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Por qué no funcionan las dietas…y qué es lo que ¡sí funciona!

Publicado por ana en dic 26, 2011 en Webinars | 9 comentarios

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

¿Tu propósito de año nuevo es bajar de peso?

¡Empieza con una nueva perspectiva!

En el webinar GRATUITO Por qué no funcionan las dietas…y qué es lo que ¡sí funciona! aprenderás:

• Por qué más del 85% de las personas que se ponen a dieta regresan a su peso inicial después de un año.
• Por qué sucede el efecto rebote.
• A descubrir las razones profundas de tu sobrepeso.
• Qué es lo que verdaderamente funciona para bajar de peso, y lo más importante, mantenerte en un peso saludable a largo plazo.

Si estás harto de estar a dieta, de probar de todo y no lograr tus metas, este webinar te brindará una perspectiva diferente y te mostrará cómo lograr tu peso saludable.

Fecha: Sábado 11 de febrero de 2012

Hora: 1o:00 AM Hora del Centro de México

Regístrate en la siguiente liga: YO QUIERO ALCANZAR MI PESO SALUDABLE

Si tienes dudas déjame un comentario o escríbeme a facildedigerir@gmail.com

¡Me encantará compartir contigo herramientas integrales para transformar tu peso!

Delgado no es sinónimo de sano

Publicado por ana en jul 28, 2011 en Come bien, Ejercítate | 2 comentarios

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

Tanto insistimos en los riesgos para la salud de la obesidad, que solemos pensar que lo opuesto, ser delgado, es sinónimo de estar sano. Pero esto no necesariamente es así.

La grasa que se acumula en el cuerpo de manera subcutánea (bajo la piel) es la que genera las lonjas o gordos, pero también existe la grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos  y es esa grasa que no podemos ver, la que puede estar escondida tras un cuerpo delgado.  La grasa visceral, que en su mayoría rodea los órganos en la zona abdominal,  conlleva el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, problemas coronarios y cáncer.

Esas personas que comen lo que sea y aparentemente no engordan o que cuidan su alimentación pero no hacen ejercicio, podrán estar delgadas en el exterior pero por dentro estar gordas.

Además, pueden estar malnutridas.  La buena nutrición no tiene nada que ver con el peso, tiene que ver con la calidad de la alimentación.   Tanto delgados como gorditos pueden estar malnutridos. No por ser delgado debes descuidar tu alimentación.

Es más frecuente de lo que creen encontrar personas delgadas con triglicéridos y colesterol alto, hipertensión o con exceso de glucosa circulante en sangre, lo cual es un factor de riesgo para el desarrollo de diabetes tipo 2.

El gran riesgo es que las personas delgadas se confían y por lo tanto, no cuidan su alimentación, no hacen ejercicio y no se realizan chequeos médicos.  Olvidan que comer sanamente es un estilo de vida necesario para todas las personas, no solamente para aquellos que quieren perder peso.

¿Cómo saber si tengo exceso de grasa visceral?

Los medios más accesibles para saberlo son:

• Pesarse en una báscula que les proporcione porcentaje de grasa corporal (aunque le resultado indica el total de grasa visceral y subcutánea, deja saber si hay un exceso).
• Medirse el índice de cintura – cadera que consiste en medir con una cinta métrica el perímetro de la cintura (al nivel de la última costilla, más o menos del ombligo) y el de la cadera (alrededor de los huesos de la cadera).  Y después dividir el perímetro de cintura entre el perímetro de cadera.  Los valores de riesgo son, para hombres 1 o más y para mujeres 0.8 o más.

Para obtener una medición más precisa, es necesario acudir al médico o nutriólogo quienes utilizan aparatos especializados.

