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Mi entrenamiento para correr 5k

Posted by on Jul 11, 2012 in 30 antes de 30, Ejercítate, Yo | 6 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

 

La meta número 1 de mis 30 antes de 30 es correr mi primera carrera de cinco kilómetros.   De  toda la lista es la meta que representa un mayor reto para mí ya que desde niña correr no ha sido una de mis actividades favoritas y es algo a lo que le tengo cierta resistencia.  Me acuerdo muy bien que de pequeña siempre me sentía lenta en comparación de otros niños y por eso no me gustaba jugar carreritas o “las trais”.

Mi espíritu guapachoso me inclinó al baile de todo tipo desde ballet hasta salsa, pasando por hawaiano y danzas folklóricas.  Zumba, jazzercise y similares le siguieron. Hoy en día mi rutina consistía en yoga, pilates, ejercicios funcionales y baile.

Y aunque considero al baile, la yoga, pilates, etc como excelentes alternativas para ejercitarse y que no pienso dejar, hay un  momento en la vida donde hay que salir de la zona de confort.  Y por eso decidí pedirme un poco más.  Confrontar el “no puedo”, “soy lenta”, “es difícil” y darle a mi niña interna su primera medalla en una carrera.

Así que después de una lesión en la rodilla derecha que retrasó un poco mis planes, oficialmente les anuncio que ¡me he registrado para mi primera 5k!

 

Elegí la carrera Susan G. Komen Race for the Cure por varias razones.  La primera es que es un evento con causa.  Lo recaudado en dicha carrera es para la fundación Susan G. Komen dedicada al cáncer de mama, haciendo gran labor de prevención y atención.  Eso me motiva mucho más.

Segunda, es en noviembre, lo cual me da tiempo perfecto para entrenar correctamente, porque quiero prepararme y no lanzarme “al chile”, me quiero sentir bien tanto física como mentalmente.

Tercera, porque el recorrido me encanta.  Es a lo largo de uno de los puntos más bonitos de San Diego: Balboa Park y la belleza siempre anima el espíritu 😉

Así que: ¡allá voy, qué emoción!

Les comparto mi programa de entrenamiento.  Dado mi estilo de vida y los cuidados con mi rodilla, es un plan de 18 semanas.  Este es un programa diseñado para mí y en general es largo, ya que la mayoría de los programas duran  entre 9 y 12 semanas.  En la web pueden encontrar muchos, todo depende de su condición física, experiencia, estado de salud, etc.  Lo más recomendable sería que consultaran a aun experto.

Haz clíc en el enlace para descargar mi programa de entrenamiento de 18 semanas para correr 5k.

En el área de actividad física, ¿cómo pueden salirse de su zona de confort? ¿qué sería un verdadero reto para ustedes?

 

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30 antes de 30: Mitad de camino

Posted by on Jun 27, 2012 in 30 antes de 30, Motívate, Yo | 5 comments

Texto original escrito por Ana Sígueme en Twitter.

El pasado 8 de diciembre me puse el reto de cumplir 30 metas antes de cumplir 30 años.  Junio marca la mitad de camino de este reto, y así voy:

Llevo 9 metas cumplidas de 30.   De las 21 que quedan, 12 están en proceso y/o agendadas.  Por lo tanto quedan 9 con las que me tengo que poner las pilas. 

