Posts Tagged "Productividad"

Thanksgiving a tu manera

Posted by on Nov 5, 2010 in Organízate, Relájate, TODO | 4 comments

Hasta hace unos años, la celebración de Thanskgiving me era totalmente ajena, algo que sólo veía en las series de televisión y las películas “gringas”.

turkey
Pero hace unos años que viví en Estados Unidos tuve la oportunidad de entender mejor de qué trata esta tradición y de celebrarla un par de ocasiones. La verdad me encantó. Me gusta mucho que no tiene que ver con ninguna religión en particular, y me llama la atención que en un país con tanta diversidad étnica esta celebración de alguna manera las unifica.

La razón es que es una celebración para dar las gracias, a quien gustes de lo que desees. Este ejercicio anual de agradecimiento me parece hermoso y muy necesario.

 

Para todos aquellos lectores que siguen esta bonita tradición, les comparto un e-book gratuito titulado “Thanksgiving your way 2010” escrito por Mandi Ehman del blog Life…Your Way.

Thanksgiving your way

En él encontrarán 64 páginas con ideas para la decoración, recetas, tradiciones, calendario de preparación y hasta formatos imprimibles para que no se les escape ningún detalle.

Aunque todavía faltan un par de semanas para Thanksgiving, definitivamente uno de mis agradecimientos es hacia todos ustedes, queridos lectores, por las grandes enseñanzas que me han dejado en los nueve meses que lleva este blog. También gracias a todos los blogueros que me enriquecen con su conocimiento, experiencias, generosidad, compromiso, creatividad y amabilidad.

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Hábitos que han mejorado mi vida. Parte II.

Posted by on May 28, 2010 in Diviértete, Ejercítate, Motívate, Organízate, Relájate, TODO, Yo | 6 comments

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

thumbs_up_by_wakalani
Thumbs up by Wakalani

A partir de que escribí la primera parte de esta lista, he recibido grandes historias que reafirman que son los pequeños cambios que se hacen de manera constante los que logran impactar profunda y positivamente en nuestra vida. ¡Me siento feliz por tanta motivación!

Esta es la segunda parte de los hábitos que han mejorada mi vida significativamente:

1. Disfrutar el ejercicio

Utilizo la palabra “disfrutar” y no “hacer” porque realmente he hecho algún tipo de ejercicio desde mi infancia pero casi siempre lo veía como una obligación más que como un pasatiempo, lo que me hacía tener periodos intermitentes de actividad.

Pero desde que seleccioné los tipos de ejercicio que me gustan y les he dado el tiempo suficiente para ver los beneficios he empezado a percibir el ejercicio como un placer.

Ahora que disfruto hacer ejercicio he notado que ya no me cuesta trabajo hacerlo, es más, me encanta la hora al día que me regalo para ejercitar mi cuerpo. Es un momento para mí misma, en el que tengo tiempo para pensar. He notado cómo me llena de energía y me ayuda a liberar el estrés. Ha hecho que conozca más mi cuerpo. Me ha enseñado a ser disciplinada, constante y me ha motivado a alcanzar nuevos retos.

2. Leer las etiquetas de los productos

Creo que este hábito fue el parte aguas para adquirir una mayor conciencia nutricional. Desde que aprendí a leer una lista de ingredientes y una tabla nutricional, he aprendido a comprar en base al costo-beneficio y no al precio, la moda o la costumbre.

He conocido nuevos productos de excelente calidad y también me he asombrado ante todos aquellos alimentos que antes acostumbraba comer y que hoy me doy cuenta que no son saludables. He aprendido a preguntar. A tomar el teléfono y llamar al proveedor para aclarar alguna duda o hacer una queja.

3. Ser feliz no importando el lugar o el momento

La vida cotidiana está llena de situaciones que nos pueden amargar el día: el tráfico, la ineficiencia, la poca amabilidad, etc. Pero si vemos a la felicidad como un hábito, entenderemos que ser feliz es una decisión consciente que se toma día con día y no tiene nada que ver con las circunstancias, tiene que ver con uno mismo.

Esto es algo que me enseñó mi papá. Como muchas cosas que enseñan los padres, no fue de manera intencional, sino a través del ejemplo. Mi papá es médico y pasa mucho tiempo en su auto trasladándose de un hospital a otro y luego a su consultorio. El estrés de llegar a tiempo a ver a un paciente combinado con los embotellamientos serían razón suficiente para mantener a cualquier persona en un estrés constante. Pero mi papá, trata de sacar provecho de ese tiempo, que de todas maneras no puede evitar. Cada día entra a su auto con muchos cds (es amante de la música) y aprovecha el tráfico para escuchar música o aprenderse la letra de algunas canciones (también le gusta cantar). En otras ocasiones, utiliza ese tiempo para enterarse de las noticias por radio o leer el periódico. En vez de ir enojado con la gente, con la vida, con los gobernantes, decide sacar lo mejor del momento.