Recomendaciones

• La mejor forma de eliminar la grasa visceral es haciendo una rutina completa de actividad física combinando ejercicio cardiovascular, de resistencia y flexibilidad, para mejorar la circulación y generar mayor músculo.  Además, es importante combinar la rutina con una alimentación saludable.
• Realizarse revisiones médicas periódicamente que incluyan análisis de triglicéridos y colesterol en sangre.
• Manejar correctamente el estrés.
• Buscar asesoría para seguir un programa personalizado para reducir la grasa y aprender a llevar una vida saludable.

Los 12 pasos para lograr la rehabilitación de una gordita

Publicado por ana en may 6, 2011 en Cuadro de honor, Emociones | 3 comentarios

Es un gusto para mí presentarles un artículo de Vanessa Barradas, sommelier venezolana que en enero de este año inició el reto de bajar de peso de manera saludable.  Desde entonces documenta su proceso en un blog titulado “Diaro de una gordita en rehabilitación”.   Inscríbanse para aprender de sus experiencias y consejos.  También pueden seguirla en twitter.

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Los 12 pasos para lograr la rehabilitación de una gordita

Quiero compartir lo que considero deben ser los pasos para lograr una rehabilitación exitosa en el camino hacia la buena salud, esto se basa tan solo en mi experiencia personal, espero les sirva:

1. Reconocer TU problema, tienes sobrepeso.
2. Hacer una revisión interior sobre las causas que te llevaron a tener sobrepeso
3. Reconocer que DEBES sacar tu fuerza de voluntad al máximo, HOY comienzas el cambio
4. Consultar a un especialista para que te guie.
5. Levantarte así sientas que no puedes comenzar esa nueva rutina, si no es HOY nunca será.
6. Cuenta un día a la vez, no pienses en cuanto te falta sino en lo que dejaste HOY atrás.
7. Comienza a quererte por sobre todas las cosas.
8. Por fin deja de culpar a los demás por tu falta de voluntad, nadie quiere que sufras.
9. Quien sabe el camino al éxito eres tú, no te desvíes por nada ni por nadie.
10. Escucha a todos pero solo haz lo que sientas correcto para ti.
11. Dale gracias a tu ser superior todos los días por haberte llevado hasta aquí
12. Comparte tu experiencia para que ayudes a quienes apenas comienzan.

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¡Gracias Vanessa!

¿Lograste cambiar tu vida y adoptaste un estilo de vida saludable? ¿Estás aún en el camino de transformación y quisieras compartir tus logros y aprendizajes? Comparte tu historia y ayuda a otras personas a transformar su vida. Los requisitos aquí: PARTICIPA.

¿Te inspiró esta historia? Lee otras historias de éxito en el Cuadro de honor de Fácil de digerir.

Indicadores de éxito en tu programa para bajar de peso. Parte II.

Publicado por ana en may 2, 2011 en Come bien, Motívate | 2 comentarios

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

En la primera parte de este artículo, les explicaba que el peso que marca la báscula no es el único, ni el más certero indicador del progreso en un programa para bajar de peso.  Les expliqué los indicadores técnicos en los que deben concentrarse para monitorear su progreso.  Hoy les presentó otros indicadores que muchas veces se pasan por alto pero son igual de importantes  para saber si están teniendo resultados.

Sentirse con más energía. Si tu dieta te hace sentir con mayor energía y concentrado durante el día, ¡alégrate! porque quiere decir que le está dando a tu cuerpo lo que necesita.

Hacer actividades que antes no podías hacer. ¿Ya subes las escaleras sin quedarte sin aliento? ¿Puedes participar en el equipo de futbol de tu oficina? ¿Juegas con tus hijos sin problemas?

Sentirte saludable. Si está experimentando una sensación de bienestar, de alegría, de tranquilidad, de un cuerpo ligero y ágil, vas por el buen camino.

Mejorar tu salud digestiva. No más gastritis, colitis, reflujo, estreñimiento ni… ¡nada!

Reducir el estrés, la irritabilidad y la depresión. Trabajar conscientemente para que nuestro cuerpo se encuentre bien y ponerte a ti como tu prioridad, te ha generado mucha paz y alegría.

