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Hábitos que han mejorado mi vida. Parte I.

Posted by on May 19, 2010 in Diviértete, Ejercítate, Motívate, Organízate, Relájate, TODO, Yo | 21 comments

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

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Hace unos días, mi esposo y yo cumplimos cinco años juntos. Y eso me puso a reflexionar cómo ha cambiado nuestra vida desde entonces. Muchas cosas han pasado en estos cinco años: nos hemos mudado de ciudades, hemos viajado a diferentes países e iniciamos nuestro propio negocio. Pero quizá el cambio más profundo se ha dado en nuestro estilo de vida. Me doy cuenta que hace apenas cinco años no tenía consciencia real de mi salud o de la responsabilidad que tenemos como consumidores.

De ese tiempo a hoy, he cambiado, adquirido y modificado hábitos y estos son algunos de los que siento que realmente han impactado positivamente mi vida:

1. Dormir temprano

Yo me consideraba una persona nocturna y en general me siento con más energía durante las tardes. Antes me dormía entre 1:00 y 2:00 a.m. todos los días. El problema es que siempre me he tenido que levantar temprano para el trabajo o la escuela, y esto desencadenaba el círculo vicioso en el que me levantaba cansada y de malas, me sentía somnolienta durante todo el día y acababa rendida.

Ahora que me duermo temprano (10:30 – 11:00 p.m.) he sentido un cambio. No me despierto cansada por las mañanas porque duermo las 7 – 8 horas que necesito. Por lo tanto, no me cuesta tanto trabajo levantarme y me siento con mucha más energía durante el día.

2. Levantarme temprano

Lo considero como un nuevo hábito porque, aunque toda mi vida me he despertado entre las 5:00 y 6:00 a.m., ahora elijo hacerlo, a pesar de que podría levantarme mucho más tarde.

Desde que me levanto temprano, siento que me rinde mucho más el día. Me encanta sentir que a las 9:00 a.m. ya desayuné, hice ejercicio, me bañé y estoy en mi escritorio trabajando.

Además, me encanta que esas primeras horas me las dedico a mí. Medito, hago ejercicio, me doy un baño con calma y tomo mi tacita de té verde que tanto disfruto mientras reviso mi blog. Es como empezar la comida por el postre. Me consiento antes de salir a cumplir los compromisos con los demás. Esto me pone de excelente humor y me llena de energía.

Otro punto, es la quietud de las mañanas: no hay ruido de la televisión, ni autos, ni llantos de niños. Las horas de la mañana son pacíficas y relajadas. Qué diferencia empezar el día con calma que con prisas.

Todavía hay días que me cuesta trabajo abrir el ojo a las 5:45 a.m. que suena el despertador, pero ya es un compromiso conmigo misma porque sé que los días que no me levanto temprano tengo menos pila y no me alcanza el tiempo igual.

3. Cocinar

Antes creía que no tenía tiempo para cocinar siendo una profesionista ocupada. Pero hoy me he dado cuenta que no se vale decir “no tengo tiempo”, siempre se puede hacer tiempo para las cosas que realmente son importantes.

El beneficio de cocinar es que tienes el control sobre lo que comes. Ahora escojo la calidad y costo de los ingredientes, la preparación, la cantidad y puedo planear las comidas de acuerdo a un presupuesto, a mis gustos y asegurarme que estoy comiendo sanamente. Y no sólo eso, he ahorrado bastante evitando comer fuera.

Desde hace más de un año mi esposo y yo planeamos y cocinamos las cinco comidas del día. El primer gran cambio fue que mi esposo bajó de peso sin proponérnoslo, solamente con el simple hecho de comer comida casera elaborada con menos grasa, sal, azúcar y harinas.

He aprendido muchas maneras de agilizar el proceso de cocina (porque tampoco es que me sobre el tiempo), a planear con anticipación, aprender dónde y cuánto comprar.

Cocinando he valorado más la comida.

4. Meditar

En Del desquicio al OM había comentado que la meditación ha sido un gran descubrimiento para mí ya que considero el manejo del estrés como mi talón de Aquiles para conseguir el bienestar. Comer sanamente y hacer ejercicio no me cuesta tanto trabajo como dejar de preocuparme, ser perfeccionista y dejarme llevar por la ansiedad.