Como cualquier otro hábito, hay días que cuesta más trabajo llevarlo a cabo, pero siendo constantes nos genera muchas satisfacciones.

Decidir ser feliz hace que vea las cosas positivamente, es más hay veces que ni siquiera noto el punto negro. Gracias a que soy feliz, me río mucho más y me quejo mucho menos. He aprendido a ser flexible, tolerante y paciente. Trato constantemente de no juzgar.

En un curso, aprendí la siguiente frase: “El amor es dar lo mejor de mí mismo a cualquier persona en cualquier lugar” y al aplicarla me he dado cuenta de la efectividad de ser amable siempre. Las personas reaccionan diferente. Amabilidad produce amabilidad.

4. Comprometerme con el crecimiento personal

Como en el hábito anterior, tomar la responsabilidad de nuestro propio crecimiento es un trabajo de tiempo completo. Meditación, terapias, cursos, libros, sermones, conferencias, cada quien tendrá su estilo.

Conocerme más a mí misma me ha dado seguridad y confianza. Me ha ayudado a definir mis valores y creencias, a perfilar mi camino, a establecer metas. He comprendido y acepto mi vida y he aprendido a perdonar. Ha impactado en las relaciones que llevo con otras personas. Como le escuché un día a Martha Debayle: “El cambio es inevitable, pero el crecimiento es opcional”.

5. Tomar complementos nutricionales

Estoy convencida que aunque cuidemos nuestra alimentación y en general tratemos de llevar una vida saludable, a nuestro cuerpo le vendría muy bien un refuerzo. La razón es que vivimos en ciudades contaminadas, nos exponemos a los rayos del sol constantemente, vivimos estresados y nuestra comida contiene muchos residuos tóxicos.

Desde que inicié un régimen de complementos nutricionales he sentido un gran fortalecimiento de mi sistema inmunológico. Hace años (sí, años) que no me enfermo, ni siquiera una gripa. Otro cambio que he notado es que tengo más energía, tanto física como mental.

Estoy segura que se debe a un conjunto de factores: comida sana y balanceada, ejercicio, tratar de manejar el estrés, pero también creo que un factor importante es la “ayudadita” que le estamos dando a nuestro sistema.

Me gustaría aclarar que es importante cuidar la calidad de los complementos porque en el mercado hay de todo. Por lo tanto, lo mejor es que sean recomendados por un especialista (ampliaré en otro post).

Hay muchos otros hábitos buenos que sigo y muchos más que quisiera adquirir. Pero estos son algunos de los que he adoptado en el último periodo de cinco años y que han hecho un cambio radical en mi vida.

¿Qué hábitos han impactado positivamente en la tuya?

“Primero creamos nuestros hábitos

y luego nuestros hábitos nos crean a nosotros.”

John Dryden

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Hábitos que han mejorado mi vida. Parte I.

Posted by on May 19, 2010 in Diviértete, Ejercítate, Motívate, Organízate, Relájate, TODO, Yo | 21 comments

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

happy

Hace unos días, mi esposo y yo cumplimos cinco años juntos. Y eso me puso a reflexionar cómo ha cambiado nuestra vida desde entonces. Muchas cosas han pasado en estos cinco años: nos hemos mudado de ciudades, hemos viajado a diferentes países e iniciamos nuestro propio negocio. Pero quizá el cambio más profundo se ha dado en nuestro estilo de vida. Me doy cuenta que hace apenas cinco años no tenía consciencia real de mi salud o de la responsabilidad que tenemos como consumidores.

De ese tiempo a hoy, he cambiado, adquirido y modificado hábitos y estos son algunos de los que siento que realmente han impactado positivamente mi vida:

1. Dormir temprano

Yo me consideraba una persona nocturna y en general me siento con más energía durante las tardes. Antes me dormía entre 1:00 y 2:00 a.m. todos los días. El problema es que siempre me he tenido que levantar temprano para el trabajo o la escuela, y esto desencadenaba el círculo vicioso en el que me levantaba cansada y de malas, me sentía somnolienta durante todo el día y acababa rendida.

Ahora que me duermo temprano (10:30 – 11:00 p.m.) he sentido un cambio. No me despierto cansada por las mañanas porque duermo las 7 – 8 horas que necesito. Por lo tanto, no me cuesta tanto trabajo levantarme y me siento con mucha más energía durante el día.