Sentirse más seguro de uno  mismo. ¿Ya no te da pena ir a fiestas? ¿Te gusta cómo te ves en el espejo? ¿Ves alcanzable el sueño de ponerte un traje de baño para ir a la playa?

Dejar de pensar todo el día en comida. Ya no eres esclavo de la comida ni de tus antojos, tú eres el que controla lo que comes, la comida ya no te controla a ti.

No sentir culpa al comer. La comida se ha vuelto un placer.

Disfrutar nuevos sabores. Estás descubriendo una serie de ingredientes, platillos y formas de cocinar que antes rechazabas o incluso no conocías.

Aumentar la condición física. Te das cuenta que tu cuerpo es mucho más fuerte de lo que tú creías, te retas a ti mismo y te encanta sentir tu cuerpo en movimiento.

Comprarte la ropa que te gusta y no la que te queda. Si por fin estás eligiendo la ropa que te gusta en las tiendas que siempre soñaste ¡felicidades!

Recuerda que el objetivo de un programa para bajar de peso o de adopción de hábitos saludables es mejorar la calidad de vida, el número en la báscula no refleja nuestro grado de compromiso, ni de inteligencia ni de belleza.

Indicadores de éxito en tu programa para bajar de peso. Parte I.

Publicado por ana en abr 25, 2011 en Come bien, Emociones | 4 comentarios

Texto original escrito por Ana.  Sígueme en Twitter.

La mayoría de la personas, cuando se encuentran en un programa para bajar de peso, miden su éxito dependiendo del número de kilos menos que marque la báscula.  Pero como les comenté en este post,  no es para nada el único, ni el más importante indicador.   Y obsesionarse con él puede ser poco sano, desesperante y generar la falsa creencia de que no se está progresando.

Monitorear el progreso es necesario para controlar lo que sucede y como motivación,  por lo que quiero compartirles otros indicadores que son iguales o más relevantes que el número de la báscula.  En este artículo explicaré los más técnicos y en la segunda parte algunos que generalmente pasan desapercibidos pero que son muy importantes.

Reducir porcentaje de grasa. Si el sobrepeso es un exceso de grasa acumulada en el cuerpo, el objetivo de cualquier programa para bajar de peso debe concentrarse en reducir la grasa.  De hecho,  la disminución en el porcentaje de grasa corporal es más importante que la pérdida de peso total que se ve en la báscula.  Por ello es muy importante pesarse en una báscula que marque este parámetro y consultar los valores meta de acuerdo a tu caso específico con un especialista.

Aumentar músculo. Un aumento en la masa muscular es un importante logro ya que no es tan fácil de conseguir, menos aún con el aumento de edad y se logra haciendo ejercicio correcta y constantemente.  Así que si no bajaste de peso total pero aumentaste músculo o si subiste de peso total pero aumentaste músculo y disminuiste grasa, ¡felicidades!

Disminuir retención de líquidos. Debido a la mala alimentación y al sedentarismo muchas personas retienen líquidos en el cuerpo lo que ocasiona que se hinchen.  Una dieta apropiada y un programa de ejercicios deben lograr que se elimine esta retención.  Así que si notas que está menos hinchado(a) significa que tu programa está funcionando.

Reducir tallas, es decir centímetros de cintura y cadera. Ultimadamente lo que queremos cuando bajamos de peso es vernos y sentirnos mejor y la manera en que esto es más visible es cuando la ropa empieza a quedarnos holgada y de plano necesitamos nueva.  Si estás reduciendo tallas estás en el camino correcto.

No ganar peso. No en todas las ocasiones se tiene que bajar de peso, como les comenté en este post, hay muchas razones por las que puede que un mes o unas semanas no se registre pérdida aparente de peso.  No subir es ya un gran logro y es normal que durante procesos de pérdida de peso (sobre todo si son largos y el peso a perder es alto) haya momentos en que el cuerpo se ajuste a los cambios que está experimentando.

De acuerdo a estos parámetros, ¿cómo vas en tu proceso?