La meditación me ha ayudado a eliminar el insomnio que sufrí durante muchos años porque ayuda a acallar la mente. La meditación te enseña a simplemente estar. Además, yo atribuyo a la meditación la desaparición de unas terrible migrañas que me aquejaron desde que iba en primaria a causa del estrés.

He conectado más con mi misma, he aprendido a escuchar mejor y a percibir sonidos, olores y sensaciones que pasan desapercibidos en la vida cotidiana. La meditación me ha acercado a la belleza.

5. Llevar control del dinero

Suena increíble pero hasta este año empecé a llevar un control del dinero. Primero, empecé registrando mis gastos. Casi me voy de espaldas. A partir de ahí pude hace un presupuesto y analizar en qué se puede ahorrar. Para nada soy máster de las finanzas personales, pero el primer paso hacia la conciencia está dado.

Empezar a entender sobre dinero, me ha dado la sensación de un mayor control sobre mi vida, poder planear a futuro y vivir con más tranquilidad.

La segunda parte de esta lista en un próximo post.

¿Qué hábitos han modificado positivamente tu vida?

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El pomodoro es más que un ingrediente de cocina

Posted by on Apr 5, 2010 in Organízate, TODO | 6 comments

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

El día de hoy quiero compartirles mi experiencia con la “Técnica Pomodoro”, una herramienta de productividad personal creada por el italiano Francesco Cirillo que encontré recomendada en el excelente blog Thinkwasabi.

pomodoro technique
Hasta antes de probar esta técnica yo presumía de ser multi-tasking: teléfono, radio, twitter y trabajo al mismo tiempo. Pero finalmente me di cuenta que este ajetreo lo que verdaderamente ocasiona es reducir mi eficiencia y evita canalizar mi creatividad de la manera correcta.

Francesco Cirillo creó esta técnica tras darse cuenta durante la universidad que le costaba trabajo concentrarse durante las clases y a la hora de estudiar. ¿Cuántas veces les ha pasado que estando frente a un libro se dan cuenta que no tienen idea de lo que han estado leyendo y tienen que regresarse varias hojas para agarrar el hilo nuevamente? ¿O cuántas veces les ha sucedido que tienen que retomar su trabajo varias veces durante el día por continuas interrupciones?

Harto de esta falta de concentración y preocupado por sus calificaciones, Francesco decidió probar si podía lograr concentrarse en sus estudios durante 10 minutos seguidos. Para medir el tiempo se dirigió a su cocina por el cronómetro en forma de pomodoro y así es como surgió el nombre de esta técnica.

Con los años, Cirillo perfeccionó la técnica que ahora es utilizada en escuelas y empresas como una forma de trabajo habitual ya que se ha comprobado su eficacia para favorecer la concentración, evitar las distracciones y lograr hacer rendir tu tiempo.

Dos tipos de interrupciones

El autor explica en su libro que existen dos tipos de interrupciones:

1. Interna. Consiste en las interrupciones que nos hacemos a nosotros mismos. Confieso que me di cuenta que yo soy mi gran interruptora. No había observado cuántas veces detengo mi actividad por: checar un mail que acaba de llegar, actualizar twitter, ir por más agua, cambiar de música, buscar algo en internet o divagando en los planes para el fin de semana.

2. Externa. Consiste en las llamadas telefónicas, las preguntas de los compañeros de trabajo/estudio, una solicitud de tu jefe de último momento. En las empresas este tipo de distractores es muy frecuente y en muchos casos difícil de controlar.

Haciendo mi primer pomodoro

pomodoro timer
Empecé a trabajar en base a los pomodoros hace dos semanas y puedo decirles que ya he visto los resultados.

Básicamente la técnica consiste en realizar tareas en bloques de 25 minutos, llamados “pomodoros”. Después de cada 25 minutos se realiza un descanso de 5 minutos.

Antes de empezar, tienes que tener una lista con las tareas específicas a realizar. Si una de estas tareas calculas que te va a llevar más de 25 minutos, divídela en mini-tareas.