2. Levantarme temprano

Lo considero como un nuevo hábito porque, aunque toda mi vida me he despertado entre las 5:00 y 6:00 a.m., ahora elijo hacerlo, a pesar de que podría levantarme mucho más tarde.

Desde que me levanto temprano, siento que me rinde mucho más el día. Me encanta sentir que a las 9:00 a.m. ya desayuné, hice ejercicio, me bañé y estoy en mi escritorio trabajando.

Además, me encanta que esas primeras horas me las dedico a mí. Medito, hago ejercicio, me doy un baño con calma y tomo mi tacita de té verde que tanto disfruto mientras reviso mi blog. Es como empezar la comida por el postre. Me consiento antes de salir a cumplir los compromisos con los demás. Esto me pone de excelente humor y me llena de energía.

Otro punto, es la quietud de las mañanas: no hay ruido de la televisión, ni autos, ni llantos de niños. Las horas de la mañana son pacíficas y relajadas. Qué diferencia empezar el día con calma que con prisas.

Todavía hay días que me cuesta trabajo abrir el ojo a las 5:45 a.m. que suena el despertador, pero ya es un compromiso conmigo misma porque sé que los días que no me levanto temprano tengo menos pila y no me alcanza el tiempo igual.

3. Cocinar

Antes creía que no tenía tiempo para cocinar siendo una profesionista ocupada. Pero hoy me he dado cuenta que no se vale decir “no tengo tiempo”, siempre se puede hacer tiempo para las cosas que realmente son importantes.

El beneficio de cocinar es que tienes el control sobre lo que comes. Ahora escojo la calidad y costo de los ingredientes, la preparación, la cantidad y puedo planear las comidas de acuerdo a un presupuesto, a mis gustos y asegurarme que estoy comiendo sanamente. Y no sólo eso, he ahorrado bastante evitando comer fuera.

Desde hace más de un año mi esposo y yo planeamos y cocinamos las cinco comidas del día. El primer gran cambio fue que mi esposo bajó de peso sin proponérnoslo, solamente con el simple hecho de comer comida casera elaborada con menos grasa, sal, azúcar y harinas.

He aprendido muchas maneras de agilizar el proceso de cocina (porque tampoco es que me sobre el tiempo), a planear con anticipación, aprender dónde y cuánto comprar.

Cocinando he valorado más la comida.

4. Meditar

En Del desquicio al OM había comentado que la meditación ha sido un gran descubrimiento para mí ya que considero el manejo del estrés como mi talón de Aquiles para conseguir el bienestar. Comer sanamente y hacer ejercicio no me cuesta tanto trabajo como dejar de preocuparme, ser perfeccionista y dejarme llevar por la ansiedad.

La meditación me ha ayudado a eliminar el insomnio que sufrí durante muchos años porque ayuda a acallar la mente. La meditación te enseña a simplemente estar. Además, yo atribuyo a la meditación la desaparición de unas terrible migrañas que me aquejaron desde que iba en primaria a causa del estrés.

He conectado más con mi misma, he aprendido a escuchar mejor y a percibir sonidos, olores y sensaciones que pasan desapercibidos en la vida cotidiana. La meditación me ha acercado a la belleza.

5. Llevar control del dinero

Suena increíble pero hasta este año empecé a llevar un control del dinero. Primero, empecé registrando mis gastos. Casi me voy de espaldas. A partir de ahí pude hace un presupuesto y analizar en qué se puede ahorrar. Para nada soy máster de las finanzas personales, pero el primer paso hacia la conciencia está dado.

Empezar a entender sobre dinero, me ha dado la sensación de un mayor control sobre mi vida, poder planear a futuro y vivir con más tranquilidad.

La segunda parte de esta lista en un próximo post.

¿Qué hábitos han modificado positivamente tu vida?

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El pomodoro es más que un ingrediente de cocina

Posted by on Apr 5, 2010 in Organízate, TODO | 6 comments

Texto original escrito por Ana. Sígueme en Twitter.

El día de hoy quiero compartirles mi experiencia con la “Técnica Pomodoro”, una herramienta de productividad personal creada por el italiano Francesco Cirillo que encontré recomendada en el excelente blog Thinkwasabi.

pomodoro technique
Hasta antes de probar esta técnica yo presumía de ser multi-tasking: teléfono, radio, twitter y trabajo al mismo tiempo. Pero finalmente me di cuenta que este ajetreo lo que verdaderamente ocasiona es reducir mi eficiencia y evita canalizar mi creatividad de la manera correcta.

