, ver un programa de tele, tomar una siesta o hablar con un amigo pueden ser descansos ideales.

8. Escribir

Volcar los problemas en papel me ayuda a sacarlos y a verlos con cierta perspectiva. Muy efectivo.

9. Hacer listas

Antes de dormir y al inicio del día siempre hago listas con las actividades que tengo que hacer, así me siento segura de no olvidarlas y de priorizarlas.

10. Llevar una agenda

Para mí la agenda es una herramienta vital. Me permite llevar el control de citas y gastos, organización de tareas, compromisos sociales y pendientes laborales. Yo todavía llevo una agenda de papel porque me gusta mucho escribir y siento que necesito un lugar donde anotar recados e ideas que se me ocurren. La agenda que mejor me ha funcionado y con la que ya llevo cinco años es con la del grupo Franklin Covey.

11. Hacer las cosas con tiempo.

Si hay algo que me pone mal, son las prisas. Eso de dejar todo al último momento me estresa demasiado. Por eso trato de no esperarme hasta la fecha límite de pago para hacer mis depósitos, ni de ir a un evento que me interesa el último día.

Llegar tarde me parece una falta total de respeto a las personas y a uno mismo. Además de que siento que crea muy mala impresión. Por lo tanto, trato de planear mis actividades y hacerlas cosas con tiempo. Eso de que justamente antes de salir se te ocurre planchar una camisa o poner la lavadora me estresa mucho y por eso lo evito.

Y ustedes, ¿qué hacen para manejar el estrés?

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Mitos sobre el ejercicio

Posted by on Mar 11, 2010 in Ejercítate, TODO | 6 comments

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

En los últimos días he recibido muchas preguntas relacionadas con el ejercicio. Me he dado cuenta que existen mucho mitos y creencias por lo que en este post me dedico a hablar sobre algunos de ellos, aunque sé que pueden existir muchos más. Como siempre, no dejo de sorprenderme por las ideas que de pronto se ponen de moda. En el siguiente video explican algunos mitos muy comunes, pero yo agrego dos más:

1. Es mejor ir al gimnasio que hacer ejercicio en casa

En cuanto a ejercitarse se refiere, lo importante no es el lugar, sino el tipo de ejercicio y tu compromiso con la rutina. Se pueden alcanzar grandes logros con un buen equipo de ejercicio en casa, pesas, videos o simplemente saliendo a caminar por la colonia. Para estar saludable no necesitas gastar dinero en membrecías ni tiempo en el traslado. Claro, cada quien tiene su estilo y los gimnasios pueden tener beneficios para muchas personas, pero no es válido utilizar el pretexto de no poder ir/pagar un gimnasio para no hacer ejercicio.

2. No se debe de comer ni antes ni después de hacer ejercicio para así quemar más grasa

¡Al contrario! Antes de hacer ejercicio se debe comer algo ligero (fruta, barra, jugo) y después hacer una comida en forma (desayunar, por ejemplo). Si no le das alimentos a tu cuerpo, lo privarás de energía, el cuerpo registrará una amenaza de ayuno por lo que comenzará a almacenar más grasa como preparación. Además, obtendrá esa glucosa que no le estás proporcionando del músculo, reduciendo la densidad muscular, muy difícil de recuperar posteriormente.

3. Se debe de sudar

Existe la creencia de que cuanto más se sude se está eliminando más grasa. Pero la realidad es que lo que se suda es agua. Por lo tanto, cuando sudamos simplemente nos estamos deshidratando. Por eso es muy importante tomar agua. La manera de eliminar grasa es generando músculo ya que los músculos son las fábricas en las que se quema la grasa.

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