  1. Correr mi primera 5k. En proceso, retraso por lesión de rodilla.  Entrenando.  Fecha tentativa de carrera: noviembre 2012.
  2. Visitar el nuevo museo Soumaya.  ¡CUMPLIDA! 25 de marzo de 2012
  3. Ir de hiking a la Reserva Nacional de Torrey Pines en California. ¡CUMPLIDA! 3 de junio de 2012
  4. Lograr que mi huerto orgánico casero sea productivo y que incluya hierbas, algunas hojas verdes y jitomates. En proceso. 
         Así va nuestro huerto horizontal hidroponico vertical.  Las lechugas estarán listas para una ensalada en unos días 🙂
  5. Cocinar por mí misma los tradicionales Chiles en Nogada. Agendada. Fechas tentativas:  15 o 22 de septiembre 2012.
  6. Hacer un viaje en carretera por la Península de Baja California o por Estados Unidos (California o Arizona). ¡CUMPLIDA! 2 de marzo de 2012
  7. Asistir a algún evento de las Fiestas de la Vendimia. Agendada:  agosto de 2012 en el Valle de Guadalupe.
  8. Aprender a manejar y conocer todos los recursos de mi cámara y mejorar mi fotografía de alimentos. En proceso. 
  9. Escuchar en vivo el Concierto para piano No. 1 de Tchaikovsky.
  10. Probar el yoga caliente. Agendada: agosto 2012 en Mutzu Yoga.
  11. Crear la imagen y la página oficial de mis servicios de Coaching de Nutrición y Bienestar.
  12. Terminar mi maestría. ¡CUMPLIDA! 2 de abril de 2012 Les comparto una foto del título en cuanto llegue.
  13. Hacerme una sesión de fotografía profesional.
  14. Retomar clases de baile.
  15. Obtener una tarjeta de crédito. En proceso. 
  16. Poner en orden mis finanzas e impuestos. En proceso. 
  17. Realizar una desintoxicación.  ¡CUMPLIDA! 23 de enero de 2012
  18. Hacer mis limpiadores ecológicos en casa para reemplazar los comerciales. En proceso de prueba para encontrar las mejores formulaciones.  A publicarse a más tardar septiembre 2012.
  19. Imprimir y enmarcar mis fotos favoritas y colgarlas en casa.  Agendada para el 18 de agosto de 2012.
  20. Lograr un manejo básico del francés.
  21. Viajar con mi esposo a New York. Agendada para septiembre.  Fecha por confirmar.
  22. Hacer un retiro en silencio de todo un fin de semana.  Agendado para el 4 y 5 de agosto 2012.
  23. Transcribir el libro que escribió mi suegro y diseñar un plan para continuar con su investigación. En proceso.  Fecha de terminación: octubre 2012.
  24. Lanzar la página oficial del movimiento Lunes Sin Carne México.
  25. Hacer al menos dos intercambios de casa a través de Home Exchange.   ¡CUMPLIDA! Marzo 2012
  26. Terminar de decorar y acondicionar mi consultorio. ¡CUMPLIDA! Mayo 2012 (les debo fotos del antes y después en un post)
  27. Crear mi propia Asociación Civil sin Fines de Lucro cuyo objetivo sea promover un estilo de vida saludable. ¡CUMPLIDA! 4 de marzo de 2012
  28. Hacer trabajo voluntario consistentemente en una o varias asociaciones.
  29. Mejorar mi postura. En proceso. 
  30. Terminar mi certificación como Health Coach en New York. ¡CUMPLIDA! 27 de abril de 2012

Con mi certificado del Institute for Integrative Nutrition como Health Coach

¿Ustedes cómo van con sus metas de este año?


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Cómo mantener la motivación

Posted by on Jun 25, 2012 in 30 antes de 30, Motívate | 0 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

 

 

Todos hemos pasado por momentos en los que simplemente sentimos que no podemos seguir adelante, que no podemos cambiar o concluir lo que comenzamos, creemos que nos falta motivación.

Motivación vs incentivo

 

Uno de los problemas por los que sentimos que no tenemos motivación es porque confundimos la motivación con un incentivo.

La motivación es un deseo interno para realizar cierta acción mientras que un incentivo es un factor externo que empuja a llevar a cabo una  acción.

 

Por ejemplo: un incentivo para ponerse a dieta es usar un bikini en el verano o verse espectacular en la fiesta de cumpleaños.

 

Aunque los incentivos sí logran ponernos en acción,  suelen ser efímeros: cuando se alcanza el objetivo, se pierde el sentido.  Siguiendo con los ejemplos, pasado el verano o la fiesta, no le vemos sentido a comer sanamente.

 

Los incentivos no son algo negativo, al contrario, son herramientas positivas pero en muchos casos, las personas no logran sus objetivos de transformación personal a largo plazo porque se basan en incentivos y no en la motivación.

 

La motivación tiene un origen interno.  Dimana de la persona.  Es el motor poderoso que permite seguir adelante a pesar de obstáculos.

 

Descubre tu motivación profunda

 

La motivación profunda responde a la pregunta ¿PARA QUÉ? Le otorga SENTIDO a lo que hacemos y eso nos da un gran poder de realización.

 

No confundas el medio con el fin.  Comer sanamente, correr un maratón, regresar a la escuela, ahorrar, son solamente medios para alcanzar un fin.  Para encontrar la motivación que te lleve a ahorrar, a comer sano y a hacer ejercicio,  pregúntate ¿Para qué quiero hacer todo esto?  ¿Cuál es el sentido?

 

Cuando encuentres ese sentido, que es diferente para cada uno de nosotros, entonces tendrás el verdadero motor que te llevará a cumplir las metas que te plantees no importando el esfuerzo que requiera.

 

Como dice uno de mis maestros, Alfonso Ruiz Soto: “El que comprende el beneficio realiza el esfuerzo y transforma ese esfuerzo en entusiasmo.  La motivación es la constancia del entusiasmo”.

 

Hacer dieta por hacer dieta, puede ser una pesadilla, hacer dieta porque tienes claro lo que vas a lograr genera impulso, alegría, ganas…COMPROMISO.

 

Para un atleta, levantarse en la madrugada, nadar en agua fría no es un sacrificio, es un placer que genera entusiasmo.

 

Esa constancia del entusiasmo, de alegría por lo que estás haciendo, de sentirte bien, es lo que genera la motivación para seguir adelante.