Francesco Cirillo creó esta técnica tras darse cuenta durante la universidad que le costaba trabajo concentrarse durante las clases y a la hora de estudiar. ¿Cuántas veces les ha pasado que estando frente a un libro se dan cuenta que no tienen idea de lo que han estado leyendo y tienen que regresarse varias hojas para agarrar el hilo nuevamente? ¿O cuántas veces les ha sucedido que tienen que retomar su trabajo varias veces durante el día por continuas interrupciones?

Harto de esta falta de concentración y preocupado por sus calificaciones, Francesco decidió probar si podía lograr concentrarse en sus estudios durante 10 minutos seguidos. Para medir el tiempo se dirigió a su cocina por el cronómetro en forma de pomodoro y así es como surgió el nombre de esta técnica.

Con los años, Cirillo perfeccionó la técnica que ahora es utilizada en escuelas y empresas como una forma de trabajo habitual ya que se ha comprobado su eficacia para favorecer la concentración, evitar las distracciones y lograr hacer rendir tu tiempo.

Dos tipos de interrupciones

El autor explica en su libro que existen dos tipos de interrupciones:

1. Interna. Consiste en las interrupciones que nos hacemos a nosotros mismos. Confieso que me di cuenta que yo soy mi gran interruptora. No había observado cuántas veces detengo mi actividad por: checar un mail que acaba de llegar, actualizar twitter, ir por más agua, cambiar de música, buscar algo en internet o divagando en los planes para el fin de semana.

2. Externa. Consiste en las llamadas telefónicas, las preguntas de los compañeros de trabajo/estudio, una solicitud de tu jefe de último momento. En las empresas este tipo de distractores es muy frecuente y en muchos casos difícil de controlar.

Haciendo mi primer pomodoro

pomodoro timer
Empecé a trabajar en base a los pomodoros hace dos semanas y puedo decirles que ya he visto los resultados.

Básicamente la técnica consiste en realizar tareas en bloques de 25 minutos, llamados “pomodoros”. Después de cada 25 minutos se realiza un descanso de 5 minutos.

Antes de empezar, tienes que tener una lista con las tareas específicas a realizar. Si una de estas tareas calculas que te va a llevar más de 25 minutos, divídela en mini-tareas.

Elije la primera tarea con la que vas a empezar. Pon un cronómetro a 25 minutos e inicia. Durante estos 25 minutos tienes que trabajar intensamente en esta tarea sin parar y sin ver al reloj continuamente. Una vez que la alarma suene, para inmediatamente (aunque no hayas terminado, no se vale seguir porque ya te falta poquito) y haz una actividad que no tenga nada que ver con lo que estabas haciendo.

Después de los 5 minutos de descanso, inicia otro pomodoro ya sea continuando con la misma tarea o iniciando otra. Después de haber realizado 4 series pomodoro/descanso, es decir, después de dos horas, se debe realizarse un descanso largo de entre 15 y 30 minutos.

Esto es el fundamento de la técnica, pero hay muchos más detalles al respecto. En el libro (que se puede descargar gratis en la página oficial) explica más a profundidad cómo manejar las interrupciones, cómo organizar y priorizar las tareas, las reglas del pomodoro y como integrar esta técnica a grupos de trabajo.

Los resultados

A dos semanas de haber iniciado con esta técnica puedo decirles que llegó para quedarse. Aunque dudo utilizarla de manera continua durante todo el día, me ha parecido muy útil para los momentos en los que tengo que estudiar y aquellos para trabajo de escritorio.

Creo que la productividad y el estado de ánimo del personal de una empresa cambiarían si en vez de supuestamente trabajar 8 horas continuas, se manejara por intervalos de trabajo/descanso. Al tener momentos bien definidos, no tendrían por qué empalmarse. ¿Se han puesto a pensar lo que podrían lograr si realmente se concentraran y pusieran toda su creatividad durante 25 minutos en una tarea? Seguramente sería mucho más que lo que lograrían en dos horas de interrupciones.

Una idea saludable para el pomodoro

Durante mi experiencia he pensado que esta técnica también puede ayudar a llevar una vida más saludable. Por ejemplo, cada descanso de 5 minutos, se puede aprovechar para tomar agua, estirarse o hacer una mini-meditación. Los intervalos largos se pueden utilizar para realizar colaciones, una en la mañana y otra en la tarde, o para salir a caminar 10 o 15 minutos.

Para saber más

Página oficial de la Técnica Pomodoro http://www.pomodorotechnique.com/

Temporizador oficial de la Técnica Pomodoro que puedes bajar a tu compu. Yo lo tengo y me pareció muy útil. http://www.focusboosterapp.com/

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