Elije la primera tarea con la que vas a empezar. Pon un cronómetro a 25 minutos e inicia. Durante estos 25 minutos tienes que trabajar intensamente en esta tarea sin parar y sin ver al reloj continuamente. Una vez que la alarma suene, para inmediatamente (aunque no hayas terminado, no se vale seguir porque ya te falta poquito) y haz una actividad que no tenga nada que ver con lo que estabas haciendo.

Después de los 5 minutos de descanso, inicia otro pomodoro ya sea continuando con la misma tarea o iniciando otra. Después de haber realizado 4 series pomodoro/descanso, es decir, después de dos horas, se debe realizarse un descanso largo de entre 15 y 30 minutos.

Esto es el fundamento de la técnica, pero hay muchos más detalles al respecto. En el libro (que se puede descargar gratis en la página oficial) explica más a profundidad cómo manejar las interrupciones, cómo organizar y priorizar las tareas, las reglas del pomodoro y como integrar esta técnica a grupos de trabajo.

Los resultados

A dos semanas de haber iniciado con esta técnica puedo decirles que llegó para quedarse. Aunque dudo utilizarla de manera continua durante todo el día, me ha parecido muy útil para los momentos en los que tengo que estudiar y aquellos para trabajo de escritorio.

Creo que la productividad y el estado de ánimo del personal de una empresa cambiarían si en vez de supuestamente trabajar 8 horas continuas, se manejara por intervalos de trabajo/descanso. Al tener momentos bien definidos, no tendrían por qué empalmarse. ¿Se han puesto a pensar lo que podrían lograr si realmente se concentraran y pusieran toda su creatividad durante 25 minutos en una tarea? Seguramente sería mucho más que lo que lograrían en dos horas de interrupciones.

Una idea saludable para el pomodoro

Durante mi experiencia he pensado que esta técnica también puede ayudar a llevar una vida más saludable. Por ejemplo, cada descanso de 5 minutos, se puede aprovechar para tomar agua, estirarse o hacer una mini-meditación. Los intervalos largos se pueden utilizar para realizar colaciones, una en la mañana y otra en la tarde, o para salir a caminar 10 o 15 minutos.

Para saber más

Página oficial de la Técnica Pomodoro http://www.pomodorotechnique.com/

Temporizador oficial de la Técnica Pomodoro que puedes bajar a tu compu. Yo lo tengo y me pareció muy útil. http://www.focusboosterapp.com/

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La historia de las cosas

Posted by on Feb 14, 2010 in Come bien, Consumo responsable, TODO | 0 comments

¿Sabes cómo se hacen las cosas que adquirimos todos los días?

Cuando compramos algo, no tenemos ni idea de todo lo que sucede para que ese bien llegue hasta nuestras manos. Entenderlo nos permitirá tener más consciencia al momento de elegir qué comprar. Este video explica de manera amena y sencilla este proceso.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=LgZY78uwvxk&hl=en_US&fs=1&rel=0]

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=dHIO0in4vtg&hl=en_US&fs=1&rel=0]

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=TgAU6ZdK4hU&hl=en_US&fs=1&rel=0]

¿Quieres saber más?  Entra a nuestro videoblog en YouTube donde podrás encontrar más videos interesantes sobre consumo responsable, nutrición, ecología, alimentos orgánicos, entre otros.

http://www.youtube.com/facildedigerir

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Cada compra un voto

Posted by on Feb 14, 2010 in Come bien, Consumo responsable, TODO | 2 comments

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

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¿Votarías por un político que propone contaminar los campos y engordar a la población infantil?

Al parecer no, pero es justamente lo que hacemos cada vez que compramos fruta y verdura en los supermercados que proviene de agro-empresas que contaminan los campos con herbicidas y plaguicidas, o carne de granjas que tratan cruelmente a los animales y los inyectan con hormonas. O cuando le compras a tu hijo una caja de cereal repleta de aditivos sintéticos y azúcar.

Cada vez que compramos un producto, estamos aprobando las prácticas del fabricante y asegurando su permanencia en los anaqueles. Así como te informas y reflexionas antes de votar por algún partido, toma decisiones conscientes antes de comprar. Tus compras impactan mucho más en tu calidad de vida y la del país, que los votos a los políticos.

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