 

 

 

 

La motivación es una decisión personal

 

La motivación no es algo estable.  Muchas personas creen que se nace con o sin motivación o que hay personas que naturalmente tienen más motivación que otras.

 

No. La motivación es una decisión personal.   Incluso a las personas más saludables, hay días que preferirían quedarse en la cama viendo la televisión en vez de salir en la madrugada helada a correr.

 

Pero, la diferencia es que las personas que logran mantenerse motivados alimentan y nutren esa motivación constantemente.

 

Nutre tu motivación

 

Cuando ya tienes claro el para qué, entonces lo primero es crea una visión basada en elloVisualízate viviendo aquello que quieres lograr, pregúntate  ¿Cómo quiero vivir? ¿Cómo me quiero sentir, cómo me quiero ver?

 

Recuerda que el centro de tu visión ERES TÚ. Si llevas un estilo de vida saludable basado en el amor a ti mismo, no es un sacrificio, es un verdadero placer.  El inmenso placer de darte lo mejor de ti a ti.

 

Recuerda tu visión todos los días

  • Diseña un visual board con imágenes y frases que te recuerden tu motivación y tu visión.
  • Haz ejercicios de visualización diarios.
  • Coloca frases que te inspiren en lugares visibles.

 

Trázate metas y diseña un plan

  • Trázate metas medibles, realistas y específicas y diseña un plan acorde a ello con estructura, fechas y metas a corto, largo y mediano plazo.
  • Haz de tus metas y tu plan algo público, imprímelo, crea una gráfica para monitorear tu progreso.
  • Think big, act small.  Enfócate en el HOY, paso a paso.
  • Celebra tus logros.
  • Ten presentes los beneficios y lo que has ganado, no lo que has perdido o dejado.
  • Sé paciente.

 

Haz equipo

  • Únete a comunidades que te ayuden a mantenerte enfocado y motivado.
  • Consigue un compañero de ruta.
  • Aléjate de saboteadores.
  • Pide ayuda, siempre que lo necesites.

 

No busques la perfección, sino la plenitud

  • Libérate de la culpa, tu vida no es, no debe y nunca será perfecta.  No existen fracasos, sino enseñanzas y oportunidades.
  • Escribe en un diario.
  • Hazlo divertido.
  • Ante cada acción pregúntate: ¿esto me acerca a mi visión?

 

 

En tu camino de transformación personal no busques ser perfecto, busca vivir plenamente. No existe la dieta perfecta, ni el ejercicio perfecto, pero sí existen las personas plenas que disfrutan, se equivocan, aprenden y crecen.

 

 

 

 

 


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Mi casa es tu casa

Posted by on May 28, 2012 in 30 antes de 30, Yo | 3 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

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Desde 2009 mi esposo y yo descubrimos una forma de viajar que permite ahorrar dinero, hacer amigos y conocer ciudades desde una perspectiva más local.  Esa forma de viajar se llama HOME EXCHANGE.

 

Como su nombre lo indica, Home Exchange es un sistema a través del cual intercambias tu casa con la de alguien más para hospedarte durante un tiempo determinado.  El foro para conocer las opciones de intercambio es el sitio www.homeexchange.com donde por $120 dólares tienes acceso a los listados de propiedades durante un año, así como a crear el perfil de tu casa, comunicarte con los otros miembros y realizar intercambios ilimitados.

 

Los dos fundamentos del concepto son el amor por los viajes y la confianza.  Los miembros de este  grupo buscamos no solamente conocer los sitios emblemáticos de las ciudades, sino experimentar dónde y cómo viven los locales.   Y qué mejor forma que quedarte en un barrio, no en una zona turística, teniendo además la oportunidad de recibir recomendaciones de los dueños y de conversar con los vecinos.

 

Quedarte en una casa ofrece otras ventajas, como tener acceso a una cocina para prepararte comida a la hora que gustes.   También permite tener acceso a lavadora, secadora, plancha, internet y demás servicios muy útiles en un viaje.

 

Y ni hablar del ahorro económico: no gastas en hotel, reduces gastos en comidas y en servicios como los que mencioné en el párrafo anterior.

 

Claro, a diferencia de un hotel, tienes que tender la cama y lavar los trastes que uses.   Pero para nosotros, vale totalmente la pena.

 

Por otro lado, es una forma fascinante de conocer a alguien.  Tu casa es un reflejo de quién eres.  Tus gustos, valores, estilo de vida, personalidad se refleja en la decoración y objetos.  Entrar a cada casa es penetrar en un mundo de ideas, estética y creencias.

 

Algo que nos maravilla de esta experiencia es que se establece un vínculo de confianza especial entre totales extraños.

 

No se firma ningún contrato, las fechas y términos se acuerdan entre ambas partes y se confía en que el otro las cumplirá, punto.  En la mayoría de los casos,  jamás hay mayor contacto que el correo electrónico.

 

Y, a la fecha, después de siete intercambios a Europa, Asia, Estados Unidos y México,  nunca hemos tenido una mala experiencia.  Al contrario.  La amabilidad y los detalles de la gente han sido sorprendentes.

 

Muchos de nuestros homeexchangers son ahora amigos, a algunos hemos tenido oportunidad de conocerlos.

 

La meta número 25 de mis 30 antes de 30 fue hacer dos intercambios y me da mucha alegría compartirles que ¡ya lo he logrado!

 

 

A inicios de marzo hicimos intercambio en Long Beach, California con motivo de una conferencia sobre Health Coaching a la que asistí y donde presenté la Asociación de Health Coaches de México.  

 

Nos quedamos en el departamento de una mercadóloga de origen vietnamí, a la que tuvimos oportunidad de conocer.

 

Cenando muy a gusto en casa de Sam, nuestra homeexchanger de Long Beach, CA

 

 

El segundo viaje lo hicimos a finales de marzo donde intercambiamos una casa en San Miguel de Allende, Guanajuato propiedad de una familia estadounidense.    La casa además de muy bien ubicada, estaba preciosa.  Gozamos de su amplia cocina, alberca y terrazas.

 

¡Y espero que este año todavía venga al menos un intercambio más!

 

Sé que la idea de quedarte en casa ajena o permitir que un extraño duerma en tu propia cama para muchos es impensable.  Como me decía una amiga: “¡yo ni a mis primos les presto mi casa!” jajaja.   Pero para mí ha sido una experiencia fascinante y una forma de viajar que me ha permitido conocer mejor a los demás, a otras culturas y a mí misma.

 

Ustedes, ¿harían un intercambio de casa?

 

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Soumaya y Dulce Patria: arte para ver y saborear

Posted by on May 18, 2012 in 30 antes de 30, Yo | 5 comments

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Con mucha alegría les comparto que he cumplido la meta número 2 de mis 30 antes de 30 VISITAR EL MUSEO SOUMAYA en la Ciudad de México.

 

Yo en el exterior del Museo Soumaya 25/03/2012

El arte es un componente vital de mi vida y por eso procuro asistir a conciertos, exposiciones, cine, teatro, leer, practicar fotografía, asistir a conferencias lo más frecuentemente posible.  Aquí les va un dato curioso sobre mí: antes de estudiar nutrición, mi primera orientación profesional fue hacia el arte, estudié Historia del Arte y trabajé algunos años coordinando colecciones de arte latinoamericano, dando clases y en una galería de arte contemporáneo.  Qué tal su Coach estuche de monerías, ¿eh? 😉

Por razones que ya les platicaré algún día, mi vida cambió, descubrí mi pasión y di un giro profesional y personal que me ha llevado hasta donde estoy ahora.  Más que a lo que me dedico profesionalmente, lo que me llena de satisfacción es que me dedico a ser yo misma.

Cada vez que voy a mi amada Ciudad de México procuro visitar algo de su amplísima oferta cultural, y desde que se inauguró el nuevo Soumaya tenía muchas ganas de volver a ver la colección, pero ahora más completa, conocer su propuesta arquitectónica, museográfica y curatorial.

Cuando visiten el museo les recomiendo empezar de arriba hacia abajo, iniciando con la colección de esculturas de Rodin, Claudel, Dalí y continuando con el recorrido por la historia del arte del siglo XX hasta el arte prehispánico.

 

Galería superior del museo.

Recorrer un museo es un paquete completo: aprecias el arte mientras haces ejercicio caminando el recinto, jeje.

Además del Soumaya, quiero platicarles del restaurante al que fuimos a comer después: DULCE PATRIA un lugar FA-BU-LO-SO. La propuesta es cocina mexicana contemporánea inspirada en los sabores más típicos de la comida urbana popular.  La presentación, el servicio, los aromas, sabores, texturas, colores, todo se suma a una experiencia sensorial total.

Para que se les haga agua la boca, entre los platillos de la mesa: sopa de flor de calabaza con tamal de hoja santa, quesadillas de flor de calabaza con piñones,  enchiladas con mole mancha manteles rellenas de plátano macho, huachinango en salsa de dos chiles,  sopa de frijol con foi gras.

Las bebidas divinas llenas de flores comestibles.  La mía fue una margarita de guanábana.

De postre la casa ofrece variedad de dulces mexicanos, pero además pedimos un especial de temporada: Creme Bruleé de Mamey… ¡wow! Para una fan del mamey como yo fue HEAVENLY.

En fin, si gustan  de disfrutar el arte de la gastronomía, Dulce Patria es AMPLIAMENTE RECOMENDABLE.

 

¿A ustedes les gusta el arte? ¿Forma parte de su vida?

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